Z brzuchem trochę lepiej. Czekam na wytyczne od Krystiana zobaczymy co powie
TRENING
0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10
0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10
1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165/170/175/
2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30/32,5 kg/35/37,5
2b.One leg curl– 4s12p-6 per side - 3010 -120s 2/3/ x 20
3a.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85/90/95/100/105/110/120/130
3b. Close stance smith squat 4 x 12, max 60/70/75/80
4.Stir the pot 4 x max – 60s
DIETA
1. Płatki/ kleik ryżowy – WPI + owoce
2-4 Kurczak z ryzem + łyzka oleju rzepakowego
5. Jajecznica z mozzarellą / Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali
SUPLE
Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
NAC - 1000mg
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem