Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Fajny dzisiejszy dzień. Sam na siłowni, więc spokój totalny, ciężary dodane i ogólnie bardzo dobry trening.
Z brzuchem trochę lepiej. Czekam na wytyczne od Krystiana zobaczymy co powie


TRENING

0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10
0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10
1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165/170/175/
2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30/32,5 kg/35/37,5
2b.One leg curl– 4s12p-6 per side - 3010 -120s 2/3/ x 20
3a.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85/90/95/100/105/110/120/130
3b. Close stance smith squat 4 x 12, max 60/70/75/80
4.Stir the pot 4 x max – 60s




DIETA
1. Płatki/ kleik ryżowy – WPI + owoce
2-4 Kurczak z ryzem + łyzka oleju rzepakowego
5. Jajecznica z mozzarellą / Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali
SUPLE



Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
NAC - 1000mg
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Na razie kalorie zostają, póki nie uporam się z problemami jelitowymi. Dietetyka nie musze daleko szukać wiadomo, teraz tylko czekam na badania i lekarza i zobaczymy
Za to niedługo zmienia się trening. Pierwszy raz w życiu robiłem, tak długo plan treningowy i też myślę, że to dużo dało.



TRENING

GÓRA A:
0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5/10/12,/15/10
1.Seated db press – 4s10p 3010 120s 8/10/12/14/16/18/20/22/24/26/28 x 12/30 x 10/8
2a.One arm DB row – 4s8p 2011 0s 30 /34/36/28
2b.Incline Smith bench press – 4s8p - 3110 - 120s 90/95/100
3.One arm Latpull down – 4s10p - 3010 - 120s 20/22,5 x 15/25
4. Lean away cable lateral raise - 3s10p + DROP - 3010 - 90s 12,5
5. Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg

DIETA
3500 DT
1. Płatki/ kleik ryżowy – WPI + owoce
2-4 Kurczak z ryzem + łyzka oleju rzepakowego
5. Jajecznica z mozzarellą / Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali
SUPLE



Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
NAC - 1000mg
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

popuri

Fajny dzisiejszy dzień. Sam na siłowni, więc spokój totalny, ciężary dodane i ogólnie bardzo dobry trening.
Z brzuchem trochę lepiej. Czekam na wytyczne od Krystiana zobaczymy co powie


TRENING

0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10
0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10
1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165/170/175/
2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30/32,5 kg/35/37,5
2b.One leg curl– 4s12p-6 per side - 3010 -120s 2/3/ x 20
3a.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85/90/95/100/105/110/120/130
3b. Close stance smith squat 4 x 12, max 60/70/75/80
4.Stir the pot 4 x max – 60s

DIETA
1. Płatki/ kleik ryżowy – WPI + owoce
2-4 Kurczak z ryzem + łyzka oleju rzepakowego
5. Jajecznica z mozzarellą / Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali
SUPLE



Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
NAC - 1000mg
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Szczerze mówiąc, słabo te siady wyglądają, lekki but wink, w dodatku nie pełen przysiad. Ale chyba że tak Ci bardziej wchodzi to nie moja sprawa, ale ja bym technikę poprawił pozdro :)

Jak niżej zejdę to buttwink większy, też 0 osób na siłowni to po prostu bałem się zejść niżej. Ostatni raz taki ciężar miałem z 10 lat temu i cieszę się, ze nie bolą mnie plecy, a czułem tylko nogi.
Wiadomo to wszystko wymówki i nie ma nic na swoje usprawiedliwienie, ale i tak jest lepiej niż wcześniej. Będzie lepiej :)

popuri

Jak niżej zejdę to buttwink większy, też 0 osób na siłowni to po prostu bałem się zejść niżej. Ostatni raz taki ciężar miałem z 10 lat temu i cieszę się, ze nie bolą mnie plecy, a czułem tylko nogi.
Wiadomo to wszystko wymówki i nie ma nic na swoje usprawiedliwienie, ale i tak jest lepiej niż wcześniej. Będzie lepiej :)

Spoczko ciśnij dalej! Powodzenia!

Uff znalazłem chwilę, żeby napisać w końcu. Duże zmiany u mnie. Przede wszystkim nowy trening. Ogólnie będzie kosa, jeśli chodzi o nogi.
5 dniowy split w tym nogi x 3 niech rosną patyki.
W tym tygodniu, więc lekki deload, a dalej jadę z tematem. W czwartek mam konsultacje z Tadkiem, więc dietetycznie, jeszcze bez zmian.
Co do jelit, jest stabilnie, czyli ani źle, ani dobrze

TRENING

Treningu nie przepiszę, bo to tabelka i PDF i muszę się zapytać o zgodę Krystiana



DIETA
1. Płatki/ kleik ryżowy – WPI + owoce
2-4 Kurczak z ryzem + łyzka oleju rzepakowego
5. Jajecznica z mozzarellą / Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali
SUPLE



Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
NAC - 1000mg
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Może pisałeś ale przeoczyłem, trening rozpisuje Krystian?

doslownie w poście wyżej napisał

wpiska 9 dni temu była gdzie to pisał to mogłem zapomnieć :d