Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4397 Napisanych postów 2549 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35141

23.07.2021 Arms
-
a)Uginanie przy wyciągu drążek
15x28kg, 15x28kg, 13x28kg
b)Prostowanie przy wyciągu drążek
15x35,5kg, 15x35,5kg, 13x35,5kg
-
a)Uginanie młotkowe z oparciem
12x16kg, 11x16kg, 10x16kg
b)Prostowanie liną na wyciągu za głową
12x28kg, 11x28kg, 10x28kg
-
a)Uginanie modlitewnik maszyna
12x30kg, 11x30kg, 10x30kg
b)Wyciskanie francuskie hantli leżąc
12x10kg, 11x10kg, 10x10kg
-Crucifix
13x9,5kg, 11x9,5kg, 10x9,5kg
-Odwodzenie jednorącz wyciąg
13x2,5kg, 12x2,5kg, 11x2,5kg
-Allahy
20x50kg, 20x50kg, 20x50kg

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4397 Napisanych postów 2549 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35141

26.07.2021 Pull
-Pullover lina
15x24,5kg, 15x24,5kg, 14x24,5kg
-Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
7x48,5kg, 9x43,5kg
-Wiosłowanie T-bar
7x100kg, 11x80kg
-Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc
7x80kg, 9x70kg
-Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego
8x33,5kg, 11x28,5kg
-Odwrotny peck deck
12x50kg, 11x50kg, 10x50kg
-Uginanie jednorącz wyciąg modlitewnik
13x10kg, 12x10kg, 11x10kg

...

lordknaga Doradca

Ekspert

Szacuny 6658 Napisanych postów 16754 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 399357

ty trenujesz push/pull/legs - nie wiem w jakiej kolejnosci + dodakowo dajesz oddzielny dzien na same rece?

http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html

LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10154 Napisanych postów 30041 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 610309

Strona wcześniej masz rozpisany trening Wjotka ;)

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4397 Napisanych postów 2549 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35141

27.07.2021 Push
-Rozpiętki w bramie
15x12,5kg, 15x12,5kg, 14x12,5kg
-Wyciskanie hantle skos góra
7x50kg, 8x44kg
-Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
7x100kg, 9x80kg
-Wyciskanie hammer skos dół
6x120kg, 8x100kg
-Peck Deck
13x60kg, 12x60kg, 11x60kg
-Dipsy hammer
8x120kg, 11x100kg
-Unoszenie hantli na boki
12x14kg, 11x14kg, 10x14kg
-Allahy
20x55kg, 20x55kg, 18x55kg

Mocny trening, te backoffy dały dzisiaj w dupe, mimo, że ciężar mniejszy to robiąc w tempie już po jednej ciężkiej serii nie jest łatwo

...