Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Mamy trasę do wgrania, śledzą nas po gpx'ie, którego nam dają

Dzięki!!!

Dampaz

Mamy trasę do wgrania, śledzą nas po gpx'ie, którego nam dają

Dzięki!!!

Po GPS'ie raczej
Dobra opcja z tym śledzeniem.

Coś więcej o jedzeniu napiszesz, bo to oczywiście najbardziej mnie interesuje jak zawsze

W trakcie zjadłem:
6 żeli
5 batonów
2 paczki
2 rogale
1 bułke z ciasta francuskiego
100g daktyli
Paczke zelek
9 bidonow z izo i weglami
paczke kabanosów
4 tortille z serem żółtym
2x sevendays

Coś jeszcze pewnie.

Marszałek zjadł 4 batony, kilka żeli i bułkę.

No ale mnie nie odcieło po 400km.

Czyli mocno słodko
Wiesz, ja też znam takich, co na 150 km wypijają 1 bidon i nic nie jedzą. Tylko po co?

Sklepy to wiadomo ogień. Te 17.02h to czas brutto z przerwami.

Foto ze startu.
Z 1.5h miałem IF 0.92..

Wielki Wyczyn
Wielkie Gratulacje
Nie ma słów aby docenić Ciebie Damian za to czego dokonałeś


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-06-13 21:37:44

Wiatr jest w żaglach. Lecimy dalej!

Pobudka o 6.20. Ledwo wstałem. Jak to po takim wysiłku oszołomiony mocno. A w pracy kosmos dużo roboty. Po pracy trening, teraz w domu. Trochę roboty jeszcze mam przeróżnej. Trzeba wrócić do rzeczywistości.



1-3. Kapusta, schab, awokado, orzechy
4-5. Sałatka z jajem i kurą, trochę pieczywa chrupkiego
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

Wymuszone low carb, żołądek potrzebował break’a



Trening B


Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Hip airplane
20p One leg Glutebridge
10p Deadbug

Siła (Super Serie)
5s x 3-5p Box squats
5s x 8p ugięć nóg obunóż

8 rund:
5p Ring rows
10p KB Swings-
10p Jumping lunges
5p V-Ups

Korpus
4 x 1min Plank
100s Plank boczny (każda ze stron, naprzemiennie)

Komentarz Miałem dziś zrobić lekko na maszynach, ale poszło prawie wg. Planu. Trochę pomodernizowałem, i tak miałem troszkę dowolności. Ogólnie jednak czuję się jak kupa..



SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Doszła też lampka polecana ultra z chin.
Pozdrawiam.

Oficjalna klasyfikacja.
"Nie da się" nie istnieje.