Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka o… No tak, wcale prawie nie spałem. Na 6.30 poleciałem do roboty. Przysypiałem w trakcie. Powrót, serwis bajka i spacer z Żonką. Czuję się tragicznie, jak byłbym chory.. Masakra jaki to wysiłek dla organizmu.



1-3. Ryż z kaszą, warzywami i schabem
4-5. Sałatka z jajem i proteineo bread
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero

Podsumowanie:








ALL NUTRTION BEATINE HCL + PEPSIN – 3 caps (łącznie) po posiłkach,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.

Pozdrawiam.

Po takim wysiłku jesteś bardzo narażony na przeziębienie czy jakieś infekcje.

Ja pamiętam że po bardzo ciężkim maratonie komandosa (normalnie 42 km ale z plecakiem 10 kg i mundur) to wylądowałem w szpitalu.

Podejrzewano zapalenie opon mózgowych, jednak okazało się że po prostu byłem bardzo przewieziony (39 gorączki), a bardzo silny ból głowy i szyi to przez ten plecak.


Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2021-04-29 19:40:18

Wczoraj umierałem.
Dziś już wychodzę na prostą i czuję się nawet nieźle
Też po to robię, badam reakcje organizmu.

Pobudka o 7. Spałem od 21 z przerwami. Potrzebowałem snu, padłem wczoraj martwy. Rano czułem się nieźle, na rowerze też źle nie było. Regeneracja nastąpiła. Dziś dzień pracy zdalnej z domu. Rozciągania, rolowanie, sprzątnie w domu i takie tam. Luźny dzień.



1-2. Omlet jaglano-marchwiowy ze skyrem, frużeliną i masłem orzechowym
3-4. Sałatka ze schabem
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero



Podsumowanie:





Rege z Natalią.



ALL NUTRTION BEATINE HCL + PEPSIN – 3 caps (łącznie) po posiłkach,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Focisz z jazdy


Pozdrawiam.

Pobudka o 8. Dziwny sen dziś, zbudził nas wyjący kot (jakby coś mu się stało). Okazało się że to za oknem jakieś koty darły gęby. Ale przestraszyliśmy się ostro. Śniadanie, rower no lajt dzień. Wiele się nie działo. Jeszcze się regeneruje po środzie..



1-2. Omlet jaglano-marchwiowy ze skyrem, frużeliną i masłem orzechowym
3. Stek wołowy, colesław, ryż
4. Sałatka z kurczakiem wędzonym
+++W ciągu treningu iso i banany
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero



Podsumowanie:

Nie chciało mi się dziś liczyć, ale nie przekroczyłem.





Plany były na jazdę na zewnątrz. Pogoda zweryfikowała. Wbiłem na jakaś ustawkę, która przerodziła się w gonkę, zakończoną pierwszym w życiu zwycięstwem na finiszu…
Aha, nogi drewno..



ALL NUTRTION BEATINE HCL + PEPSIN – 3 caps (łącznie) po posiłkach,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.





Pozdrawiam.

Pobudka o 7.30. Śniadanie i rower bo znowu dziś goście grill. Po grillu spacer, no i wieczorek. Jutro lecę na siłkę.



1-2. Omlet jaglano-marchwiowy ze skyrem, frużeliną i masłem orzechowym
3. Grill- Kurczak w różnych postaciach, sałatki, sosy, grillowane warzywa i hummus
4. Sałatka z kurczakiem wędzonym
+++W ciągu treningu iso i banany
+++W ciągu dnia kawy, dietetyczny biszkopt z serem i frużeliną i galaretka zero



Podsumowanie:

Dziś też nie liczyłem, ale w ryzach.





Po co ja to sobie robię… IF 0.99 z 42min… Nogi nie chciały..



ALL NUTRTION BEATINE HCL + PEPSIN – 3 caps (łącznie) po posiłkach,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.




Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-05-02 19:13:36

Pobudka po 8mej. Śniadanie, praca, siłownia. Powrót i dalej praca. O 14 się obrobiłem i już korzystanie z weekendu majowego.



1-2. Omlet jaglano-marchwiowy ze skyrem, frużeliną i masłem orzechowym
3. Stek z surówką i ryżem
4. Sałatka z udkami z kurczaka
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero



Podsumowanie:

Już liczone.





Trening B

Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Hip airplane
20p One leg Glutebridge
10p Deadbug

Siła (Super Serie)
5s x 3p Box squats 90%
5s x 8p ugięć nóg obunóż

Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete)
1min- 1 kcal wioślarz
2min- 2 kcal wioślarz
….
15min- 15 kcal wioślarz

Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 120p ab-roller

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 20p ab-roller

Komentarz Ciężko dziś, czuć że jeszcze nogi zmęczone, ale weszło jak trzeba.



ALL NUTRTION BEATINE HCL + PEPSIN – 3 caps (łącznie) po posiłkach,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Przez cały sezon planujesz treningi na siłowni czy w którymś momencie odpuszczasz ?

Cały sezon pracuje na siłowni.

Rok temu jeszcze odpuszczałem.
W tym roku sytuacja zmieniona za pomocą rad Pana powyżej