Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Gotowy!

Pobudka 5.30.. Ciężkie treningi i nie mogę spać.. Śniadanie koło 6.00, trening o 7. W sumie planowałem wcześnie rano bo mieliśmy do teściów jechać. Przed 9.00 skończyłem, potreningowy i w drogę. Jeszcze po drodze kilka sklepów obskoczone. Powrót późny, już lajtowy wieczorek



1-2. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem, owocami i masłem orzechowym
3-5. Krem pomidorowy, Sałatka z jajkiem i chlebkiem chrupkim żytnim
+++W ciągu treningu ISO
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:






No nie oszczędza mnie Trenejro. Bardzo, bardzo bolało, ale weszło.



I spacerek u teściów.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.





Pozdrawiam.

Miałem dzisiaj to samo, tylko wartości trochę inne
W plenerze o wieele luźniej niż na chomiku.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-02-20 19:02:54

U mnie to kwestia 3 jednostek przez 5 dni o if powyżej 0.8. Do tego 2 ciężkie siłowe. Tez bym w plener wyskoczył.

Pobudka przed 8.00. Kot zbudził… Śniadanie i praca. Potem trenażer. Po treningu prysznic i wpadli rodzice. Miło. Wieczorek już na luzie.



1. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem, owocami i masłem orzechowym
2. Placki owsiane z jabłkiem
3. Obiad z rodzicami: Udziec z indyka z ziemniaczkami i surówką, sernik
4. Sałatka z jajkiem
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero


+++W trakcie treningu

Podsumowanie:

Liczone tylko w trakcie treningu.





Zacząłem ustawką, odstawiłem grupę… No i wyszedłem z ustawki. Nudy, nudy, nudy. Włączyłem stałą moc i odpaliłem youtube… Dupa mnie boli, serio taka pogoda a drogi upieprz@one i mi szkoda roweru..



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Pozdrawiam.

Pobudka o 6.30. Do pracy. Dzisiaj mniej roboty ale ogarniałem zakupy pod ultra. Torby na rower, ciężko dobrać nic nie ma. Do tego parę innych gratów. Masakra jest, a koszty rosną. Po pracy od razu spacer po lesie, potem posiłek, rozciąganie, rolowanie zaraz mnie czeka. Taki dzień, rozbity



1-3. Golonka i udziec wolowy z awokado, surówką i sosem majonezowym
4-5. Sałatka z jajkiem i orzechami
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

Fat day




Wolne.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Pozdrawiam.

Pobudka o 6.20. Typowy dzień pełen pracy. Po pracy trening, do domu. W domu jeszcze trochę pracy. Co dalej, to co zwykle, spacer i wieczorek przed TV



1-3. Resztki z lodówki..
4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i owocami
5. Sałatka z jajkiem
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:






Trening A

Rozgrzewka 3 Super serie
10p Syzyfki
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
10p KB HALO jednonóż

Wytrzymałość Siłowa
3s x max powtórzeń Wyciskanie jednonóż na suwnicy

Super Seria
4s x 10p Dzień dobry ze sztangą
3s x 10p Banded Shoulder Dislocates

Korpus
4min Hollow Body rock
Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek)

Komentarz Chyba trening na 5. Wszędzie dodane, lepsza technika



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Jak idzie do przodu to świetnie

Tam gdzie nie idzie ciężar to znacznie lepsza technika.

Ale w wyciskaniu jednonóż znowu dodane.

To bardzo fajnie