Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Dampaz

Cały czas nie wiem jak to zrobiłem.
Po 4h nie miałem już motywacji.. .

Pytanie powinno brzmieć nie "jak" a "po co"
Niemniej szacun za tyle godzin w siodle

BzykuDG

Nie pamiętam jak się nazywa gościu, ale w czasie pierwszego lockdown’u strzelił pełnego Iron Mańka w zamknięciu. Pływanie w basenie, rower na trenażerze i bieg na bieżni

Frodeno w czasie 8:34 i Wilkowiecki w 7:35.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-12-13 10:03:34

BzykuDG

Viki

Ja się zastanawiam czy to był większy wysiłek dla organizmu czy jednak dla głowy
O ile wyobrażam sobie biec tyle godzin, szczególnie w górskim terenie (takie mam plany za parę lat ) o tyle nie do zrobienia na bieżni czy innej maszynie
Szacun

Nie pamiętam jak się nazywa gościu, ale w czasie pierwszego lockdown’u strzelił pełnego Iron Mańka w zamknięciu. Pływanie w basenie, rower na trenażerze i bieg na bieżni

Damian, w których spodenkach Martoma jechałeś? Z którą wkładką?

Serii giro. Generalnie jeśli chodzi o komfort ciała było super.
Tu na pewno robota FighterX i treningi na siłowni.

Zero negatywnych odczuć z ciała.

Wysiłłek potężny, ponad 400TSS. Duże odwodnienie mimo wypicia potężnej ilości płynów.

Głowa to mój największy sprzymierzeniec

Ps. A wszystko to pod przygotowania do Everestingu charytatywnego.


Ja pewnie skończę najszybciej ze względu na w/kg i ultra
Ale podejmę wyzwanie podjechania tego co nie podjadą inni




Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-12-13 11:19:57

Ciężko pracujesz to i efekty są

Nie zaprzeczę, że po 3.5h miałem mocny kryzys. Chciało mi się płakać, gdy wiedziałem ile jeszcze przedemną. Ale przetrzymałem, po 6h zrobiło się łatwiej



Pobudka 10.30… Nie mogłem spać, jeszcze z Żonka po 23 skoczyliśmy wczoraj na spacer. W nocy budziłem się ciągle, więc układ nerwowy dostał łomot.. Rano śniadanie i na spacer. Potem do rodziców na obiad. Teraz już luźny wieczór mnie czeka



1. Placek kokosowo-jaglano-marchewkowy, masło orzechowe, skyr kakaowy, krem advocat
2. Łosoś, colesław, troszkę ziemniaków
5. Sałatka jajeczna z orzechami i z sosem
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero


Podsumowanie:

Coś może jeszcze….




Tylko spacer



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem,
ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Zawsze przy długich eventach liczę czas do połowy i od połowy. Jest po prostu łatwiej dla głowy :)


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-12-13 17:51:54

Tak, wiedziałem że po 5h zrobi się łatwiej.
Szczególnie że ewentualnie jakieś "dyskomforty" mijają.

Jest już pełny fokus i się wyłączam.

Pobudka 6. Średni sen, kot nie dał spać… Rano do pracy, roboty sporo więc się nie nudziłem. Po pracy siłka i do domu. Trochę prac w domu, spacer, rolowanie i jeszcze czeka mnie online .



1-3. Wołowina w sosie pomidorowym z kapustą pekińską, ryżem, kaszą i brukselką
4. Placek kokosowo-jaglano-marchewkowy, masło orzechowe, skyr kakaowy, krem advocat
5. Sałatka jajeczna z sosem
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:






Trening A

Rozgrzewka 3 Super serie
10p Syzyfki
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
20p aniołek na ziemi

Wytrzymałość Siłowa
3s x max powtórzeń Wyciskanie jednonóż na suwnicy

Super Seria
4s x 10p Dzień dobry ze sztangą
3s x 10p Banded Shoulder Dislocates

Korpus
4min Hollow Body hold
Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek)

Komentarz Czuć było że jeszcze CUN się do końca nie zregenerował po sobocie.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem,
ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Apropo naszego Everestingu charytatywnego.

Jako że ja góral to mi samo podjechanie nie wystarczy, stawiam sobie cel 10h.

Będziemy przed ważeni i weryfikowani. Kończąc mamy trafić do Hall Of Fame vEverstingu.



Plan zakłada jazdę 3.3w/kg każdy podjazd. 10min zjazd będzie na zasadzie wizyty w kibelku itd.

Będę musiał wyważyć wagę/moc.

Zważ się przed i po. Ciekaw jestem jak duża będzie różnica. Obstawiam 4 kg

Tak, sprawdzę. Żałuję, że teraz po tych 8h nie sprawdziłem. Mimo wypicia 6l płynów byłem masakrycznie odwodniony.