Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

700km to myślę jadąc w OPEN, gdzie jedziemy w grupach jakieś 20h.

Trochę się zmieni, na pewno wydłużony zostanie okres treningów bazowych, a krótszy z vo2max itd.
Ale to już nie moja działka, tylko Trenera.

Co do diety zacznę od:

Kaloryczność: 2230kcal
Białko: 150g
Węglowodany: 250g
Tłuszcze: 70g

W tym sezonie znacznie uciąłem tłuszcze, do 50g, to był błąd, czuję

Co do treningu siłowego to się cały czas zastanawiam jak to ugryźć w okresie gdy siłki pozamykane, a poza tym ze względu na ultra robić okres "wprowadzenia", "budowania siły" i potem "dynamiki". Jak myślicie?




Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-10-20 08:59:57

Przy ultra zacząłbym się zastnawiać nad przestawianiem organizmu na tłuszcz.

Nie zdecyduje się na to. Zwiększę udział tłuszczy, ale nie chce aż tak modernizować swojego jadłospisu. wolę węgle. Po prostu bardziej je lubię

Ja nie mowie o przejsciu na keto, mowie o przechyleniu szali na rzecz tluszczy. Kwestia jest o tyle wazna, ze w trakcie ewentu zdecydowanie mniej jedzenia w trakcie wyscigu bedziesz potrzebowal. Trenuj tez na pustych zbiornikach, czyli rob dni "zero" wegli, co pozwoli Ci na lepsza adaptacje do pozyskiwania energii z tluszczu.

EDIT:

Pamietaj ze bedziesz w siodle 10h, a w pewnym momencie przyjmowanie zelkow i innych rzeczy nie bedzie takie mile i przyjemne. Mowie przez pryzmat doswiadczenia, juz robilem ewenty 12h na rowerze.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/20/2020 9:27:14 AM

Dzięki, wezmę pod uwagę!

Dampaz

Dzięki, wezmę pod uwagę!

Train low compete high - to jedna ze strategii.

Druga to po prostu dostarczanie 50% kalorii z tłuszczu

Trenowanie na czczo, to kolejna.

polecam posłuchać podcastów mateusza gawełczyka odnośnie zzywienia w sportach dlugodystansowych.

KimDzongUn

polecam posłuchać podcastów mateusza gawełczyka odnośnie zzywienia w sportach dlugodystansowych.

Ja tak samo go polecam, fajnie się wypowiadał u Artura Mohr'a, tutaj link od razu

Też warta uwagi jest Andrea Dylong, np. tutaj i Bartosz Florczak, z tego samego programu.

Dzięki! Przesłucham na pewno



Pobudka o 6.40. Wczoraj zasnąłem o 21 jak dziecko. W pracy dużo roboty, brak koffy zaczął odpuszczać i czułem się lepiej. Po pracy rower, teraz posiłek potreningowy i dalej do pracy. Taki sezon..



1-2. Indyk w sosie, ryż, duszone warzywa, olej lniany
3. Omlet jaglano-marchewkowy ze skyrem kakaowym, NUTLOVE
4. Sałatka z ryżem, kurczakiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero


Podsumowanie:

Coś w ten deseń…





Dziś już lepiej, ale nadal nie było super. Wpadł jeden 10min akcent na około 340w pod wiatr. Strasznie wkurzał..



AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku
ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps,
ACTIVLAB ZEN – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps,
SFD CYTRULINE – 1 miarka,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WITAMIN C – 2g dziennie.


I małe zakupy.

Pozdrawiam.

Pobudka o 6.40. Żonka zawiozła do pracy bo potrzebowała auta. Tyle roboty że nie wiem jak się nazywam.. Powrót z pracy, parę spraw i online z klientami. Zacząłem też w pracy oglądać te podcast’y. Mega dużo wiedzy, dzięki za info



1-2. Indyk, ryż, grillowane warzywa, olej lniany
3-4. Sałatka z ryżem, kurczakiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:





W sumie to raczej brak czasu dziś…



AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku
ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps,
ACTIVLAB ZEN – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps,
SFD CYTRULINE – 1 miarka,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WITAMIN C – 2g dziennie.


Pozdrawiam.