Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

09.01.2020 Czwartek - barki + tricepsy
1.Odwrotny peck deck
15x85kg, 15x85kg, 13x85kg, 11x85kg, 11x85kg
2.Sztanga siedząc nad głowę
10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 7x100kg, 6x100kg, 5x100kg, 13x80kg
3.Unoszenie hantli na boki
10x10kg, 8x16kg, 6x22kg, 9x28kg, 8x28kg, 6x28kg, 15x22kg
4.Crucifix
15x12kg, 14x12kg, 13x12kg, 12x12kg
5.Unoszenie drążka wyciągu
12x20kg, 11x20kg, 9x20kg, 8x20kg
6.Triceps rozgrzewka na wyciągu
4x20x17,5kg, 15x21kg, 15x21kg, 12x24,5kg
7.Dipsy na maszynie
10x90kg, 10x110kg, 10x130kg, 10x150kg, 8x150kg, 7x150kg, 6x150kg, 15x120kg
8.Prostowanie za głową wyciąg drążek
15x35kg, 14x35kg, 12x35kg
9.Prostowanie wyciąg liną
15x28kg, 13x28kg, 12x28kg


Mam problem z tym wyciskaniem, ciężko mi strasznie zrobić tutaj jakiś progres... Reszta treningu poszła bardzo dobrze, choć już waga daje o sobie znać, pocę się jak świnia

10.01.2020 Piątek - plecy
1.Narciarz liną
25x21kg, 22x21kg, 18x21kg, 16x21kg, 14x21kg
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
10x31kg, 10x36kg, 10x41kg, 10x46kg, 9x46kg, 9x46kg, 8x46kg, 13x36kg
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem
10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 7x140kg, 15x110kg
4.Wiosłowanie półsztangą neutral
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x120kg, 6x120kg, 6x120kg, 12x95kg
5.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral
10x75kg, 10x75kg, 10x75kg, 10+5+4x75kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x36kg, 14x36kg, 12x36kg, 11x36kg
7.Szrugsy hantlami
15x50kg, 15x50kg, 13x50kg, 11x50kg
8.Łydka hammer siedząc
25x60kg, 22x60kg, 20x60kg, 16x60kg, 14x60kg

Chyba w każdym treningu mam jakąś piętę achillesową, tutaj jak to standardowo u mnie wiosłowanie nachwytem, muszę chyba po prostu zmniejszyć ciężar i nie sugerować się tym ile jest na sztandze, zasrane ego nie do końca na to pozwala

Pięta w sensie nie możesz dodać ciężaru czy nie czujesz ćwiczenia?

wojtekztr

Pięta w sensie nie możesz dodać ciężaru czy nie czujesz ćwiczenia?

Ćwiczenie czuje bardzo dobrze, problem właśnie z ciężarem, nie wiem czy kwestia wzrostu, góra pleców nie wytrzymuje i przez to pozycja nie jest taka jak powinna według mnie... No i też jest to później dość mocno szarpane, choć kiedyś to wiosło szło mi dużo lepiej.

13.01.2020 Poniedziałek - klatka + biceps
1.Rozpietki w bramie
25x10kg, 25x10kg, 25x10kg, 15x15kg, 15x15kg
2.Sztanga skos dodatni
10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 7x130kg, 13x100kg
3.Hammer skos ujemny
8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 7x140kg
4.Suwnica Smitha skos dodatni
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x100kg
5.Peck deck
12x100kg, 12x100kg, 12x100kg, 12+7+6x100kg
6.Biceps rozgrzewka modlitewnik
20x15kg, 15x20kg, 15x20kg 12x25kg
7.Naprzemienne uginanie z supinacja
10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 9x18kg
8.Uginanie do czoła na wyciągu
15x24,5g, 15x24,5kg, 13x24,5kg
9.Uginanie przy wyciągu z liną
15x21kg, 13x21kg, 12x21kg


Dzisiaj rekordową waga 134,9kg.

14.01.2019 Wtorek - nogi
1.Uginanie leżąc
10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 7x90kg, 12x70kg
2.Hack przysiady
10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg, 10x130kg
3.Wypychanie na suwnicy szeroko
10x200kg, 15x260kg, 15x260kg, 15x260kg, 15x260kg, 15+7+5x260kg
4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko
10x100kg, 10x140kg, 10x140kg, 10x140kg
5.Hip thrust smith
10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 4x140kg, 10x160kg, 13x120kg
6.Żuraw z gumą
16x, 15x, 15x, 13x
7.Przywodzenie
22x100kg, 18x100kg, 14x100kg
8.Łydka na suwnicy
20x160kg, 16x160g, 12x160kg

Czuć już różnice w kondycji przy tej wadze, nawet jak ciężar nie jest duży ale powtórzeń sporo to zajechany po każdej serii...

Waga jak Adama na koniec masy :D Modzelewski teraz chyba też tyle xD
Kiedy ja tyle dobije w takiej jakości jak Wy :D

winterR

Waga jak Adama na koniec masy :D Modzelewski teraz chyba też tyle xD
Kiedy ja tyle dobije w takiej jakości jak Wy :D

Gdybym choć w 50% miał przy tej wadze taka jakość jak Adam

16.01.2020 Czwartek - barki + tricepsy
1.Odwrotny peck deck
15x70kg, 15x70kg, 15x70kg, 15x70kg, 13x70kg
2.Suwnica Smitha nad głowę
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x100kg
3.Unoszenie hantli na boki
10x14kg, 8x18kg, 6x22kg, 9x26kg, 9x26kg, 12x22kg
4.Crucifix
15x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg, 11x9,5kg
5.Unoszenie liny wyciąg
12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 11x15kg
6.Triceps rozgrzewka na wyciągu
20x17,5kg, 15x21kg, 15x21kg, 12x24,5kg
7.Dipsy na maszynie
10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg, 10x130kg
8.Prostowanie za głową wyciąg drążek
15x28kg, 14x28kg, 12x28kg
9.Prostowanie wyciąg podchwyt
15x24,5kg, 15x24,5kg, 15x24,5kg

Małe zmiany w ćwiczeniach, plus ciężar w dół, trening wszedł bardzo dobrze, wszystko z czuciem tak jak chciałem.