Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Nie wierzę, że jak ktos je od lat te same produkty, to nie wie na oko jaka jest różnica między 50g a 250g płatków Tu chodzi o to, żeby jeść podobnie bez tego całego liczenia i ważenia, nie o to żeby się najadać pod korek. Czasem wyjdzie więcej, czasem mniej.
Z drugiej strony jak ktoś ciągle liczy kcal i wszystko waży, a tym bardziej jak jest wiecznie na deficycie kcal to często bez liczenia zachowuje się jak pies spuszczony z łańcucha i nie zna umiaru, a nie o to chodzi

Mega intensywny dzień, ostatnie tylko takie. Do pracy na 7.20 dziś. Trochę roboty, ale powoli wyhamowuje tempo. Po pracy na siłkę, potem szybko do domu zjeść i się umyć i do warszawy na spotkanie z kolegami w sprawie naszej firmy treningowo-dietetycznej. Obgadywaliśmy projekt strony internetowej. Po 21 powrót do domu, kolacja i…. padam. Idę spać



1. Szejk- SFD WPC + Olej kokosowy + woda
2. Ryż z kurczakiem i brokułami polanymi olejem lnianym
3. Ryż z kurczakiem i brokułami polanymi olejem lnianym
4. Krem dyniowy, Placek jaglano-marchewkowy z melonem i ALMOND CREAM SMOOTH
5. Sałatka z kurczakiem, ryżem, oliwkami i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero


Podsumowanie:

Wg planu.





Trening Siłowy – Trening B:
1. Wyciskanie nogami na suwownicy- 4s- 12p
2. Prostowanie nóg na maszynie- 2s- 12p
3. Martwy ciąg z hantlami -4s- 12p
4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 4s- 15p
5. Podciąganie na drążku- 4s- 12p
6. HALO- 4s- 20p
Obwód:
7a. Allachy z drążkiem wyciągu-5s- 15p
7b. Dzień dobry ze sztangą- 4s- 12p
7c. Skręty boczne tułowia na maszynie- 4s- 15p
8. Plank- 3s-max czas
9. Bieżnia- 15min
10. Rozciąganie- 20min
Komentarz: A dziś mega słabo. Nogi mocno zmęczone po wtorku, umęczyłem się jak diabli, ale wszędzie dodane.. Zmęczenie wychodzi, kolano trochę bolało na początku, a potem po już nie, teraz znów zaczyna



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps



I już opłaciłem głowny start sezonu 2020 czyli…
TATRA ROAD RACE na dystansie HELL


Pozdrawiam.

A na cholerę Ci ta bieżnia po treningu siłowym? Mało masz aerobów w tygodniu?

Rozumiem, ze chodzi na niej, wiec zawsze to inaczej biodra popracuja.

Wnikliwość
Schłodzenie takie po wysiłku

----------------------------------------------------------------

Apropo, korzystam z ostatnich promyków pogodowych i jutro z kumplem lecimy na Świętkorzyski Tlenik:

Traska:

Jak ktoś ciekawy to i link podrzucę: KLIK


No i pogoda!:


Jaram się jak przedszkolak


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-15 08:24:12

Ten tydzień przechodzi do historii jako najcięższy ze wszystkich w tym półroczu Pobudka standardowo po 7, przed 8smą w pracy. Zleciało, bo to piątek wiec dużo roboty. Po pracy pojechaliśmy z Żonką do Ikea, kupić jej fotel biurowy do pracy. Badziew miała taki. Potem powrót, właśnie jem kolację i zaraz się spakuje na jutrzejsze świętokrzyskie



1. Szejk- SFD WPC + Olej kokosowy + woda
2. Ryż w ostrym sosie z warzywami, kurczakiem i hummusem
3. Ryż w ostrym sosie z warzywami, kurczakiem i hummusem
4. Sałatka z kurczakiem, PROTEINEO BREAD, migdałami, mozzarellą, oliwkami i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

Wg planu i nawet głodny nie byłem




Wolne, miało być rege, ale ze względu na ostatnie obciążenia odpuściłem.



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps

Pozdrawiam.

A jak kolano?

FighterX Dzięki że pytasz, z każdym dniem lepiej, zobaczymy jak będzie jutro po dzisiejszej jeździe



Pobudka o 8. Koledzy się troszkę spóźnili, mieliśmy jechać bez napinki w świętokrzyskie, ale jednak dojechaliśmy około 11.30, więc troszkę za późno.. Szybko się przebraliśmy i klops, nie działa mi pomiar mocy. Mimo ładowania tydzień temu bateria w lewym zleciała do zera, w prawym prawie pełna… No nic jechałem na tętnie. Ciągnąłem całą trasę, musiałem jakoś rozładować nerwy Wpadło parę ładnych segmentów i mocą nie próżnowałem Ostatecznie trochę skróciliśmy bo zaczynało się robić ciemno. O 18 w domu i od razu czyścić rower bo rano zamierzam go na trenażerze używać. Masakra jak się ubłocił… Potem jeszcze podziałałem trochę z tymi assiomami reset soft’u itd… Mam nadzieje że się nie rozwaliły bo wysyłka na gwarancję będzie trwała wieki.. Zaraz idę spać.



1. Placek jaglano-marchewkowy z melonem i ALMOND CREAM SMOOTH
2. Placek jaglano-marchewkowy z melonem i ALMOND CREAM SMOOTH
3. Frytki z kurczakiem, sosem pieczarkowym i surówką
4. Krem dyniowy, Placek jaglano-marchewkowy z melonem i ALMOND CREAM SMOOTH
5. Sałatka z kurczakiem, ryżem, oliwkami i sosem musztardowym
+++W czasie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA, daktyle, gruszka, banan, bułka razowa i trochę jogurtu
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero

Podsumowanie:

Chyba przegiąłem





Szacowane z tętna, ale na dwóch sztajfach wpadły pucharki, a na jednej KOM, więc myślę, że coś koło 240TSS zrobiłem. Noga kręciła się świetnie, po prostu bajecznie. Zero zmęczenia. Kolano prawie nie odczuwalne.



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps





I kilka zdjęć z jazdy

Pozdrawiam.

Fajny wyjazd i dobry trening. Do tego KOM'em podparty
Assioma na dwa pedały nie będzie pracowała z prawym w trybie singla?

Dzięki. Tamten KOM to lipa. malo ludzi tam jeździ
Ważniejszy ten 4ty wynik na tej sztajfie . W pewnym momencie tam jest takie nachylenie, że nie ma z czego zrzucać i min. 350w trzeba trzymać aby jechać w ogóle

Co do assiom niestety lewy pedal jest tym "master". To dość częsty problem. Będę kontrolował.

Zaraz trening i ruszamy z Żonką na wypad do lublina