Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Noo lajtowo. Ja tak budyń robiłem, normalnie wszystko na ogniu mieszałem A Ty Wojtek pokaż brzucho jak tam sie wzrasta

Na tej moment wygląda to tak.



Jeszcze jest sporo opuchnięty

No to muszę spróbować tak z tymi białkami

05.10.2029 Legs
1.Uginanie leżąc 
10x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 12x75kg
2.Hack przysiady
10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg
3.Suwnica wąsko
10x180kg, 10x220kg, 10x260kg, 12x300kg
4.Leg press jednonóż 
15x25kg, 15x25kg, 10x40kg
5.Żuraw
15, 13, 12
6.Prostowanie
20x45kg, 18x45kg, 12x75kg
7.Przywodzenie
20x70kg, 20x70kg, 15x100kg
8.Odwodzenie 
20x80kg, 20x20kg, 15x110kg


Bałem się trochę tego treningu i nie wiedziałem jak go do końca zrobić ale poszło bardzo dobrze, ciężary nie jakieś mega małe jak na mnie. Kolana dały tylko trochę popalić, chyba przerwa źle na nie podziałała xD

Dawno nie jadłem takiego klasyka

Płatki cookie crisp i borówka mniam :)

fajnie ze wszytsko idzie w dobrym kierunku
zdrówka

Dawno właśnie nie jadłem innych płatków niż te ryżowe i borówek do potreningowego więc mega siadło. No a teraz mega motywacja do dzialania. Choć dobrze że mam Wiktora nad sobą bo pewnie sam bym świrował i kombinował.

U mnie to nałogowo truskawki mrożone , śliwki teraz sezon jest to wcinam :)

07.10.2019 Pull
1. Ściąganie raczek wyciągu górnego
10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg
2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz
10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg
3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg
4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny
10x20kg, 10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg
5. Odwrotny peck deck
18x45kg, 16x45kg 10x65kg
6. Młotki
20x14kg, 18x14kg, 10x20kg
7. Modlitewnik
20x20kg, 18x20kg, 10x30kg
8. Łydki na maszynie siedząc
20x70kg, 18x70kg, 16x100kg


To zaczynam trenować dokładnie tak jak przed zabiegiem. Nie będę się szarpać z ciężarem ale też nie potrafię przyjść i tylko pomachać.

Miska pre i post pre kasza manna zrobiona na białkach jaj z dodatkiem izolatu (tak jak Przemo mówił) do tego banan i post płatki ryżowe, mrożony ananas z biedry, słodkie płatki i izolat.






Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2019-10-07 20:46:38

08.10.2019 Push
1.Wyciskanie sztangi poziomo
10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg
2.Wyciskanie Smith skos
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg
3.Dipsy maszyna
10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg
4.Peck deck
10x55kg, 10x65kg, 10x75kg, 10x85kg
5.Crucifix leżąc
18x6kg, 16x6kg, 10x9,5kg
6.Prostowanie za głową na wyciągu liną
20x17,5kg, 18x17,5kg, 10x24,5kg
7.Prostowanie na wyciągu podchwytem
20x17,5kg, 18x17,5kg, 14x24,5kg
8.Uginanie na maszynie
20x30kg, 18x30kg, 12x50kg


Dobry trening, po tej przelewie zupełnie inaczej się trenuje.
Co mnie dziwi drugi trening push, a siłowo nie mogę narzekać bo to samo co przed zabiegiem choć już wtedy nie leciałem na 100%.

Dzisiaj po treningu zamiast ryżu czy płatków ryżowych wpadł kleik, co jak co ale okołotreningowo manna/kleik to najlepiej wchodzi. Ciekawą opcje widział u Daniela Poniedziałka, manna z bolero

Zaj**iscie że tak szybko wracasz i widać motywacja jest a to mega ważne ;) nie długo myślę wspólny trening ;)