Damian_619-Wiosna 2022

Wtorek-13.08.2019 Masa tydz.4

Nic ciekawego się dzisiaj nie działo


Tak to wygląda po treningu:




DIETA

MC - inne DT - 300g B / 30g T / 490g WW


1.Twaróg,Serek wiejski
2.Makaron,,Kurczak
3.Owsianka
4.Owsianka z jabłkiem
TRENING
5.Naleśniki+Płatki,Owsiane,WPC
6.Makaron,Kurczak+Jabłko

TRENING

Plecy+brzuch

1.Rack Pull R12
180kg
190kg
195kg
200kg

2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12
25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma
27/32/42,5kg+guma/42.5kg+guma/42,5kg+guma
30/35/45+guma/45kg+guma/55kg
32,5/37,5/55/57/60kg

3.Sciąganie podchwytem 4x15
50kg
52kg
53,5kg
54kg

4,Pullover 3x15
18kg
18kg
18,5kg
19kg

5.Odwrotny Butterfly 5x12
16kg
18kg
25,5kg
27kg



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg na noc
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-500mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-08-13 23:26:20

Czwartek-15.08.2019 Masa tydz.4

Dzisiaj mega nudny dzień,święto więc praktycznie cały dzień spędzony z rodziną,jedynie wieczorem wpadł trening.
Na trening mi się średnio chciało iść,nudny dzień to i brak chęci Ale jakoś poszło i trening całkiem udany.Klatkę dzisiaj czułem mega

Zakupiłem na OLXie za grosze AAKG to sobie wrzucam przed treningiem

Jutro prawdopodobnie z rana lecę na badania i zobaczymy jak będziemy działać dalej Ale wstępny plan już jest


DIETA

MC - inne DT - 300g B / 30g T / 490g WW


1.Mielona szynka
2.Makaron,Kurczak
3.Owsianka
4.Ryż,Kurczak
TRENING
5.Naleśniki+ Płatki,WPC,Owsiane+Śliwki
6. Omlet gruszkowy


TRENING

Klata + triceps

1. WL r12+2xregres
100kg
102.5kg
105kg
107,5kg

2. Wyciskanie Hammer/Wyc.skos górny (smith) 20/15/12/12 + rest pause
15/22.5/27.5/30
17.5/25/30/30
19/27.5/32/32
20/28/32/33.5

3. Rozpietki na bramie 4x15
9,5kg
10,5kg
11kg
12kg

4. Francuz siedząc sztangar12+2xregres
34kg
37kg
38kg

5. Prostowanie podchwytem 20/15/12/12
11/15/20/20
12/17/20/21
13,5/18/21/22



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Piątek-16.08.2019 Masa tydz.4

Jako,że miałem dzisiaj dzień wolny od pracy skoczyłem z rana na badania.
Z badań wyszło wszystko okej więc lecimy dalej z tematem

Później odpoczywałem w mieszkaniu,coś tam poogarniałem i tyle Trening poszedł w miarę spoko,pompa była aż do przesady

Jutro off a w niedziele nogi




DIETA

MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW


1.Mielona szynka wieprz
2.Makaron,Kurczak
3.Owsianka
TRENING
4.Naleśniki,Owsiane+WPC+Kukurydziane
5.Owsianka z brzoskwinią
6.Makaron,Kurczak


TRENING

Barki + biceps

1. OHP r12
55kg
58kg
60kg
62.5kg

2. Wyciskanie Hammer/Wyciskanie zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause
15/20/25/25+guma oporowa
17.5/22.5/27/27+guma
18,5/23,5/27/28+guma
19/23,5/28/28+guma

3. Unoszenie bokiem 4x15
12,5kg
15kg
17,5kg
18,5kg

4. Uginanie hantlami mlotkowo (w oparciu o ścianę) 20/15/12/12
8/10/12.5/12.5
8/12.5/15/15 (Robiłem z użyciem Arm Blastera ale chyba wróce do wersji z ścianą )
9/13,5/15/15
Zmieniłem na jednorąćz,ruch kieruje do środka
12.5/17.5/22.5/25

5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x15
15kg
18kg
19kg
20kg


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg na noc
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

jeśli badania wyszły ok coś dodajecie do suplementacji?

Głównie chodziło o sprawdzenie, czy tarczyca już działa po odstawieniu t3. No i stan wątroby, lipidów. Wszystko jest ok, więc za jakiś czas odpalimy mdrola

Niedziela-18.08.2019 Masa tydz.4

Waga z rana 87,6kg.Lekkie zmiany w diecie,tarczyca już wróciła do normy więc wracamy do większych tłuszczy.Dodaję 20g fatu a ucinam 50g WW.

Trening poszedł mega dobrze,zresztą jak każde nogi Czekam z niecierpliwością na nową suwnice bo wreszcie będę mógł coś większego powypychać
Reszta dnia to juz kompletny chill i ładowanie baterii na jutrzejsze łapy

DIETA

1.Omlet
TRENING
2.Nalesniki+Płatki,WPC
3.Owsianka+Tosty
4.Kasza Jęczmienna,Schab
5.Owsianka
6.Kiełbasa z dzika



TRENING

Nogi


1. Sq r12+2s regresu
120kg
122,5kg
125kg
127,5kg

2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause
70/90/130/130/140
75/95/140/140/140+guma oporowa
77/97/140/142/144+guma
80/100/142/145/147+guma

3. Hack Sq wąsko 5x15
55kg
60kg
64kg
65kg

4. Uginanie leżąc r12+2s regresu
32kg
33,5kg
34kg
35,5kg

5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause
70/90/110/110/115
70/80/115/115/117+guma oporowa
74/95/117/120/120+guma
77/97/120/124/127+guma

6. Hip thrust r12
120kg
125kg

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Masakra 12p w siadach, nie wiem czy by mi tchu wystarczyło xD hehe
Dobrze że badanka ok, więc można nabierać rozpędu :D

Ty już Damian szykuj się na sobotę bo będzie trening jak zawsze ;)

Michal a siad z 2x dnem na 12 :D? Nic mnie tak nie odcina jak to.

kiedys sie bawiłem w 100pow jedna seria max kolo 20 i co minutę do 100 po takiej serii siadow mozna iść do domu ;p