Pobudka około 7.20, śniadanie, przebrać się i o 8.30 już na rowerze…
Potem ogarnianie roweru bo jednak pogoda niestabilna i trochę zlało w trakcie, rozciąganie, etap TDF (Tour De France), a teraz chill przy „Domie z papieru”
Dieta:
1. Naleśniki pełnoziarniste z twarożkiem jagodami, masłem orzechowym
2. Ciasto owsiane z jabłkami, twarożek, masło orzechowe, śliwki
3. Zupa kalafiorowa, placki z cukinii, kurczak
4. Zupa kalafiorowa, sałatka z kurczakiem i mozzarellą
W ciągu dnia kilka kaw i deserów galaretkowych 0kcal, borówek, czekolady gorzkiej..
Podsumowanie:
Ucinam białko, raczej o 1/4 i wrzucam w to miejsce węglowodany. Aczkolwiek w myfitnesspal liczy mi się ze wszystkiego, z płatków owsianych itd. Myślę, że 120g-130g to max i tak dla mnie dziennie przy wadze około 70g. Muszę to przeliczyć.
Trening/aktywność
Trening w grupie jak pisałem. Nasze ustawki często nazywają się z pod miejsca w którym się startuje, to akurat jest z pod KFC , ale są i np. rondo babka (rondo w Warszawie) itd. Trochę ponaciągałem grupę dziś, w miarę się kręciło, ale czuć jeszcze lekkie przemęczenie po górach. Jutro miał być kolejny trening grupowy, ale trener się wk***ił że przeginam i ściął mi go
Suplementacja
Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps
Magnez SFD-1 caps
Witamin C Allnutrtion- x1 caps
Sfd Flex all complete- 3x miarka
Zdjęcie z wyścigu, jedno z ostatnich już, to niestety z felernego podjazdu gdzie złapałem gumę… Nawet widać, że opona bez powietrza… Mina ze zmęczenia, ale 5min później płakałem..
Pozdrawiam.
Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team
Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html