Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Wpisz sobie w yt też Steve weinberger. Sędzia i topka jeśli chodzi o pozowanie. A Mariusz jak ta nogę dawales przy bicach przodem to co mówił, kurde tak to nawet na Debiutach nie widziałem żeby ktoś stał. Bankowo za to minusuja w kartach.

opalinho

Wpisz sobie w yt też Steve weinberger. Sędzia i topka jeśli chodzi o pozowanie. A Mariusz jak ta nogę dawales przy bicach przodem to co mówił, kurde tak to nawet na Debiutach nie widziałem żeby ktoś stał. Bankowo za to minusuja w kartach.

To właśnie zmieniliśmy ostatnio, że zacząłem stawiać na pięty żeby prosty uda bardzie wyszedł. Od razu mówię, jak tu nie jestem decyzyjny, NIC nie robię sam bez konsultacji z Mariuszem. Oczywiście będę tyrał te elementy ile się da, tak żeby było najlepiej i wszystko poprawiał w miarę możliwości

kabo9

popuri

Dejwikkk

serio poogladaj pozowania, bo pierwszy raz w zyciu widze, zeby kto kolwiek w bicepsach przodem na piete stawal

Ta pięta to właśnie specjalnie bo wtedy wychodzi mi prosty uda. Na palcach tego nie ma. Może jak fat zejdzie to będzie mi łatwiej
Co do pozowania to jeżdżę często do Mariusza i ćwiczymy godzinami i szukamy rozwiązań.

udo wychodzi lepiej, ale Śliczny np mi mówił przy nauce pozowania, że to błąd, który jest/może być negatywnie oceniony
tak samo jak stawanie na pięcie przy pozie mięśnie brzucha i ud

tutaj w 100% sie zgadzam bo tez kiedys dostałem taką uwagę od sedziów,
przy pozie brzuch i uda noga na place, jak jest na pięcie mogą być ujeme pkt
a przy bicepsach nie mam pojecia ale penwo też- bo po to sa te wytyczne zeby się ich trzymać, a napewo też wiele zależy od sędziego
no i jak dasz na palce to jak odtłszczenie bedzie odpowiednie to i krawiec super wyjdzie


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-03-28 14:26:08

No to jadę robić 2 cardio i mam 2 godziny na mobilkę i pozowanie :)

W końcu w miarę wolny weekend. Ostatni raz chyba, z 2 miesiące temu szkolenia/zawody/ szkolenia itp.
Zostały niecałe w tygodnie do zawodów. Zmniejszam mocno ilość pracy na rzecz regeneracji oraz pracy nad formą.
Przekazałem wszystko co pisaliście. I teraz celem jest maksymalna poprawa pozowania, na tyle ile się da.
Tak jak mówiłem stawiałem stopę na pięcie, ponieważ wychodził prosty uda. Niestety na nodze prostej w ogóle go nie ma. Jest osłabiony i jednocześnie przykurczony. Oczywiście będę próbował wszelkich możliwych sposobów, żeby nauczyć się go po prostu czuć, bo noga traci na separacji bez tego.
- Pozowanie 30- 60 minut ED
- Fizjo co 2-3 dni
- Mobility 30-60 minut ED

Mam jeszcze problemy z wzdęciami i biegunką. Walczę z tym, wszystkim co mam


Staram się wykrzesać, ile się da z treningów. Wiadomo siła już nie ta, wszystkie stawy bolą, ale rekompensuje objętością.
Troszkę też ćwiczeń poprawiających mobilność, czyli żadne pół ruchy i nieco mniejsze ciężary.


na poprawę główni rotacji zewnetrznej w stawie ramiennym, żeby móc lepiej pokazać bicepsy
Na szczęście ograniczenia są typowe mięśniowe, trochę bólu ale PNF mocno pomoże







To takie przykładowe ćwiczenia. Teraz przez weekend zajmę się biodrem i tym prostym uda.
Jest głównie zginaczem i odwodzicielem stawu biodrowego i troszkę prostuje kolano, ale przez moje rozbudowaną głową przyśrodkową i słabą rotacje zewnętrzną w biodrze praktycznie nie pracuje



1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey
2. GULASZ
200 g piersi +5 wafli ryżowych
3-4 GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu
5. OMLET
5 białek + 2 żółtka


Po treningu : 100g ryżu/manny + 30g białka

- Iberogast 20 kropli x 3 ED
- Probiotyki ( Enterol 250 + Dicoflor )
- NAC 1,5 g
- Bacopa 600 mg
- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Forskolina 400 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin

taki aktywny na maksa ten zwis !

Przy rotacji zewnętrznej pamiętaj by osoba robiąca PNF wciskała Ci bark w panewkę, wtedy pracuje on stawie.

FighterX

Przy rotacji zewnętrznej pamiętaj by osoba robiąca PNF wciskała Ci bark w panewkę, wtedy pracuje on stawie.

Dokładnie to mówiłem swojej narzeczonej :D

Super! pewnie też odrobinę oporujesz i później rozluźniasz?

FighterX

Super! pewnie też odrobinę oporujesz i później rozluźniasz?

Dokładnie