Krystian Romanowski - droga do MP 2020

ŚRODA
Dobre 2 dni, ciężary do przodu, czuję że siła na plus. Oby tak zostało. Cardio 30 minut, nadal najedzony, ale zaraz włączę GHRP-6 to będzie za mało
Gumy jednak to fajna sprawa, nie muszę zakładać tyle ciężaru, a opór mocny.








1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey

2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu+ 10 ml oliwy

5. JAJECZNICA
4 jajka + 200 g chleba


Po treningu : 100g ryżu/manny + 100g gainera + 30g białka

- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep proa– 2 tabsy
- Kompleks witamin

jak to sleep proo oceniasz?

MARIAN 17

jak to sleep proo oceniasz?

To się trochę rozpiszę :D
Ogólnie mam od dawna problemy ze snem, nie z samym zasypianie, ale jego jakością i często się wybudzam.
Oczywiście higiena snu na 100 %
i stosowałem różne preparaty od GABY po melatoninę czy ZMA. Tutaj mamy połączenie + fajne składniki jak choćby l-leaninę.
Po dwóch tygodniach na pewno czuję różnicę, mniej się wybudzam oraz co istotne lepsza regeneracja jest. Treningi poranne bez pobudzaczy robię
Oczywiście nie ma efektu wow ale działa. Który składnik działa na mnie to niestety nie da rady tego powiedzieć. Sama melatonina i l-teanina mają szerokie spektrum działania i to bym głównie zalecał

ja akurat teraz spie jka niedzwiedz :D ale przed zawodami jest róznie

a własnie mam go na sklepie patrzyałem na skład i jest fajny

MARIAN 17

ja akurat teraz spie jka niedzwiedz :D ale przed zawodami jest róznie

a własnie mam go na sklepie patrzyałem na skład i jest fajny

Trzeba sobie zdać sprawę, że przed zawodami abstrah**ąc już od środków po prostu na ujemnym bilansie organizm chce szukać jedzenia :D więc spanie zawsze utrudnione
co do suplementu to już sama melatonina nie tylko sen poprawia, ale silny antyoksydant, mogący poprawiać lipidogram czy regulować ciśnienie

CZWARTEK-PIĄTEK
Dobre dni, treningowo coraz lepiej. Siła na duży plus, może po kilogramach nie widać, ale smith na którym ćwiczę to sam z 50 kg waży
Niestety mały blok apetytu, nie mogę przejść jedzenia. Mam nadzieje, że szybko minie
Co poprawy techniki, to właśnie na filmiku wersja Mariusza wiosłowania. Dużo mocniejszy opad niż robiłem, nogi razem, ustabilizowana miednica, mniejsza lordoza lędźwiowa oraz zaczynam ruch nie od pionu a lekkiego skosu











1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu+ 10 ml oliwy

5. SAŁATKA
3 jajka + 100 g piersi + bułka


Po treningu : 100g ryżu/manny + 100g gainera + 30g białka

- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep proa– 2 tabsy
- Kompleks witamin

WEEKEND
Weekend na spokojnie, wizyta u fizjo. Plecy w miarę ok. Apetyt już się unormował, przyczyną chyba była choroba bo jestem lekko przeziębiony.
Waga powoli w dół.


OFF


1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu+ 10 ml oliwy

5. BURGERY
300 g mięsa z indyka + 3 bułki


Po treningu : 100g ryżu/manny + 100g gainera + 30g białka

- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep proa– 2 tabsy
- Kompleks witamin

Burgery wyglądają smakowicie

arturl1986

Burgery wyglądają smakowicie

dzięki
Ostatnio mam fazę na nie właśnie

PONIEDZIAŁEK-WTOREK
Dobre 2 dni, powoli zaczynam czuć głód, ale nadal tych kalorii milion. Sylwetka bardzo powoli się zmienia. Siła rośnie to dobrze.











1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu+ 10 ml oliwy

5. JAJECZNICA
4 jajka + 200 g chleba


Po treningu : 100g ryżu/manny + 100g gainera + 30g białka

- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep proa– 2 tabsy
- Kompleks witamin