Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

jsdolan5

" Wariaci sa wśród nas,
wariaci pierwszy raz "

Trawestując fragment tekstu piosenki to tak jest

Zaraz, zaraz ale która to gulka? Bo ja o tej od wewnętrznej strony.

paawo

Zaraz, zaraz ale która to gulka? Bo ja o tej od wewnętrznej strony.

No ja akurat pisałem o tej po zewnętrznej stronie .

Dzisiaj pierwszy trening nowego cyklu pod okiem Ajazego

Trening poniedziałek 07.01.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

Naprzemiennie WL, drążek
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 25p
- 67,5 kg, x 5p x 5s
2. Podciąganie na drążku nachwyt - 25 p
- 5p x 5s

3. Wyciskanie sztangi wąsko, leżąc - 37p
- 52,5 kg, x 2p x 8s
- 52,5 kg, x 21p AMRAP

4. Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt - 75p - dynamicznie do góry powoli na dół
- 28 kg x 4s x 12p
- 18 kg x 25p

5-3-1
5. Przysiad ze sztanga na barkach - 33p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 81 kg, x 5p - 65% T. Max
- 93 kg, x 5p - 75% T. Max
- 105 kg, x 8p - 85% T. Max +
po wczorajszym SK ciężko te przysiady szły, nogi takie jakieś odrętwiałe

Brzuch
6. Kółko z kolan - 80p
- 4s x 20p

Rozciąganie

Ciężko mi sie dzisiaj na początku trenowało, jakoś nie umiałem sobie znaleźć odpowiedniego miejsca na ławce, pompki na rozgrzewce też takie jakieś bezpłciowe. Dopiero od drugiej serii WL wąsko poczułem jakiś przypływ energii no i potem już poszło. Chociaż siady ciężko.
Jutro dzień przerwy. Następny trening w środę przed pracą
Filmiki
Wyciskanie sztangi leżąc - druga seria - 65,5 kg x 5p




. Wyciskanie sztangi wąsko - druga seria - 52,5kg x 8p

No i ok. Na razie, na umiarkowanych ciężarach zwracaj uwagę na ściągniecie łopatek i ich "obniżenie"..jak wejdzie w krew, to potem już z automatu będziesz robił. Przed samym wyciskaniem, po kubanach itd zrób 2 x 12 face pull na gumach, jak masz w arsenale to przydatne urządzenie, zwracając uwagę właśnie na pracę łopatki Stopy masz dość wąsko, więc możesz ściskać ławkę udami, w momencie wyciskania dociskając pięty. No i zdecyduj..albo wyciskasz z piętami w górze (wl), albo na ziemi (wąsko). Za każdym razem tak samo.

Ajazy dziękuję za uwagi . Z stopami to muszę popróbować jak mi będzie wygodniej specjalnie zrobiłem inaczej na każdym filmie. Ze ściąganiem łopatek też chyba łapię o co chodzi, to tak jak kiedyś pisałeś żeby próbować złamać sztangę . Gum co prawda nie mam ale nosiłem sie z zamiarem kupna no to jest okazja. W ramach rozgrzewki i rozciągania przed treningiem robię takie rozciąganie z ekspanderem z przodu. To taka namiastka face pull . Moze nagram na następnym treningu.

Wczoraj dzień bez treningowy jedynie 20 minut ćwiczeń pod narty no i prawie 4 godziny odśnieżania mokrego śniegu. No może niecałe 4 godziny bio jeszcze z wnukami lepiliśmy bałwana . Było nie było po tych harcach na śniegu dzisiaj się obudziłem z bólem w plecach w okolicach lędźwi po lewej stronie , ale planowany trening zrobiony . Teraz korzystając z wolnej chwili w pracy wrzucam dzisiejszy popołudniowy trening. Dzisiaj bez filmików bo za bardzo nie było czasu się w to bawić, ale starałem się zastosować uwagi Ajazego. Jak to wygląda to pokażę w piątek, wtedy coś sfilmuję i może już będę miał gumy do zrobienia face pull, bo na razie to próbowałem namiastkę tego zrobić ekspanderem .

Trening środa 09.01.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
00. Face pull ekspanderem
12p x 2s

1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 28p
- 45 kg, x 8p
- 52,5 kg, x 6p
- 62,5 kg, x 4p
- 70 kg, x 3p
- 75 kg, x 1p x 2s

Ćwiczenie 5-3-1
2.Martwy ciąg -33p
- 60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p
- 100 kg, x 5p - 65% T. Max
- 116 kg, x 5p - 75% T. Max
- 132 kg, x 8p - 85% T. Max – mimo tego ze kiedyś się zarzekałem że w MC nie zrobię nigdy więcej niż 5 powtórzeń w serii to będę teraz robił ostatnia serię z plusem ale nie na maksa, tak na spokojnie z lekkim zapasem

3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 50 p - przerwa między powtórzeniami ok. 20 – 30 sek. miedzy seriami 60 sek.
- 3p - 4p - 3p
- 3p - 4p - 3p
- 3p - 4p - 3p
- 3p - 4p - 3p
- 3p - 4p - 3p

4. Wiosłowanie sztangą - 44p
- 68 kg x 2s x 12p
- 68 kg x 2s x 10p

Brzuch
dzisiaj tylko spięcia, brak czasu
5. Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 4s x 15p
Rozciąganie -


Jutro dzień wolny od treningu, jedynie narciarska zaprawa . Kolejny trening w piątek


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-01-09 20:38:16

Jedziesz na narty?

ojan

Jedziesz na narty?

Miałem jechać w piątek i sobotę ale się zastanawiam bo podobno ma być deszcz no i mam planowo treningi. A pisząc o zaprawie narciarskiej miałem na myśli suchy trening . Na dłuższy wyjazd jadę w lutym do Krynicy Górskiej i w marcu w Alpy chyba do Austrii . Takie tygodniowe wyjazdy .

Jsdolan jakoś się przyzwyczaiłem do większych ciężarów u Ciebie i to WL wydaje się jakoś śmiesznie małe ale dobrze, że wiem jaki jest cel tego wszystkiego i zapewne też bym tak zaczął Ciekaw jestem Twoich odczuć po face pull przed WL i czy nie będzie Ci jakoś dziwnie. Ja przed każdym WL podciagam się na drążku nachwytem na rozgrzewkę i odczucia na początku miałem mieszane.

jsdolan5

ojan

Jedziesz na narty?

Miałem jechać w piątek i sobotę ale się zastanawiam bo podobno ma być deszcz no i mam planowo treningi. A pisząc o zaprawie narciarskiej miałem na myśli suchy trening . Na dłuższy wyjazd jadę w lutym do Krynicy Górskiej i w marcu w Alpy chyba do Austrii . Takie tygodniowe wyjazdy .

ja jestem od 26.01 w białce