[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

14.12.2018r.

DT- Tydzień 3

D
1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
zapas jeszcze jest




OK. Dodatkowe pytanko - jak Twoje plecy/łopatki się czują po mc. Co czujesz po tym konkretnie treningu jeśli idzie o te Twoje problemy?


2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+
czerwona x20/ x20/ x20
zielona x25/ niebieska x19/ niebieska x15
ok

OK

3. Zębate 8/8/8
12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg
-
pierwsza próba za mną

Będzie ok - kwestia paru prób i dogadania się z ćwiczeniem.

4. Antyszrugs 12/12/12+
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16
ok

Tu byś się mogła bardziej rozpisać - jak guma była, jak odczucia, czy czułaś dyskomfort jakikolwiek. Jak odczucia po ćwiczeniu.

5. Wznosy V 12/12/12+
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
dalej ciężko strasznie się muszę pilnować, żeby kaptury nie przejęły roli...

Pilnuj się pilnuj.

6. Ściąganie drążka do karku 12/12/12/12+
12x10kg/ 12x15kg/ 12x20kg/ 12x15kg
12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg
w sumie nie mam tego w planie, ale jak będę miała ochotę to będę robić

Jak masz zamiar robić to nagraj filmik - bo w tym ćwiczeniu można sporo napsuć - szczególnie jak brakuje mobilności.

Trening ok, nie narzekam

Micha:
1. twaróg, makaron ryżowy, jogurt naturalny, erytrol, masło klarowane, baton proteinowy
trening
2. ser pleśniowy, serek wiejski, bułki razowe, serek śmietankowy, fasolka szparagowa, orzechy włoskie i coś tam jeszcze nie pamiętam + chrupki orzechowe i ciasteczka dzwoneczki korzenne
micha mocno nabiałowa i improwizowana, ale 2500kcal na bank strzeliło

OK. Dodatkowe pytanko - jak Twoje plecy/łopatki się czują po mc. Co czujesz po tym konkretnie treningu jeśli idzie o te Twoje problemy?
tak w sumie to nie odczuwam żadnego dyskomfortu, ale na pewno bardziej pilnuję łopatek i mam ich świadomość.

4. Antyszrugs 12/12/12+
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16
ok

Tu byś się mogła bardziej rozpisać - jak guma była, jak odczucia, czy czułaś dyskomfort jakikolwiek. Jak odczucia po ćwiczeniu.
ok, będę pisać, mam tylko zieloną gumę dostępną na siłowni, więc tutaj pola manewru za bardzo nie mam, postaram się też nagrać. Dyskomfortu nie odczuwam, w sumie to mało czuję robiąc to ćwiczenie...

6. Ściąganie drążka do karku 12/12/12/12+
12x10kg/ 12x15kg/ 12x20kg/ 12x15kg
12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg
w sumie nie mam tego w planie, ale jak będę miała ochotę to będę robić

Jak masz zamiar robić to nagraj filmik - bo w tym ćwiczeniu można sporo napsuć - szczególnie jak brakuje mobilności.
tak myślałam, żeby nagrać, następnym razem to zrobię

Zielona guma jakoś specjalnie mocna nie jest - nagraj najlepiej i się zobaczy jak to wygląda. Może za mały opór jest żeby cokolwiek poczuć bo guma zaczepiona za nisko nad Tobą.

też tak podejrzewałam Night, ale chciałam dać sobie jeszcze szansę zaczepiam ja o Smitha, bo nie ma innej możliwości, ale nagram to sam ocenisz czy ma rację bytu to ćwiczenie

A może jakiś drążek do podciągania wisi wyżej niż maszyna smitha. jak nie ma innej opcji to inaczej można gumę łapać. Ale to zobaczymy jak nagrasz.

drążek jest, ale już tak wysoko, że guma za krótka, próbowałam.

I tak źle i tak niedobrze. No nic zobaczymy jak to wygląda na nagraniu. Zawsze można dokupić inna gumę - teraz nie są za drogie i się dają wykorzystać do wielu innych ćwiczeń.

17.12.2018r.

DT - Tydzień 4

B
1. MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5
10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ 6x70kg/ 5x80kg/ 5x70kg/ 5x70kg
10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x70kg
10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x60kg
zmęczyło mnie to

2. Bułgary 9-15/9-15/9-15
12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2
15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2
i tutaj już moje nogi miały dość nigdy nie nagrywałam bułgarów, więc tym razem są




3. Power fly na skosie + 8/8/8/8
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
następnym razem nagram

4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9
9x5kg/ 9x6kg
9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg
9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg
nie lubię tego ćwiczenia nie wiem czemu, po prostu nie lubię

trening mnie zmęczył

Micha:
1. udko kurczak, ryż, fasolka szparagowa, migdały
trening
2. dorsz, serek wiejski, bułka razowa, fasolka szparagowa
3. pierogi z mięsem, skyr

w gratisie nagranie mobilności mojej góry myślę, że jest dobrze

Mobilności zazdroszczę. U mnie tak kolorowo nie jest, choć staram sie rozciągać po każdym treningu.

Tsu ja to mam trochę farta chyba, bo ja się bardzo rzadko rozciągam...