Tsubame33 dziennik motywacyjny

A i jeszcze, jakim cudem w trzecim tygodniu dźwigasz 100% Tmax?
Weź no to rozpisz jakoś starannie.
edit bo zapomniałem, maxa z szóstek ewentualnie z piątek podaj.


Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-11-11 20:03:09

paawo

A i jeszcze, jakim cudem w trzecim tygodniu dźwigasz 100% Tmax?
Weź no to rozpisz jakoś starannie.
edit bo zapomniałem, maxa z szóstek ewentualnie z piątek podaj.



Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-11-11 20:03:09

Paawo, akurat kg wzięłam z kalkulatora, który mi podałeś i dokładnie tak mi rozpisał

Tam jest rubryczka "plates" powstawiaj ciężar gryfu i krążki, koniecznie dwa 0.5 kg i wyjdzie dokładnie.
Ewentualnie sobie dopasujesz ale nie w górę aż tyle.
znowu edit wstaw w kalkulator maxy z 6-5 bo w Twoim przypadku jedynki to nie tego.



Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-11-11 20:13:06

Oczywiscie, że zaznaczylam, ze 1,25 kg odważników nie posiadam i tak zaokrąglił... jak to mawiacie w 35+ "siłownia to nie apteka"? No, ale Ok, dwa talerze 1,25 są na mojej siłowni... tylko nie zawsze dostępne.


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-11 20:19:36

Ja sobie gumą czarną do gryfu dowiązuje 1, 2 lub3 kg hantle.
Dzisiaj w żołnierzu serie z 41 kg robiłem. Trochę tylko ta hantla mnie w brodę stukała ale twardym trza być.


Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-11-11 20:21:54

paawo

Trochę tylko ta hantla mnie w brodę stukała ale twardym trza być.

Byle zęby zostały na swoim miejscu.

Trening A:
WW:
1min/30kg/26px5 serii
1min/30kg/25px5s
Utrafiłam w powtórzenia, bo to 25 w ostatnich seriach juz ledwo poszło.
2 minx60/2minx60/1 minx30
Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz to 30 szło ciężko...
2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30
2minx60/1minx30/1minx30/1minx29
Próba 5min/115
1 minx28px5s (utrzymane):
1minx27px5serii(utrzymane ... szybko to idzie ostatnio)
1 minx26px5 (utrzymane)
Próba 5 minx 25 kg:
27/26/26/26/2?
27/26/26/26/23
5x1minx25 kg/30 sek. przerwy:
25p(utrzymane)

MC 5x5:
40/45/50/ 60/68,5/77,5/60x20
Postanowiłam jednak pobawić sie w aptekarza żeby zacząć porządnie.












Wakacje normalnie
60/65/70/75/80/85/90/95x1/90x3x2/90x5
100 kg pierwszy raz udało mi sie od ziemi oderwać, ale nie wyciągnęłam jeszcze.
60/65/70/75/80/85/90x1/95x1
]60/65/70/75/80/80/85/90x3/95x1
60/65/70/75/80/85x4/80/70
60/65/70/75//80/85/90x2/85x3/80x5
60/65/70/75/80/85x3/90x1/95x1
60/65/70/75/80/85x3/90x1
60/65/70/75/80x3/85x2/2/2+60x12
60/65/70/75/80x2/85x1


Pompki:
2min/24p
4,5min:
Muszę policzyć, bo nie wiem ile wyszło...



4min/60
45
25
26
25
24p...
24p

Pendlay row:
22/18/10
25 kg
Fajnie weszło.
4x10x40 kg
4x10x40 kg
4x10x40kg


Ściąganie linek w bramie:
4x12x40kg
4x12x40kg
4x12x40kg
4x12x40kg

Unoszenie ramion do boku:
3x15x(2x5 kg)
3x15x(2x5 kg)
+
Facepull:
3x15x45kg
3x15x45kg
3x15x40 kg (stojąc)
3x15x40 kg (stojąc)
3x15x40 kg
3x15x40 kg

Trening Ok. Przyszła @ wiec nawet fajnie, ze lżejsze to MC weszło.

77,5 miało być 5+

ajazy

77,5 miało być 5+

Aha myślałam, ze jak robie AMRAP na koniec, to + juz nie obowiązuje. No trudno, będę wiedzieć na przyszłość. W 3 i 5/3/1 tez + w przedostatniej rozumiem?
A ten AMRAP to jakiś limit ma? Bo generalnie weszłoby jeszcze 10, albo nawet więcej, tylko nie byłam pewna, czy to ma sens, wiec zakończyłam na 20...


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-12 10:24:26

Przyjmij 20 jako górną granicę