[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Nie jest to idealne rozwiązanie - moim zdaniem przynajmniej. Ale na pewno spompowane i przypięte mięśnie grzbietu w pewnych okolicznościach mogą dodawać stabilności na ławie.

PixieeX

Ciekawe, też spróbuję klatkę po plecach :D

no ja bym się nie sugerowała moimi odczuciami to może być tylko dla mnie dobre akurat, nie koniecznie już dla innych. Zresztą dopiero wdrożę to w trening, więc poczekamy, zobaczymy

No właśnie - zawsze warto zachować spokój i nie próbować wszystkiego na raz - co się znajdzie w innych dziennikach na forum.

nightingal

No właśnie - zawsze warto zachować spokój i nie próbować wszystkiego na raz - co się znajdzie w innych dziennikach na forum.

Masz coś konkretnego na myśli night? Robienie klatki po plecach może okazać się ryzykowne?
Czy rozchodzi się o to, że tam gdzie zależy nam na progresie rozbudowy/zwiększenia siły należy w pierwszej kolejności robić te ćwiczenia np pierwsze plecy itd... (szczególnie w planach góra-dół czy push pull)

Wybaczcie jeśli moje pytanie jest 'niemądre' ;)


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-17 09:55:39

northwestpassage

Czy rozchodzi się o to, że tam gdzie zależy nam na progresie rozbudowy/zwiększenia siły należy w pierwszej kolejności robić te ćwiczenia np pierwsze plecy itd... (szczególnie w planach góra-dół czy push pull)

O to chodzi. Plus zmęczone mięśnie grzbietu wcale nie pomagają tak na serio wyciskać więcej - a jest wręcz odwrotnie. Tu myślę że po prostu zniwelował się problem ze stabilnością na ławce.

Nene, mogę prosić o nazwę tego kanału z rozciąganiem na yt? :)

polemartyna

Nene, mogę prosić o nazwę tego kanału z rozciąganiem na yt? :)

Małgorzata Mostowska

Nene87

polemartyna

Nene, mogę prosić o nazwę tego kanału z rozciąganiem na yt? :)

Małgorzata Mostowska

Dzięki :)

18.09.2018r.

DT - Tydzień 6

Trening A

1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg
12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg
12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg
robi się ciężko




2. OHP 12/10/6-10/12+
12x20kg/ 10x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg
12x20kg/ 8x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg
10x20kg/ 9x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg
10x20kg/ 10x20kg/ 9x25kg/ 11x20kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg
powoli do przodu, gubi mnie na pewno tutaj czas, jestem niecierpliwa i za szybko podchodzę do kolejnej serii

3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+
12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 13x4kg
12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 12x4kg
12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 16x3kg
12x4kg/ 10x4kg/ 10x5kg/ 15x3kg
12x3kg/ 10x4kg/ 10x4kg/ 16x3kg
12x3kg/ 10x3kg/ 10x3kg/ 12x3kg
lubię to ćwiczenie, fajnie "dobija" mnie

4. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+
12x10kgx2/ 10x10kgx2/ 8x12kgx2/ 10x8kgx2
12x8kgx2/ 10x10kgx2/ 8x10kgx2/ 10x8kgx2
12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 10x10kgx2/ 12x6kgx2
12x8kgx2/ 10x8kgx2/ 8x10kgx2/ 12x6kgx2
12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 8x8kgx2/ 10x6kgx2
12x4kgx2/ 10x6kgx2/ 8x6kgx2/ 10x4kgx2
te 2x12kg było już ciężkie

5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+
10x2sztabki(7,5)/ 10x4sztabki(12,5)/ 10x3sztabki(10)+6x2sztabki(7,5)
10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 10x3sztabki(10)
10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x3sztabki(10)
10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5)
10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg
10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg
spompowało mnie

6. Brzuch
-
-
wznosy nóg leżąc 3x20
-
krótkie spięcia 3x25
robiłam w sobotę przecież

+ 8 min. wioślarz

trening całkiem ok, choć czułam jakiś dziwny niedosyt Postanowiłam trochę wyprostować miskę, eliminuję nabiał, zostawiam od czasu do czasu skyr i jakiś jogurt naturalny. natomiast wracam do jajek, bo już nic się nie dzieje ( niesamowite ). Zaczęły wyskakiwać mi znowu kroski na rękach, muszę zdecydowanie zwiększyć omege-3 i wit. A, bo przez ten samopas troszkę to zaniedbałam. Liczyć kcal będę pi razy oko, ale ogarniam się powoli... nie chcę skończyć na świnio-masie teraz do grudnia praktycznie co weekend jakieś spotkania i imprezy, więc tym bardziej

Micha:
1. makrela wędzona, chleb żytni, awokado, pomidory
2. filet z indyka, ryż, cukinia, masło klarowane, olej lniany
trening
3. WPC, wafle ryżowe
4. udo z kurczaka wędzone, skyr, wafle kukurydziano-jaglane, marchewka, kalafior, brokuł, pestki dyni
SUMA: ok. 2000kcal


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-09-19 07:58:49

Ja wiem, ze sie powinnam zachwycać przysiadem 70kg. I sie zachwycam, naprawdę.
Ale jak sobie popatrzałam na rejon od kolana w górę do talii - to mnie taką zazdrością zalało! W okolicach brzucha normalnie depresja, a udo piękne, pękate i łuk od biodra i tyłka... IDEAŁ!!
Nene, sorry, ale Ty wiesz, ze ja to te ciężary tylko sylwetkowo - wiec się nie zdziwisz komentarzem...