[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Przy gumie na kostkach właśnie więcej uwagi wymaga skupienie się na nie pozwalaniu kolanom na jakieś niepotrzebne wychylenia. Co do bioder moim zdaniem będą osoby które lepiej poczują je podwijając biodra a będą takie które będą je czuły świetnie bez tego. najlepiej poeksperymentować na sobie.

Ja też robię z gumą w kolanach. Miednica neutralnie czyli suma sumarum u mnie podwinięta bo normalnie mam pogłębioną lordozę. Wydaje mi się (może się mylę ale nie przychodzi mi nic innego do głowy), że wszystkie ćwiczenia powinno się robić na neutralnej pozycji miednicy.

Nutralna jest naturalniejsza w tym wypadku i często żadnych więcej kombinacji nie potrzeba żeby pracowało co ma pracować.

A co do bułgarów chciałam dopisać, że mi pomaga chwila przerwy między jedną nogą a drugą.

paula.cw

A co do bułgarów chciałam dopisać, że mi pomaga chwila przerwy między jedną nogą a drugą.

też o tym myślałam, spróbuję chwilkę odpocząć między zmianą

Nene87

paula.cw

A co do bułgarów chciałam dopisać, że mi pomaga chwila przerwy między jedną nogą a drugą.

też o tym myślałam, spróbuję chwilkę odpocząć między zmianą

Ja mam chyba lewą silniejszą, bo jak zaczynam od lewej to bez problemu daję radę zrobić drugą, a odwrotnie już muszę czasem robić na raty...

17.04.2018r.

DT - Tydzień 2

Pull A

1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+
12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg
12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg

dobrze wchodzi, zapas siły jest, wrzucam filmik z 2x16kg do weryfikacji




2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
ciężary te same, ale jakoś lepiej weszło

3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10
10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg
10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg
dołączam filmik z 12kg do oceny




4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
chciałam wziąć 8kg, ale mi ktoś sprzed nosa zwinął i już nie chciało mi się czekać, może kolejnym razem się uda

5. wznosy nóg leżąc 2x25/1x15
ok

Wczoraj nakrzyczałam na swojego faceta, a potem sama się zdziwiłam, bo nie miałam powodu, ale się z siebie uśmiałam, czuć, że @ się zbliża

Micha:
1. łosoś wędzony, chleb żytni, pomidory, migdały, kalarepa
2. mielone wołowe, ryż, passata, pomidory, ogórek kiszony
3. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, buraki
trening
4. whey, płatki jaglane, jabłka
SUMA: 1 900kcal





Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-18 07:19:48

O jaaaaa, ale Ty zgrabna jesteś :D

Nene87

Wczoraj nakrzyczałam na swojego faceta, a potem sama się zdziwiłam, bo nie miałam powodu, ale się z siebie uśmiałam, czuć, że @ się zbliża

Przeprosiłaś?

Tu Night przyjdzie i wszystko powie pewnie, ale moim zdaniem w wiośle widać, że ciężar sporo za mały, bo wygląda na to, że biceps przejmuje pracę. Tak się często dzieje w tym ćwiczeniu gdy ciężar jest za mały, ciężko wtedy plecy aktywować. I ruch chyba trochę bardziej do tyłu (łokieć do biodra).


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-04-18 07:34:36

Tygrysekk

Nene87

Wczoraj nakrzyczałam na swojego faceta, a potem sama się zdziwiłam, bo nie miałam powodu, ale się z siebie uśmiałam, czuć, że @ się zbliża

Przeprosiłaś?

Tu Night przyjdzie i wszystko powie pewnie, ale moim zdaniem w wiośle widać, że ciężar sporo za mały, bo wygląda na to, że biceps przejmuje pracę. Tak się często dzieje w tym ćwiczeniu gdy ciężar jest za mały, ciężko wtedy plecy aktywować. I ruch chyba trochę bardziej do tyłu (łokieć do biodra).



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-04-18 07:34:36

oboje się śmialiśmy z tego
w wiośle mam spory zapas, nie będę jednak się wystrzeliwać z 2 tygodniu nowego planu z ciężarów bicepsa nie czuję, ładnie czuję plecy, aczkolwiek jeśli trzeba będzie poprawię ruch oczywiście