[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

07.03.2018r.

DT

FBW 1

1a. Przysiad ze sztangą 4x6
6x50kg, 6x55kg, 6x60kg, 6x62,5kg
ok - lekki progres, koleżanka stała obok, jakoś lżej się zrobiło
1b.Face Pull 4x15
15x 4 sztabki, 15x 5 sztabek, 15x5 szt., 15x5 szt.
ok, aczkolwiek chyba lepiej czuję się na 4 sztabkach
90 sec rest

2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15
15x6sztabek, 15x6sztabek, 15x5sztabek, 15x5sztabek
ok, choć siły średnie
2b.Leg Curl 4x8
8x4sztabki, 8x5sztabek, 8x5sztabek, 8x5sztabek
ok
90 sec rest

3a.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
12x10kg na stronę, 12x10kg, 12x8kg, 12x8kg
ok
3b. Split Squat 4x10
10x10kg na stronę, 10x10kg, 10x8kg, 10x8kg
ok
75 sec rest

4. Hip thrust 3x10 + sekundowe spięcie w górze
10x90kg, 10x95kg, 13x80kg
ok, zrobiłam regres, żeby zobaczyć czy będzie pupa paliła i tak było
60 rest

Orbitrek 20 min

Trening bez natchnienia, jakiś progres był, ale siły średnie, natomiast bardzo się cieszę, że się przemogłam i poszłam na trening Zauważyłam, że po wypiciu białka swędzą mnie policzki i wyskakuje mi mała pokrzywka myślałam, że to po nabiale, albo słodyczach, ale kilka dni bez białka w prochu miałam i twarz ok, wczoraj wypiłam i wyskoczyło mi jakieś g**** mam też tak chyba po chipsach, albo po glutaminianie sodu raczej

Podobne ciężary mamy w siadach wczoraj próbowałam z 65, ale nie było asekuracji i tylko 3 razy się odważyłam... musze w końcu kupić białko, bo stałe mi brakuje do 120, ale myślę o WPI, bo po wpc mam złe doświadczenia...

ja piję z Treca Wheya, ale chyba odstawię na jakiś czas, bo jak zmniejszyłam ilość posiłków to nie muszę już go używać, a przy okazji poobserwuję twarz...


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-03-08 07:39:05

Dziewczyny więc wszystkie 3 idziemy łeb w łeb w przysiadach

Ja najbardziej lubię WPC SFD nutrition, rozpuszczalność super, dobre smaki, nie czuć chemią, łatwo zrobić jakieś sosy itd, tylko mnie nic nie uczula i nie mam dolegliwości żołądkowo-jelitowych :)
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html 

kaka21

Dziewczyny więc wszystkie 3 idziemy łeb w łeb w przysiadach

no ja szaleć nie będę, bo z reguły sama robię przysiady, a wolałabym się nie wywalić na plecy w pogoni za wami

Ja też robię sama, ale mam stojak więc w najgorszym wypadku zejdę i nie wstanę, chciałabym dobić do 70kg a potem zobaczymy :)
a ile serii i powtórzeń robicie ? Ja mam tylko 4 * 8


Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-03-08 09:18:06

kaka21

Ja też robię sama, ale mam stojak więc w najgorszym wypadku zejdę i nie wstanę, chciałabym dobić do 70kg a potem zobaczymy :)
a ile serii i powtórzeń robicie ? Ja mam tylko 4 * 8



Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-03-08 09:18:06

no ja nie mam takiego stojaka, więc blokada psychiczna nie pozwala mi progresować tak jakbym chciała, nie wiem co by było gdyby taki stojak był aktualnie mam 4*6

Ja mam racka ale i tak wolę jak stoi za mną ktoś zaufany jeśli mam solidny ciężar lub chciałbym pobić rekord.

Ja zmieniłam na 5x5 rampa i później dobijam 2x20 na 60%, będę musiała prosić trenera o asekuracje w końcu, bo trochę za wolny ten progres mi się wydaje jak na mnie... Nene, jakoś damy radę do tych 70kg dobić, ja sobie daje czas do końca mojego planu, czyli jeszcze 8-10 tyg.
A nie masz na siłowni trenera, żeby za Tobą stanął?


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-08 10:24:53

ja kończę plan 23.03, robię tydzień OFFu i lece z nowym, a w kolejnym to wielka niewidoma co to będzie ale kiedyś pewnie dam radę te 70kg pocisnąć