[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

nightingal

Ja wolę bułgara od wykroków

uhuhu i ja chyba tak zrobię,że zamienię, bo lubię bułgary, a nie mam ich w tym planie

Bulgary sa fajne pod tym wzgledem, ze przod uda sie rozciaga

Ja lubię też ze względu na stabilność - stajesz jak należy i działasz - a przy wykroku (szczególnie na większych ciężarach) to stopa się potrafi nie tak postawić, nie tu gdzie trzeba i ja mam problem z kolanami wtedy.

tak tak! właśnie wczoraj źle postawiłam stopę i prawię się wywaliłam, stąd też postanawiam je wymienić na bułgary w ogóle troszkę modyfikuję aktualny plan bardziej pod siebie, planuję iść nim, aż do świąt Wielkanocnych, a potem ruszyć już z własnym planem na ok. 12 tygodni ( Night liczę tu na Ciebie )

Nene87

........ a potem ruszyć już z własnym planem na ok. 12 tygodni ( Night liczę tu na Ciebie )

Obiecałem, pamiętam, nie wymiguję się. Ułożymy razem plan.

21.02.2018r.

DNT

Czuję się zmęczona, nie miałam czasu odpocząć w weekend i zaczynam odczuwać tego skutki. Do tego jak nie mam 2 dni przerwy w tygodniu między treningami gdzieś to też czuję większe zmęczenie. Ale cisnę czwartek, piątek i planuję w weekend odpoczynek, bo zaczynam podjadać Do tego ta straszna pogoda, zimno okropnie

Micha:
1. jajka, chleb żytni, ogórek, masło klarowane
2. schab, ryż, passata, mieszanka chińska
3. kasza jaglana, pomarańcza, whey, pestki dyni, mleko KROWIE do kawy
4. schab, ryż, passata, brokuły marchew
SUMA: 2100kcal

na Ciebie się przyjemnie patrzy, od kogoś takiego można słuchać rad :D

22.02.2018r.

DT

FBW 4

1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6
6x35kg, 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg
ok - tutaj nie będę na razie dokładać, skupie się na technice
1b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x15
15x5sztabek, 15x5, 15x5, 15x5
ok
90 sec rest

2a. Wyciskanie hantli leżąc 4x6
6x12kg na stronę, 6x12kg, 6x12kg, 6x12kg
mam chrapkę na 14-stki
2b. Rumuński martwy ciąg RDL 4x10
10x45kg, 10x45kg, 10x45kg
ok
90 sec rest

3a. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x20
20x4kg 20x4kg, 20x4kg
ok, ostatnia seria już ciężko
3b. Glute Bridge 3x12
12x70kg, 12x75kg, 12x80kg
będę dokładać
na koniec ćwiczenia koleżanka mnie namówiła, żebyśmy zrobiły martwy ciąg z tym ciężarem i tak poszło 80kgx1, 85kgx1, 90kgx1, bez żadnych pasków i z zapasem na więcej kg podbudowało mnie to dosyć mocno, tym bardziej, że techniczne też było dobrze, żadnych garbów czy innych
75 sec rest

4a. brzuszki na piłce 3 x 30
ok
4b. DB Trap 3 Raise 3x12
12x3kg, 12x3kg 12x3kg
chrupie
75 sec rest

orbitrek 20 min.

Kobieca intuicja podpowiedziała mi, żebym zrobiła dzisiaj cięższy trening, a na piątek zostawiła sobie lżejszy i tak zrobiłam. Poszło zadziwiająco dobrze, a na koniec dostałam @ o 6 dni za wcześnie już wiem skąd wynikało to straszne zmęczenie i podjadanie. Kilka lat nie zdarzyło mi się, żeby @ przyszedł tyle dni za wcześnie
Nie wiem czy zrobię piątkowy trening, mocno się zastanawiam nad tym, jeśli tak to w domu i pozmieniam ćwiczenia na jakieś burpees

Micha:
1. mielone z indyka, bułka razowa, pomidor, ketchup, mleko do kawy
2. mielone z indyka, ryż, passata, szpinak
3. kasza jaglana, whey, pomarańczka, jogurt naturalny
trening
4. chleb żytni, dżem truskawkowy 100% owoców, whey
5. biała kiełbasa, chleb żytni, ogórek kiszony
SUMA: 2200kcal

chyba mnie ominęło - co to za przysiad frankestein? :D

Jak to czasami warto posłuchać intuicji swoją drogą @ma swoje plusy... uzasadniony kilkudniowy odpoczynek. No i na tym plusy się kończą