Krystian Romanowski - droga do MP 2020

MARIAN 17

tak z ciekawosci ogłem ile masz juz szkolen machniete?

ponad 40 ale to nie znaczy że pozjadałem wszystkie rozumy. Takie wartościowe to max 1/3 z tego

PONIEDZIAŁEK
Cały tydzień zapowiada się bardzo pracowicie. Samopoczucie bardzo dobre. Dziś zrobione nogi, z siadami teraz już wolno progesuje, tak żeby zejść jak najniżej
4 tydzień treningów, zaczyna być nieco ciężej.
Kcal na razie zostawiam







1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego

5. SAŁATKAI
200 g mięsa z ud + warzywa + 5 wafli




- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg

WTOREK

Maraton dziś od 6 00 do teraz z przerwą na trening. Zaraz spać i jutro od nowa.










1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego
5. SAŁATKA
200 g pieczonego udka + 5 wafli ryżowych







- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 10 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg

ŚRODA
Wczoraj już mniej intensywny dzień. Wieczorem spędzone Walentynki z narzeczoną. Pograliśmy w salonie gier VR. Mega sprawa, dużo fajnej zabawy. Potem na kolacje do Kuchni Indyjskiej. Też świetne jedzenie
Trening zrobiony oczywiście. Mimo brakuje czasu to widzę, że mobilność stopniowo do góry co mnie cieszy












1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 5ml oliwy + 100 g ryżu
5. MIX Z PIECA TANDOOR + NAANY




- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 6 mg
- GABA 1,5 g
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg

CZWARTEK-PIĄTEK
Końcówka maratonu w pracy. Niestety już dziś tak intesywny tryb miał wpływ na trening, który musiałem robić o 6 na czczo + zmęczenie i nie dałem rady nawet 170 kg x 5 podnieść na MC ale to nic mały regres i za tydzień już powinno być lżej.
Weekend też nie odpuszczam, kierunek Kraków i w dni pełne roboty. Załatwianie kontaktów do pracy, konkursy, próbki suplementów, debiuty kulturystyczne, wykłady :)
Będzie co robić











1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego
5. SERNIK
150 g twarogu +20 g whey C-6 +50 g ryzu i owoce





- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

WEEKEND TARGI ESP

Weekend spędzony w Krakowie. Głównie na targach ESP szybko zleciało, sporo przygód. Nie zawsze pozytywnych, ale wyjazd udany. Same targi średnio wg mnie, trochę za małe, ale to w porównaniu z Gdańskiem czy FIWE. Jednak dużo lepsze rozmieszczenie stoisk, spowodowało że nie było tak jak na FIWE, że wszyscy są jak sardynki w Puszcze. Było względnie luźno. Bardzo dużo stoisk z różnym jedzeniem od suszonych mięs, po produkty 0 czy słodycze fit. Niektóre naprawdę ok. Również dostałem sporo próbek, dużo piłem białek, niestety w nocy przez to odwiedziłem tron za dużo razy %)
Wziąłem udział w kilku konkursach




Zapas supli na 2 dni

Dieta trzymana tak na 80 %
Śniadania i obiady fit



Kolacje nie :D


Byłem na kilku wykładach.
Pierwszy niestety stracony czas.
Karol Małecki które osobiście lubię, przeprowadził w najgorszy możliwy sposób wykład. Mit za mitem, typowa stara szkoła kulturystyczna.
Wszystko sprowadzał do kulturystów których jest max 1 % , a 99 % to zwykłe Janusze i Grażyny które chcą po prostu schudnąć.
Wiele mitów
Polecanie oleju z pestek winogron, czy uważanie że aeroby są lepsze od interwałów. ( bez analizy przypadku ) Mówienie że interwały są kataboliczne.. Oczywiście na bombie %) Używanie koncepcji IG, a brak wiedzy na temat ŁG czy Indeksu insulinowego itp itd nie polecam

Dopiero na drugi dzień poszedłem do Marka Fischera, który już bardzo przejrzyście mówił o podstawowych błędach w modelowaniu sylwetki. Oczywiście ja jak zawsze 1 ławka i non stop interakcja. Wiedza na wysokim poziomie + humor



Koleżanka z Łodzi która wygrała fitness sylwetkowe powyżej 163 i open
Same debiuty na dość wysokim poziomie, ale też mało było wielkich talentów, którzy by totalnie dominowali

zakupione fanty



Potem jeszcze do Radka Słodkiewicza, który też wyznaje starą szkołę kulturystyki i również powiedział o tym że nie pasują mi interwały, ale potrafił argumentować to w sposób profesjonalny. Podając choćby dodanie spaceru na podkręcenie NEAT.
Dużo fajnych porad stricte treningowych


- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

PONIEDZIAŁEK
Spałem tylko 3 godziny i pierwszy raz zaspałem do pracy, ale cóż. Trening zrobiony mimo wszystko bardzo dobrze, troszkę większa objętość.
Kcal zostawiam, bo sylwetka się poprawia.













1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego
5. SAŁATKAI
200 g udka wędzonego + 5 wafli




- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg

kurde tam m sie wydawało ze cie widziłem, ale nie byłem pewny

MARIAN 17

kurde tam m sie wydawało ze cie widziłem, ale nie byłem pewny

tak machałem Ci, ale byłeś zagadany z Sukerem :P


WTOREK

Wczorajszy dzień też mocno intensywny, ale na szczęście trening bardzo fajny. Troszkę zszedłem z ciężaru, przysiady teraz z podwójnym dnem będą
Jutro i czwartek już lżej z pracą to nieco poprawię regeneracje







1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego
5. JAJECZNICA
5 jajek + 5 wafli ryżowych







- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 10 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg

ŚRODA
Środa rano już czułem, że regeneracja dużo słabsza mocno nie wyspany potem był czas na chwilę drzemki to od razu mocy przybyło.
Trening do przodu, ciężary w górę. Denerwuje mnie tylko zakładanie ciężaru do dipów, ale już zamówiłem sobie pas








1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce

2-4. GULASZ
200 g piersi + 5 ml oliwy + 100 g ryżu
5. SAŁATKA
4 jajka + 50 g kabanosów + 5 wafli




- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 6 mg
- GABA 1,5 g
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg