[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

U mnie wchodzą w grę tylko desery porcjowane, w jakimś kubeczku albo salaterce.. nie ma kto jeść a szkoda robić blachę dla jednego kawałka, zresztą jeszcze bym się na to rzuciła i tyle by było, jabłecznik wygląda bardzo apetycznie ale mi zostaje ciasto z fasoli :)

też lubię ciasto z fasoli, najlepiej z białej z jabłkami na wierzchu, cynamonem i z waniliowym wheyem tu znowu przepis od WK Kaja Soboń najlepiej mi przypadł do gustu, ale czekoladowym ciastem z fasoli też nie pogardzę, często zamiast kakao daję karob, bo jakoś smak mi pasuje

o nie próbowałam z białej.. muszę spróbować bo brzmi apetycznie, mam odżywkę o smaku białej czekolady

-puszka białej fasoli
-50g odżywki białkowej wanilia lub podobnej
-1 banan
-2 jajka
-łyżeczka proszku do pieczenia
-ksylitol
-na wierzchu skrojone jabłka posypane cynamonem
Wszystko blendujemy. Pieczemy 30-40 min w 180-190*
PYCHA

Ja lubie czekoladowe brownie z czerwonej fasoli. Maki nam nie potrzeba :)

15.01.2018r.

DT

FBW 1
1a. Hip Thrust 4x15
15x65kg, 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg
dołożyłam i poszło
1b. Cable Pulldown 4x15
15x5 sztabek, 15x5, 15x5,15x5
ok

2a. Sumo Deadlift 4x12
12x55kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg
lepiej, może następnym razem wszędzie pójdzie 55
2b. Db Push Press 4x15 - 2x8kg
15x6kg, 15x6kg,15x6kg,15x6kg
ujdzie, trochę lekko

3a. Single Leg Curl 3x12 per leg
12x1 sztabka, 12x1, 12x1
ok
3b. Leg raise From Hang 3x60 sec
no 60 sekund to na pewno nie było, ale daję z siebie max

4a. DB Flies 3x20
20x6kg na rękę, 20x6, 20x6
za lekko
4b. Swing 3x25
25x12kg, 25x12kg, 25x12kg
nie ma 14kg, a 16kg to za dużo póki co

5a. Face Pull 3x15
15x4 sztabki, 15x4, 15x4
ok
5b. Glute Bridge 3x25
25x65kg, 25x65kg, 25x65kg
dołożyłam i ok

Spints Concept 5x200m

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, szpinak, migdały
2. mój jabłecznik, whey
3. mielone wołowe, ryż, szpinak
trening
4. płatki jaglane, whey, jabłko
5. mielone z indyka, passata, ryż, brokuły
SUMA: 2 300kcal ( nie dałam rady dobić do 2500 )

Ludzi mało, byłam w szoku, toż to był poniedziałek a mnie gardło zaczyna boleć nie lubię zmian temperatur z 10 stopni na -7 ....

Blue Monday ludzie sie juz poddali ze swoimi postanowieniami :) w koncu mozna normalnie cwiczyc :)

U mnie się niestety nie poddają - na razie strasznie dużo ludzi, ale też i ciekawe osoby można spotkać. ja na przykład ostatnio poznałem brązowego medalistę Mistrzostw Europy w armwrestligu sprzed paru lat w moim Pcimiu Dolnym. Okazuje się że mieszka i pracuje w moim miasteczku. bardzo sympatyczny gość.

16.01.2018r.

DNT

Niestety jakieś choróbsko próbuje mnie dopaść, wstałam rano z bólem gardła i później z godziny na godzinę było już coraz gorzej.... aż zwolniłam się wcześniej z pracy, poszłam do domu, polopiryna, wit. C i do łóżka.... także bez treningu na pewno też jutro. Czasami dopiero choroba zmusza człowieka do odpoczynku najwidoczniej przeciążyłam organizm.

Ale żeby nie było smutno dodaję zdjęcie kotka

Zmiana pogody i łatwo coś złapać. Mnie też gardło dziś rano bolało jak wstałem. Na razie sama witamina C poleciała w dużej ilości. Zobaczymy czy coś pomoże.