Damian_619-Wiosna 2022

No to ja nawet nie miałbym co się w to bawić

Cayek

I serio nic poza wzrostem?

Przecież to bez sensu bo wtedy by się musiał mierzyć z takim np. Boreckim co nie ma sensu...

maja typowo oceniac sylwetki klasyczne wiec wiaodomo ze do 175cm nie wyjdzie kolcek ze 100kg a w klasyku w PCA maja byc chyba takie same kat wzrostowe jak ifbb tylko ze dodzadza jeszcze cos powyżej tej 180cm penwo 185cm lub 190cm
ale tez nie wiem na ile to pewne

Cuts ( Marcin Pulik ) chyba będzie wiedział najwięcej, trzeba by go dopytać. Póki co zgarnia wszystko na Wyspach w PCA

Jest dokładnie jak Marian pisze, bo rozmawiałem o tym z Najarianem.

Masakra ale nudny dzień Cały dzień deszczowy,praktycznie nic do zajęć i większośc czasu spędziłem przed kompem lub w kuchni a że mam dzień bez treningu więc mega ssanie i zazwyczaj kombinowałem z posiłkami robiąc trochę na słodko,trochę na słono.

Obliczyłem sobie ile już jestem tygodni bez cheata i wyszło mi, że mija własnie 21 tydzień

Fajny posiłek,idealny w DNT- makrela,warzywa


Z nudów nagrałem filmik gdzie prezentuje naszą siłownie:






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-22 22:35:03

Poniedziałek-23.10 Masa Tydzień 8

W tym tygodniu drugie zmiany więc treningi z rana. No dzisiaj średnio się wyspałem, w dodatku bolała mnie lekko prawa noga i juz chciałem odpuścić nogi i zrobić sobie Push lub Pull ale wrzuciłem lek przeciwbólowy+dobra rozgrzewka i jakoś poszło,nawet ta noga zbytnio nie pobolewała mnie na treningu i wszystko zrobiłem według planu.

Teraz szykowanie jedzenia i do pracy. A po pracy cardio,jedzenie i spać. I tak mniej więcej wygląda mój tydzień na drugich zmianach

Jutro w planach Push 1 bo dzisiaj był MCNPN więc nie chce jutro dawać znowu martwego.



DIETA

1. Omlet z gruszką

2. Kleik ryzowy,Kasza Manna,Wafle ryżowe,Rodzynki,Płatki,WPC,Banan

TRENING

3. Omlet jabłkowy + udziec z indyka

4.Kasza Jęczmienna,Mięso z udźca z indyka

5 .Kasza Jęczmienna,Mięso z udźca z indyka

6. Szynka wieprzowa


TRENING

Legs 2

1. Front SQ R8
2. SQ wąsko na suwnicy smitha 8/8/8/10/12
3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x10
4. Mcnpn R8
5. Uginanie leżąc jednonóż 8/8/8/10/12

Trening udany
W frontach poszło 100kgx8 z sporym zapasem ale przez tą nogę nie chciałem wrzucać więcej a wolę sobię zostawić zapas na kolejne tygodnie
SQ wąsko też ładnie ale musiałem uwarzać na suwnicę bo mi się lekko przesuwała
Wyciskanie-tutaj raczej stawiałem na wolny negatyw+dałem gumę oporową więc ładnie poczułem czwórki które już po tym ćwiczeniu były ładnie popuchnięte
MCNPN- liczyłem że tutaj pójdzie 160kg ale zatrzymałem się na 145kgx8 ale już czułem brak mocy w dwóch ostatnich powtórzeniach więc zostawiłem sobie zapas na kolejny tydzień.
Uginanie-dałem tutaj uginanie leżąc jednonóż bo z tych wersji mam tylko to,poszło również fajnie.

Cardio-15min


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

mój dzien na 2 zmianach wyglada podobnie tylko ze cardio na czczo

MARIAN 17

mój dzien na 2 zmianach wyglada podobnie tylko ze cardio na czczo

Możliwe, że też tak będę robił bo czasami jak wracam z pracy to mi się nie chce kręcić tego cardio

Ale niedługo przeprowadzamy się do własnego mieszkania to rowerek będę miał na miejscu więc wtedy będę kręcił różnie (po treningu,na czczo lub wieczorem)

Rowerek na chacie to jest wygoda polecam

Wtorek-24.10 Masa Tydzień 8

Dzień bez jakiś większych rewelacji,trening wszedł ładnie a teraz do pracy.

Jutro off od siłki,troche odpocznę,pośpię ciut dłużej.


DIETA

1. Omlet jabłkowy

TRENING

2. Kasza Manna,WPC,Banan,Płatki Kukurydziane,Wafle ryżowe,Rodzynki

3. Płatki Owsiane,Kasza Manna,Jabłko,Rodzynki,Serek wiejski + Udziec z indyka

4.Kasza Jaglana,Udziec z indyka,jajko + Kasza Jaglana,Twaróg

5 .Kasza Jęczmienna,Udziec z indyka/Szynka wieprzowa

6. Tutaj B+T,pewnie wejdzie coś z mąką kokosową


TRENING

Push 1

1. WL R8
2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/8/8/10/12
3. Gironda dips 4x10
4. Push press R8
5. Wyciskanie wąsko R8
6. Francuz siedząc hantlą 8/8/10/12

W WL lekki progres,poszło 107kgx8. Hantle młotkowo bez większego progresu.
W Gironda DIps lekko dołożyłem ciężaru i poszło w miarę dobrze.
W Push Press lekki zastój bo niby dołożyłem w każdej serii to jednak w ostatniej poszło tylko 7p.
Wyc.wąsko za to ładnie,sporo dołozyłem ale nadal leci u mnie wersja na suwnicy smitha bo jednak tak lepiej czuję tricepsy.
Francuza zmieniłem na hantle oburącz,poszło ładnie 40kgx8 z lekkim zapasem.


Cardio-15min


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)