"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
No to ja nawet nie miałbym co się w to bawić
...
Napisał(a)
CayekI serio nic poza wzrostem?
Przecież to bez sensu bo wtedy by się musiał mierzyć z takim np. Boreckim co nie ma sensu...
maja typowo oceniac sylwetki klasyczne wiec wiaodomo ze do 175cm nie wyjdzie kolcek ze 100kg a w klasyku w PCA maja byc chyba takie same kat wzrostowe jak ifbb tylko ze dodzadza jeszcze cos powyżej tej 180cm penwo 185cm lub 190cm
ale tez nie wiem na ile to pewne
1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Cuts ( Marcin Pulik ) chyba będzie wiedział najwięcej, trzeba by go dopytać. Póki co zgarnia wszystko na Wyspach w PCA
...
Napisał(a)
Jest dokładnie jak Marian pisze, bo rozmawiałem o tym z Najarianem.
...
Napisał(a)
Masakra ale nudny dzień Cały dzień deszczowy,praktycznie nic do zajęć i większośc czasu spędziłem przed kompem lub w kuchni a że mam dzień bez treningu więc mega ssanie i zazwyczaj kombinowałem z posiłkami robiąc trochę na słodko,trochę na słono.
Obliczyłem sobie ile już jestem tygodni bez cheata i wyszło mi, że mija własnie 21 tydzień
Fajny posiłek,idealny w DNT- makrela,warzywa
Z nudów nagrałem filmik gdzie prezentuje naszą siłownie:
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-22 22:35:03
Obliczyłem sobie ile już jestem tygodni bez cheata i wyszło mi, że mija własnie 21 tydzień
Fajny posiłek,idealny w DNT- makrela,warzywa
Z nudów nagrałem filmik gdzie prezentuje naszą siłownie:
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-22 22:35:03
...
Napisał(a)
Poniedziałek-23.10 Masa Tydzień 8
W tym tygodniu drugie zmiany więc treningi z rana. No dzisiaj średnio się wyspałem, w dodatku bolała mnie lekko prawa noga i juz chciałem odpuścić nogi i zrobić sobie Push lub Pull ale wrzuciłem lek przeciwbólowy+dobra rozgrzewka i jakoś poszło,nawet ta noga zbytnio nie pobolewała mnie na treningu i wszystko zrobiłem według planu.
Teraz szykowanie jedzenia i do pracy. A po pracy cardio,jedzenie i spać. I tak mniej więcej wygląda mój tydzień na drugich zmianach
Jutro w planach Push 1 bo dzisiaj był MCNPN więc nie chce jutro dawać znowu martwego.
DIETA
1. Omlet z gruszką
2. Kleik ryzowy,Kasza Manna,Wafle ryżowe,Rodzynki,Płatki,WPC,Banan
TRENING
3. Omlet jabłkowy + udziec z indyka
4.Kasza Jęczmienna,Mięso z udźca z indyka
5 .Kasza Jęczmienna,Mięso z udźca z indyka
6. Szynka wieprzowa
TRENING
Legs 2
1. Front SQ R8
2. SQ wąsko na suwnicy smitha 8/8/8/10/12
3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x10
4. Mcnpn R8
5. Uginanie leżąc jednonóż 8/8/8/10/12
Trening udany
W frontach poszło 100kgx8 z sporym zapasem ale przez tą nogę nie chciałem wrzucać więcej a wolę sobię zostawić zapas na kolejne tygodnie
SQ wąsko też ładnie ale musiałem uwarzać na suwnicę bo mi się lekko przesuwała
Wyciskanie-tutaj raczej stawiałem na wolny negatyw+dałem gumę oporową więc ładnie poczułem czwórki które już po tym ćwiczeniu były ładnie popuchnięte
MCNPN- liczyłem że tutaj pójdzie 160kg ale zatrzymałem się na 145kgx8 ale już czułem brak mocy w dwóch ostatnich powtórzeniach więc zostawiłem sobie zapas na kolejny tydzień.
Uginanie-dałem tutaj uginanie leżąc jednonóż bo z tych wersji mam tylko to,poszło również fajnie.
Cardio-15min
SUPLEMENTACJA
Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
W tym tygodniu drugie zmiany więc treningi z rana. No dzisiaj średnio się wyspałem, w dodatku bolała mnie lekko prawa noga i juz chciałem odpuścić nogi i zrobić sobie Push lub Pull ale wrzuciłem lek przeciwbólowy+dobra rozgrzewka i jakoś poszło,nawet ta noga zbytnio nie pobolewała mnie na treningu i wszystko zrobiłem według planu.
Teraz szykowanie jedzenia i do pracy. A po pracy cardio,jedzenie i spać. I tak mniej więcej wygląda mój tydzień na drugich zmianach
Jutro w planach Push 1 bo dzisiaj był MCNPN więc nie chce jutro dawać znowu martwego.
DIETA
1. Omlet z gruszką
2. Kleik ryzowy,Kasza Manna,Wafle ryżowe,Rodzynki,Płatki,WPC,Banan
TRENING
3. Omlet jabłkowy + udziec z indyka
4.Kasza Jęczmienna,Mięso z udźca z indyka
5 .Kasza Jęczmienna,Mięso z udźca z indyka
6. Szynka wieprzowa
TRENING
Legs 2
1. Front SQ R8
2. SQ wąsko na suwnicy smitha 8/8/8/10/12
3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x10
4. Mcnpn R8
5. Uginanie leżąc jednonóż 8/8/8/10/12
Trening udany
W frontach poszło 100kgx8 z sporym zapasem ale przez tą nogę nie chciałem wrzucać więcej a wolę sobię zostawić zapas na kolejne tygodnie
SQ wąsko też ładnie ale musiałem uwarzać na suwnicę bo mi się lekko przesuwała
Wyciskanie-tutaj raczej stawiałem na wolny negatyw+dałem gumę oporową więc ładnie poczułem czwórki które już po tym ćwiczeniu były ładnie popuchnięte
MCNPN- liczyłem że tutaj pójdzie 160kg ale zatrzymałem się na 145kgx8 ale już czułem brak mocy w dwóch ostatnich powtórzeniach więc zostawiłem sobie zapas na kolejny tydzień.
Uginanie-dałem tutaj uginanie leżąc jednonóż bo z tych wersji mam tylko to,poszło również fajnie.
Cardio-15min
SUPLEMENTACJA
Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
...
Napisał(a)
mój dzien na 2 zmianach wyglada podobnie tylko ze cardio na czczo
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
MARIAN 17mój dzien na 2 zmianach wyglada podobnie tylko ze cardio na czczo
Możliwe, że też tak będę robił bo czasami jak wracam z pracy to mi się nie chce kręcić tego cardio
Ale niedługo przeprowadzamy się do własnego mieszkania to rowerek będę miał na miejscu więc wtedy będę kręcił różnie (po treningu,na czczo lub wieczorem)
...
Napisał(a)
Wtorek-24.10 Masa Tydzień 8
Dzień bez jakiś większych rewelacji,trening wszedł ładnie a teraz do pracy.
Jutro off od siłki,troche odpocznę,pośpię ciut dłużej.
DIETA
1. Omlet jabłkowy
TRENING
2. Kasza Manna,WPC,Banan,Płatki Kukurydziane,Wafle ryżowe,Rodzynki
3. Płatki Owsiane,Kasza Manna,Jabłko,Rodzynki,Serek wiejski + Udziec z indyka
4.Kasza Jaglana,Udziec z indyka,jajko + Kasza Jaglana,Twaróg
5 .Kasza Jęczmienna,Udziec z indyka/Szynka wieprzowa
6. Tutaj B+T,pewnie wejdzie coś z mąką kokosową
TRENING
Push 1
1. WL R8
2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/8/8/10/12
3. Gironda dips 4x10
4. Push press R8
5. Wyciskanie wąsko R8
6. Francuz siedząc hantlą 8/8/10/12
W WL lekki progres,poszło 107kgx8. Hantle młotkowo bez większego progresu.
W Gironda DIps lekko dołożyłem ciężaru i poszło w miarę dobrze.
W Push Press lekki zastój bo niby dołożyłem w każdej serii to jednak w ostatniej poszło tylko 7p.
Wyc.wąsko za to ładnie,sporo dołozyłem ale nadal leci u mnie wersja na suwnicy smitha bo jednak tak lepiej czuję tricepsy.
Francuza zmieniłem na hantle oburącz,poszło ładnie 40kgx8 z lekkim zapasem.
Cardio-15min
SUPLEMENTACJA
Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Dzień bez jakiś większych rewelacji,trening wszedł ładnie a teraz do pracy.
Jutro off od siłki,troche odpocznę,pośpię ciut dłużej.
DIETA
1. Omlet jabłkowy
TRENING
2. Kasza Manna,WPC,Banan,Płatki Kukurydziane,Wafle ryżowe,Rodzynki
3. Płatki Owsiane,Kasza Manna,Jabłko,Rodzynki,Serek wiejski + Udziec z indyka
4.Kasza Jaglana,Udziec z indyka,jajko + Kasza Jaglana,Twaróg
5 .Kasza Jęczmienna,Udziec z indyka/Szynka wieprzowa
6. Tutaj B+T,pewnie wejdzie coś z mąką kokosową
TRENING
Push 1
1. WL R8
2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/8/8/10/12
3. Gironda dips 4x10
4. Push press R8
5. Wyciskanie wąsko R8
6. Francuz siedząc hantlą 8/8/10/12
W WL lekki progres,poszło 107kgx8. Hantle młotkowo bez większego progresu.
W Gironda DIps lekko dołożyłem ciężaru i poszło w miarę dobrze.
W Push Press lekki zastój bo niby dołożyłem w każdej serii to jednak w ostatniej poszło tylko 7p.
Wyc.wąsko za to ładnie,sporo dołozyłem ale nadal leci u mnie wersja na suwnicy smitha bo jednak tak lepiej czuję tricepsy.
Francuza zmieniłem na hantle oburącz,poszło ładnie 40kgx8 z lekkim zapasem.
Cardio-15min
SUPLEMENTACJA
Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły