kerad37 krata do lata

myślisz że po 6 tygodniach będziesz na swoich maksach maksów?

Panie Janie HST nie polega na robieniu od razu 3 serii.Nie dziwię się że nikt nie miał po tym efektów jak od razu jechał z 3 seriami bo z czego miał później iść progres. Gwid w 7 tygodniu wchodzę na aktualne maksy i powtórzenia wykonywane z pomocą.Mięśnie mnie teraz pieką.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-09-13 22:19:11

1s to za mało - tym bardziej, że zaczynasz z zaniżonego poziomu. W 2 ostatnich treningach zbliżysz się do swoich maksów i potem przechodzisz na 10p itd.
Sprawdzałeś swoje maksy na 15p , 10p ,5p ?
Z pewnością nie

Tak mam sprawdzone i ustawione na 6 serię.Przy 10p robię 2 serie i przy 5p 3 serie.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-09-13 22:25:58

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-09-13 22:26:20

HST
Dzisiaj realizowałem 3 trening 1 tygodnia na 15 powtórzeniach (są to trzecie liczby spośród podanych).Trening realizowany o godzinie 9.30 pierwszy posiłek godzina 8.30. Jak na początku było łatwo tak stopień trudności pomalutku wzrasta. Trzy treningi w tygodniu dają mi niesamowitego kopa i chęć do działania, wręcz nie mogę się doczekać kolejnego treningu( nie wiem jak wytrzymam weekend bez treningu).Pewnie w poniedziałek ciężary będą fruwać.

Trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych.

-Przysiad 1s 55/60/65/70/75/80
-MC 1s 40/45/50/55/60/65
-Podciąganie 2s 42/51/60/69/78/87
-WL na skosie+ 1s 35/40/45/50/55/60
-Wyciskanie żołnierskie 1s 25/27,5/30/32,5/35/37,5
-DIPY 1s---- ciężar ciała +/2,5/5/7,5/10/12,5
-Wspięcie na łydki 3s z 90kg x15-łydki ćwiczę normalnie w 3 seriach.
-Allachy 1s—70kg.
Rozciąganie.
Przerwy 90s.
Trening zamykam w 50 minutach.

Od poniedziałku trzymam 3100kcal i waga stoi w miejscu 90,3kg. Bałem się , że przechodząc z niebytu na dużą ilość kalorii momentalnie mnie zaleje jednak ku mojemu zdziwieniu w pasie spadło o 1cm.Nie chcę wyciągać pochopnych wniosków poczekam do niedzieli i jeżeli taki stan rzeczy się utrzyma to w dni treningowe dołożę posiłek potreningowy 400kcal co mi da w skali tygodnia 170 kcal na plus dziennie. Będę obserwował i wyciągał dalsze wnioski.




Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-09-15 12:11:50

Co znaczy podciąganie 87? Bo chyba nie doczepiasz tyle ciężaru?

ajazy

Co znaczy podciąganie 87? Bo chyba nie doczepiasz tyle ciężaru?

Może tyle sekund trwała seria

Ronin78

ajazy

Co znaczy podciąganie 87? Bo chyba nie doczepiasz tyle ciężaru?

Może tyle sekund trwała seria

To chyba jest wiosłowanie

Z racji tej że się dużo razy nie podciągnąć robie to ćwiczenie na maszynie.W 5 przejdę na podciaganie z doczpionym ciężarkiem. Cały czas myślę co by tu jeszcze udoskonalić.

No ale na maszynie to już nie jest podciąganie co? Więc co tam robisz, ściągasz drążek do siebie ;)?