Nowe życie - DT julcziik

BPL-G

Tak prosty przepis że i może sam ogarnę

padłem

Jak nie wyjdzie to już będzie coś znaczyć

Bry
Późna pora a ja dopiero potreningowy jem (o nie, zapomniałam, że jak po 18:00 to już pójdzie w tłuszcz:///) a jutro jadę na konkurs, także wypiskę wstawię jak przyjadę

edit: jednak wstawię od razu z wypiską z jutra, czyli wieczorem


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-23 22:34:05

dzięki

Remik7

BPL-G

Tak prosty przepis że i może sam ogarnę

padłem

nigdy sernika nie robiłem w sumie żadnego ciasta

amator %)
idz do działu kuchnia świeżaku

Noi Jula zostałaś pączkiem po tak późnym jedzeniu ?

Kurde czuję się dzisiaj jakaś taka ulana, bankowo przez to :/


23.05.2017
DT


TRENING

BARKI + TYŁEK

1a. Wyciskanie sztangi stojąc
5x8 x 5 / 10 / 15 / 12 / 12 kg + gryf
1b. Unoszenie hantli bokiem
5x10 x 5 / 5 / 3 / 3 / 3 kg
1c. Unoszenie talerza przodem
5x12 x 5 kg
2a. Wyciskanie hantli siedząc
4x10 x 9 / 10 / 10 / 10 kg
2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu
4x12 x 3 / 4 / 4 / 3 szt
2c. Face pull
4x15 x 2 / 2 / 2 . 1 szt

3a. Hip thrust
4x10 x 50 / 60 / 70 / 70 kg
3b. Przywodzenie
4x12 x 1 szt
3c. Odwodzenie
4x12

+ 15 minut interwał, 20 minut bieg



24.05.2017
DT

TRENING

KLATKA + TRICEPS

1a. WL
5x8 x 35 / 40 / 40 / 35 / 35 kg
1b. hantle skos
5x10 x 11 kg
1c. Rozpiętki
5x12 x 6 / 6 / 7 / 7 / 7 kg
2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu
4x max
2b. Hantle młotkowo poziom
4x12 x 7kg
2c. Rozpiętki na bramie
4x12

3a. Pompki w podporze tyłem
4x10
3b. Prostowanie z linką wyciągu górnego
4x12 x 1 / 1 / 1(0) / 1(0) szt

+poślady, brzuch
+ 40 minut bieżnia, bo kurde lało na dworze, a nie jestem niestety taka no excuse. Wyjdzie cały tydzień treningowy, bo ten interwał też nadrobię



MISKA taka sama przez dwa dni

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc
2. 220g udko z kurczaka, warzywa
3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 200g serek wiejski, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-24 22:48:01

25.05.2017
DNT

Dzisiaj na sucho, bo goni mnie czas
Trochę z aktywnością przesadzone. Od rana na nogach, bo szukałam w Szczecinie jednej szkoły i zabłądziłam później 1.5h kosza, na sam koniec interwały. Nie było do wyplucia flaków, tylko tempo zmieniałam, nogi i tak mi już wysiadały.


MISKA

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc
2. 200g serek wiejski, 2 jajka, 15g majonez, warzywa
3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe

Branocka



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-25 23:03:35

julcziik

Trochę z aktywnością przesadzone. Od rana na nogach, bo szukałam w Szczecinie jednej szkoły i zabłądziłam później 1.5h kosza, na sam koniec interwały. Nie było do wyplucia flaków, tylko tempo zmieniałam, nogi i tak mi już wysiadały.

dużo tej aktywności wyszło , jutro może być to odczuwalne

Było, było. Totalny brak siły w nogach, a jeszcze dzisiaj ich trening


26.05.2017
DT

Tak jak wyżej napisałam dzisiaj nogi nie bardzo chciały się mnie słuchać. Po treningu to już w ogóle myślałam, że się wywrócę
A tak ogółem dzień taki se. Szkoła, zakupy co by mieć co jeść, potem sobie pograłam na gitarce, trening i o. Przy trzech posiłkach muszę się pilnować, bo zapominam zrobić foty

TRENING

CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK

1a. SQ tutaj kombinowałam z wyciągiem, bo wszystko było zajęte. W sumie takie fronty wyszły
5x8
1b. Uginanie leżąc
5x10 x 15 / 15 / 16 / 16 / 16 kg
1c. Wyciskanie na suwnicy
5x12 x 104 / 128 / 138 / 138 / 138 kg
2a. Wykroki z hantlami
5x10 x 12 / 12 / 13 / 13 / 13 kg
2b. MCNPN
5x12 x 15 kg
2c. Hip thrust
5x12 x 50 / 50 / 60 / 60 / 60 kg

+ brzuch
+15 minut interwał, 20 minut aero



MISKA

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc
2. 170g pierś z kurczaka, 2 jajka, 15g majonez, warzywa
3. 30g płatki owsiane, 240g fasola konserwowa, 10g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 100g twaróg, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe


Branocka:)



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-26 23:16:10

jak przysiad z wyciagiem ogarnelas? w sensie, ze linka miezy nogami tylem i jazda?