Nowe życie - DT julcziik

Hejka, pamięta mnie tu ktoś jeszcze?

Wracam do żywych. Już mam prawie luz blus.
Wczoraj zrobiłam sobie trening, ale nie będę wstawiała, bo obciążenia nigdzie nie pisałam i nie pamiętam. Od teraz na bieżąco uzupełniam :)

Miłego dzionka

pwoodzenia Julka:)

Kurczę, edytowałam %)

Dziękuję, przyda się :)

To na wejście jakieś zdjęcie szamy i w końcu coś aktualnego z "formy" muszę zrobić.
Obecnie miała być masa, a przez te wszystkie stresy depresy itp itd %) mi się chyba schudło??

posiłek wygląda super :)

czekamna zdjęcie Sylwetki

Stres zawsze robi pod gorke

wybacz Julka ze sie wciałem:)

jak juz masz taki luz to czekamy na regularne wypiski

Fajnie że dziennik będzie ponownie na bieżąco prowadzony

julcziik

Hejka, pamięta mnie tu ktoś jeszcze?

Ja

Tomq, te uśmieszki są tak chamskie, że dalej zastanawiam się czy je dobrze odebrałam

Kotlet, zawsze ktoś


Będzie, będzie dziennik prowadzony. Ino spiąć się muszę i znowu ładne posiłki robić

Wróciłam niedawno z treningu. Myślałam, że wyjdę w połowie i już tłumaczę co się stało.
Żeby was trochę wprowadzić: ostatnio przychodzi do nas dwójka Ukraińców na siłownie
No i dalej
Wchodzę sobie na salę, pusto. Chciałam szybko zrobić trening i potem jakąś sesyję, ale w połowie przyszedł jeden z wyżej wymienionych panów
Na razie spoko, ale chwilę potem przyszło kolejnych siedmiu (nie wiem skąd nagle oni u mnie w mieście) Jak mi zaczęli gadać po Ukraińsku i dwóch do mnie dziko świren świren to już rzeczy swoje zbierałam, ale przyszedł od nas z siłowni większy kolega i się uspokoiło
No i nie wiem czemu, ale usłyszałam, że gadali między sobą "Polaki cudaki"

Dobra, wstawiam ten trening

Aha
Żeby nie było u mnie zbyt nudno to wybiłam sobie palca znowu na wfie

GÓRA 2
1. Wiosło sztanga nachwytem R6
20 / 25 / 30 / 35 / 40 kg + sztanga
2a. Ściąganie do klatki szeroko nachwyt
10/8/6/6 x 11 / 12 / 13 / 14 szt
2b. Wyciskanie sztangi skos
12/10/8/8 x 25 / 31 / 35 / 37 kg
3a. Wiosło hantlą jednorącz
4x8 x 16 / 16 / 17 / 17 kg
3b. Wycisk gilotynowy poziomo
4x12 x 25 / 30 / 30 / 32 kg
4a. Podciąganie sztangi do brody
4x10 x 10 kg + sztanga
4b. Face pull
4x12 x 2 szt
5a. Wyciskanie sztangi wąsko
4x8 x 25 / 30 / 30 / 30 kg
5b. Uginanie sztangą stojac
4x8 x 10 kg + sztanga

+poślady
+ 20 minut rowerek


I micha
1. 130g twaróg, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka
2. 100g wątróbka, 15g majonez, warzywa
3. 120g udka z kurczaka, 80g makaron, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. jajko, 100g serek wiejski, 55g płatki owsiane, 120g jabłko, 10g miód, 10g rodzynki, 5g wiórki kokosowe, 10g wpc

Z supli tylko wit D mi została i na razie nie nie kupuję

Branocka