AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY

W Z O R EK

Ile tego BCAA jesz przed treningiem ?

WZOREK ,przeoczyłem pytanie ,rozrabiam około 10-12 g proszku ,

a i wyczytałem takie info :
BCAA najlepiej spożywać w trakcie treningu. Dzięki temu niezbędne składniki szybko wędrują wraz z krwią do komórek mięśniowych, gdzie usprawniają procesy syntezy białek oraz działają na układ hormonalny, podnosząc stężenie związków anabolicznych w organizmie, co pozytywnie wpływ na regenerację po intensywnym treningu siłowym. To najlepszy moment dla organizmu w celu dostarczenia aminokwasów – nakręcony przez wysiłek fizyczny metabolizm w szybki sposób je wykorzysta i przetransportuje do właściwego miejsca ich wykorzystania.

Ja spożywam około 20gramów BCAA przed treningowo oraz około 10gramów z węglami w postaci napoju w trakcie treningu...

Ech te wasze rozważania. Jak już wspominałem kilka dni temu, sypię kiedy popadnie i nie odczuwam różnicy (dopiero jak się skończy).
Ależ weszły te siady, łochhhh. Dzisiaj na szczęście wypada ławka, więc nie ma przeszkód

W Z O R EK

_Szajba_

Jak to Magor kiedyś napisał, "BCAA to takie aminokwasy udające węglowodany". Jeśli nie będzie węgli, organizm wykorzysta BCAA w celu pozyskania energii. Dlatego, w mojej opinii, jeśli przyjmować BCAA przed treningiem, to w obecności węglowodanów lub posiadając uzupełnione rezerwuary z glikogenem. Jeśli trening nam się przedłuża, warto sięgnąć po BCAA w celu ochrony białek mięśniowych. Chodzi o przewagę anabolizmu nad katabolizmem, jednak przy typowych treningach, zwykle nie jest to konieczne. Potreningowo by dostarczyć aminokwasy wystarczy zwykłe WPI, WPC czy mięcho. Kwestia zasobności portfela i wyznawanej religii
I jeśli brać BCAA, to polecam stosunek 4:1:1. Swego czasu kupowałem Ostrovita w sklepie SFD, pszka 8:1:1: i puszka 2:1:1, mieszałem to razem i stosunkowo dobrze cenowo to wychodziło.

--EDIT
Zapomniałem dodać, że w Naszym przypadku, regeneracja będzie ważniejsza niż jakakolwiek suplementacja.Dźwigać i odpoczywać




Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-03-24 09:42:26

Widzę że Szajba bardzo dobrze wyjaśnił o co mi chodziło , tak samo jak ojan....

Z całym szacunkiem Maceek , ale trochę słabo doradzasz....jesli chodzi o BCAA.

Daliście się ponieść sławetnemu zapotrzebowaniu na BCAA w trakcie treningu i tyle. Zapobieganie katabolizmowi itp...nie ma takiej opcji żeby podczas treningu zapobiegać katabolizmowi. Musi nastąpić żeby był anabolizm.Podczas treningu a najlepiej przed mamy dostarczyć energię a budulec dostarczamy na noc bo rośniemy tylko jak śpimy... Jasne jak słońce ale każdy ma prawo do własnego zdania.

Ogólnie to jedna sprawa mnie czasem chwilę nurtuje: kiedyś nie wiedziałem,że nawet BCAA istnieje a wyniki,regeneracja,postepy były lepsze niz dziś,gdy używam BCAA,protein,przedtreningówek i witamin .

Carbo też czasem-bo mnie smakuje po prostu :)

maceek
Zważywszy na wiek użytkowników tego działu oraz tego tematu , to rośnięcie mało Kogo interesuje...
Temat w którym się wypowiadamy dotyczy w głównej mierze treningu typowo siłowego , co i tak nie zmienia faktu że BCAA przed i w trakcie treningu mają ogromne znaczenie...

Chociaż wielu czołowych kulturystów bardzo chwali działanie BCAA przed i w trakcie treningu....

Ja kiedy stosowałem BCAA przed w dawkach 5 g nie odczuwałem efektów , jednak przy zwiększeniu do 20-25g przed i około 10-15 g w trakcie jako napój z węglowodanami lub izotonikiem....to działanie było odczuwalne.
Zaręczam Cię że to nie placebo , zbyt długo trenuję i miałem już wiele różnych zestawień supli....

Oczywiście nie neguję czyjegoś zdania....

masti

Ogólnie to jedna sprawa mnie czasem chwilę nurtuje: kiedyś nie wiedziałem,że nawet BCAA istnieje a wyniki,regeneracja,postepy były lepsze niz dziś,gdy używam BCAA,protein,przedtreningówek i witamin .

Carbo też czasem-bo mnie smakuje po prostu :)

Powiem tak Masti kiedyś miałeś zdecydowanie mniej lat

To sugerujesz,że przez BCAA mnie troche przybyło? )

to żeby mnie katabolizm nie zjadł i kasa nie szła psu w dupę to załadowałem do szejkera BCAA i carbo
i idę nogi odbudowywać, lekarz kazali

maceek

Daliście się ponieść sławetnemu zapotrzebowaniu na BCAA w trakcie treningu i tyle. Zapobieganie katabolizmowi itp...nie ma takiej opcji żeby podczas treningu zapobiegać katabolizmowi. Musi nastąpić żeby był anabolizm.Podczas treningu a najlepiej przed mamy dostarczyć energię a budulec dostarczamy na noc bo rośniemy tylko jak śpimy... Jasne jak słońce ale każdy ma prawo do własnego zdania.

Zacytowałeś mnie to odpowiem. Procesy katabolizmu i anabolizmu mogą i zachodzą jednocześnie. Podczas gdy do pierwszego potrzebujemy w zasadzie tylko bodźca, to do drugiego z procesów potrzebujemy również budulca. I nie chodzi tu o zapobieganie katabolizmowi (niczego takiego nie napisałem), bo to niemożliwe, lecz o to by przy występującym procesie katabolizmu, stworzyć warunki do zainicjowania anabolizmu.
Nie rozumiem też skąd się wzięło przeświadczenie, że mięśnie rosną tylko gdy śpimy. A co ze wzrostem włosów i paznokci? To również procesy anaboliczne. W jakim celu zalecane jest spożywanie białka w ciągu dnia (mniejsza o ilości), skoro można całe białko przyjąć przed snem i z głowy?
Zarówno jeden jak i drugi proces zachodzi na okrągło, przez całą dobę, zmienna jest jedynie prędkość reakcji w zależności od pory dnia (noc czy dzień).
No i kwestia czy przyjmować podczas wysiłku czy nie. Zasadniczo podczas wysiłku (treningu) układ trawienny ma niewiele do roboty, gdyż cała reszta zajęta jest dźwiganiem ciężarów. Trawienie zwalnia, znacznie Jednak gdy to dźwiganie przeciąga się, a siłą rzeczy krew krąży w całym układzie krwionośnym, to czemu przy okazji nie miałaby dostarczyć trochę aminek? Nie twierdzę, że to jest niezbędne, zaszkodzić na pewno nie zaszkodzi. Powtórzę się, kwestia zasobności portfela.
Kwestia dostarczenia energii. Zwykle większość trenujących osób ma wystarczająco energii na trzy treningi nim wycycka się z glikogenu, także dostarczanie jej podczas treningu jest nieuzasadnione ale przyjemne. Dochodzi tu jeszcze kwestia stosowanej diety, ale nie będę się już nad tym rozwodził.