[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

Jeszcze raz dzięki, Rion

17.11.2016

Dieta:
Dzień ogólnie DNT, ale że poprzedniego dnia nie zrobiłem całego treningu, połowa wskoczyła na wczoraj i lekko podzieliłem kalorykę między DT i DNT by zachować tygodniowy bilans.

Suplementy:
Witaminy i minerały, o mono zapomniałem Tak jest jak się nie bierze kilka miesięcy.

BARKI


Komentarz:
Trening po pracy i na kiepskiej energii, ale poszło fajnie. Na hamerze więcej niż ostatnio, bo inny hamer. Czasem na siłowni spotykam maszyny, które ruch prowadzą sporo przed czoło/oczy, tak jakby lekko na górę klatki- na tych nie dam rady wycisnąć tyle, ile przy typowej- z ruchem nad głowę. Ale postęp widzę, ostatnio na tym hamerze 80kg poszło ciężko na 12x, wczoraj 14x i to z zapasem 2-3powt. Nie szalałem- ten tydzień lekko odpuszczam, a i czułem się średnio. Nie mogłem jednak odmówić sobie dropów by dopompować przedni akton Unoszenia standardowo, choć te na tył barku słabiej jak ostatnio, mniej siły. Na koniec 4 serie szrugsów z talerzami i 10min lekki spacer na bieżni.


Dziś już szczęście bez zawrotów głowy i mulenia, ale czuję się jakiś nie swój, taki pijany i oszołomiony, jak po długiej podróży. Mam nadzieję, że to nie początek jakiejś grypy. Możliwe, że przemęczenie, bo ileż można zwalać na pogodę

Możliwe, że jutro siądzie trening z Georgem, planuję klatkę lekko na hamerach oraz łapy, również lekko. Zobaczymy jak będzie ze zdrowiem.
A propos łap- łapcie krótkie wideo sprzed tygodnia z treningu w domu- uginanie ze sztangą i moje 2 ulubione metody: dodatkowe powtórzenia po króciutkich pauzach (42kg - 8+2+1) oraz metoda przerywanej serii z odpoczynkami 15-30sek (37kg - 6+6+6+6+6). Reszta treningu standardowa, jak w całym obecnym cyklu. Przy okazji seksowne kalesono-legginsy




Pozdrawiam


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2016-11-18 12:23:00

Sylwetka bardzo dobrze się prezentuje. Kończyny chyba dominują, także dorzucić masy na korpus i będzie jeszcze lepiej.

Szkoda, że nie nogi

Koniec ćwiczenia nuk.
Chodzisz w długich spodniach to ich nie widać

Poza tym i tak zawsze będę bocian

georgu

Poza tym i tak zawsze będę bocian

To zacznij trenować

anubis84

georgu

Poza tym i tak zawsze będę bocian

To zacznij trenować

Zostań mym guru

kalesono-leginsy rozj**ały :D

Ronie, umknął mi Twój wpis, wybacz Bardzo dziękuję za tę opinię Hmm nie powiedziałbym, że moje patyki dominują nad korpusem, chociaż... on też słaby, więc może A całkowicie na poważnie- klatka w fazie budowania, jakiś czas temu nie istniała, więc powoli się rozwija i staje się pękata. Plecy chyba szerokie, ale płaskie- mam wrażenie, że samymi wiosłami i podciąganiami nie zbuduje grubości, tak jak przy mocnych MC lata temu, no ale... posiłkuje się wyprostami więc zobaczymy (+oczywiście ogólna masa). Bicepsy wg mnie długie i bez szczytu- jedynie przy mocno zgiętej ręce od zewnątrz jakoś wyglądają, a nikną przy b. przodem. Triceps myślę, że każda głowa równomiernie rośnie. Uda nawet ok, muszę odbudować obszerne boczne (olałem węższy rozstaw nóg w ciągu ost miesięcy i są efekty, no ale... łezki lepsze). Łydki bardzo słabe, ale miażdżę je więc...zobaczymy

Marian, +10 do siły, muszę stestować przy nogach

22.11.2016

Dieta:
Po staremu, 3800kcal dziś, wchodzi jak trzeba. Wpadnie pewnie parę kostek czekolady jeszcze

Suplementy:
Mono hula od paru dni- nie wiem czy nie przez wzrost jego stężenia dziś odnotowałem widoczny siłowy postęp.

KLATKA(ciężko)+PLECY


Komentarz:
Spodziewałem się słabego treningu, a tu niespodzianka. Trochę na głodzie, na biegu cały początek dnia i parę wku*wień. W wyciskaniach przesiadłem się na nieco inne sztangielki- gumowany grubszy i profilowany uchwyt. Nie wiem czy to on, czy po prostu moja dzisiejsza paradoksalnie lepsza dyspozycja sprawiły, że dodałem w sumie 2-3 powtórzenia do niektórych serii, a nawet niekiedy nie schodziłem w dół z kg. Jakbym wiedział zwiększyłbym ciężar o 2kg To za tydzień. Dropy dość małymi ciężarami, ale postawiłem na techniczne dobicie i pompę. Cieszy mnie, że mniej boli w okolicach p. aktonu barków, ost był z tym mały problem. Plecy można rzec po staremu, choć i tu odczułem dopalacz. Czuję jakiś drobny ból pod pachą, przy obłym- 2tyg temu zbytnio się opuściłem przy podciąganiu i za bardzo rozciągnąłem ten obszar, zaleczy się Wobec tego podciąganie dziś ostrożniej, wiosło też z większym czuciem bez dokładania kg. Za to hamer odczuwalnie lepiej. Na koniec 4 serie wyprostów z 5-10kg, fajnie na prostowniki weszło.

Nagrałem poglądowo parę póz, parę h po treningu więc lekka pompa pewnie jest




Po pomiarach waga lekko w górę, obwody w miejscu, choć w lustrze widać pełniejsza klatkę i uda, nie mierzyłem ich więc potwierdzenia w cm nie mam. Powoli do przodu.

o Tomasz wciąż świetnie !ja niestety odpadam z treningów na 1,5-2 miechy , poszedł achilles ...
Trzeba będzie o ustawce na wiosne pomyśleć:P