[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

Tak zrobię
A i szybciej będę mógł zacząć trening, z mniej zapchanym żołądkiem.

2.08.2016

Dieta:
Parę postów wyżej, dołożyłem 40g tłuszczu.

Suplementy:
Po staremu, czyli:
rano: wit-min 1tab, magnez 200mg, d3 4000jm, b12 1tab
przed tren: mocna kawa (~300mg kof), mono 5g, beta alanina 5g
w trakcie: bcaa 15g
po tren: mono 5g, izolat 50g
wieczór: magnez 300mg, cynk 15mg

KLATKA(ciężko)+PLECY


Komentarz:
W końcu koniec przerwy i treningi! Jeszcze nigdy tak bardzo nie stęskniłem się za ciężarami i siłownią, motywacja jest olbrzymia Ciężary na 70% możliwości, na tę ilość powt, czyli 12-10 (2-3 w zapasie). Powoli się rozkręcę, przyszły tydzień dołożę trochę kg, kolejny zejdę do 8-10 powt, a więc znów kg+. Tak czy siak trening zrobił robotę! Klatka- wyciskania sztangielkami pełen zakres, powoli, wydłużona faza negatywna, zaakcentowane spięcie i przytrzymanie na niezblokowanych łokciach, masakra. Na skosie pamiętam o radach przyjaciela Krystiana- opuszczać do linii sutków, wyciskać nad oczy, u mnie działa! Nowość- poręcze na maszynie i muszę Wam powiedzieć, że weszło bajecznie! Nigdy tak nie wyczułem pracy klatki na tym przyrządzie, ani tym bardziej na wolnych poręczach. I czuję to dziś, zakwasy są ogromne. Na koniec zapodałem 1s rozciągania rozpiętkami, z przytrzymaniem. Plecy- podciąganie bardzo szeroko, ale jeszcze zachowując długi zakres ruchu. Powrót do mojego koronnego ćwiczenia- wiosłowanie sztangą, leżąc na skosie. Najszersze i prostownik (izometrycznie) zniszczone, czuję dziś znacznie. Dalej nowość- wyciąg dolny, szukam optymalnego ruchu i jest coraz lepiej, podoba mi się. Szkoda, że był dostęp jedynie do chwytu wąskiego. W neutralu lubię ten średni, a najlepszy byłby "widelec" z 6-8 chwytami. Na koniec "przenoszenie" na wyciągu, 1s rozciągająca. Najlepsze, że nie spiesząc się zbytnio i skupiając się na powolnych ruchach trening zajął mi tylko 1h Po treningu siłowym aeroby, intensywne 15min.

Jutro nogi z barkami, raczej bez nowości, planowałem żołnierskie, ale nie wiem co na to moje plecy. Zobaczymy

Zgodnie z zaproszeniem, jestem i śledzę Powodzonka raz jeszcze.


Zmieniony przez - st_ud w dniu 2016-08-04 18:01:36

4.08.2016

Dieta:
Po staremu, zamiast oliwy wrzucam olej lniany, smaczniejszy

Parę ostatnich posiłków:
Odgrzewane na patelni ziemniaki

Omlet z serem żółtym


Bywa, że połowę fatu na posiłek wrzucę z sera


Suplementy:
Po staremu.

NOGI+BARKI


Komentarz:
Trening wyjątkowy, bo w końcu odwiedziłem Mariana na siłowni, w której pracuje W rozpisce raczej nic super nowego, ale w Fitness Club 24 przetestowałem nowe hammery i maszyny, które okazały się świetnie wykonane. Wszystko dopasowałem idealnie pod siebie. Przykładowo hammer na barki posiadał regulację oparcia, a nie sztywno narzucone, zwykle za daleko od dźwigni. Poziomy wypych na nogi miał odgórny "docisk" na barki, nie trzeba było się sztywno trzymać rączek. Rozpoczęliśmy od barków. Wspomniany hammer doskonale wszedł na przedni akton i ani trochę nie poczułem tricepsa. Dalej unoszenie stojąc i nieco cennych wskazówek od Mariana. Na koniec unoszenie na tył w leżeniu. Trening Mariana zawierał większą ilość ćwiczeń- wykonał on jeszcze wycisk na smithu, podciąganie drążka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia, unoszenie na bok i przód barku z gumą oraz unoszenie na tył w bramie. Miło było obserwować fachowca w akcji, tym bardziej, że Marian daje z siebie wszystko. Sprawdźcie filmik poniżej. Podczas gdy on katował triceps, ja wziąłem się za nogi. Wspomniana "wypychaczka" pozioma fajnie weszła na łezki oraz lekko na 2głowe, dalej typowa suwnica do wyciskania nogami- tu nacisk na obszerne boczne. Kolejno na dopompowanie prostowanie i uginanie na maszynie w większej ilości powtórzeń. Na łydki wspięcia na palce na smithu, olałem wspięcia siedząc Wszystko wykonane z ciężarem w sam raz na 10-12 i 15 powtórzeń, bez dropów itp. Na łydki oczywiście większa ilość. W końcu to tydzień rozgrzewkowy










Dzięki takim fotkom widzę ile jeszcze pracy przede mną

Jeszcze z szatni:


Marian, dzięki raz jeszcze!
Bardzo miłym akcentem było też poznanie forumowego kolegi z posta powyżej! Pamiętał mój artykuł o podciąganiu sprzed 10lat



Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2016-08-05 18:41:40

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2016-08-05 18:46:04

Tomek fachowiec ze mnie zaden Lubie pomagać, szczegolnie takim jak Ty że widać mega zaangażowanie

Dzieki za zmontowanie filmiku


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-05 19:41:21

fajny trening zrobiliscie ,tez będę musial Mariana odwiedzić na silowni:P

Ale sobie pozwiedzasz, chociaż chyba aż tak daleko nie miałeś .

Te unoszenia z gumami w różnych wariantach strasznie modne się zrobiły, muszę kiedyś spróbować.

Cały czas do przodu!

Jakie unoszenia gumami, coś gdzieś przegapiłem ?

są na filmiku około 3 minuty, fajnie to wygląda
super filmik z treningu i konkretna siłownia, tez bedac w okolicy na pewno zajrze , mam nadzieje ,ze w tym roku ;)

Ja tam nie widzę jedynie unoszenie skrzyżowanych linek.