Krystian Romanowski - droga do MP 2020

120kg to i tak ładny ciężar, ja to nawet tyle nie daję

wiktor.grybos

120kg to i tak ładny ciężar, ja to nawet tyle nie daję

A na ławie ciśniesz 200, ja ledwo 140 :P
Ty jesteś wysoki inne przełożenie :) ja 100 kg siadałem w podstawówce i się tęskni Nie no będe dodawał bardzo powoli klamotu tak, żeby czwórki rosły po prostu, bo nogi bardzo spadły po redukcji Trzeba odrobić, i jakiś ciężar musi być.

Tzn. o sile mi nie chodzi tylko Ty miales kontuzje plecow, a mnie caly czas kolano boli

a to luźno

CZWARTEK
DZIEŃ 15
Jak zwykle intensywny dzień, drugi PUSH bardzo fajnie wchodzi, bark płonęły a to rzadkość u mnie.
Zawsze miałem z nimi problem. Ciężary na razie malutkie, powoli będę dodawał co tydzień.
Seria na maszynie 1 x 100 zabija
Troszkę za bardzo puchnę, musze mniej podjadać. Od dziś bez podjadania, i ucinam tłuszcz w DT.





PUSH
Klatka lekko/ barki mocno/tric
1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 70 kg
2. Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 12 : 2012
3. Wyciskanie siedząc na maszynie 1 x 100
4. Wycisk gilotynowy 4 x 12 : 2020 + Rozpiętki 4 x 8; 3030
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 + Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12


Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania

1.CZEKO OWSIANKA
150 g płatków owsianych + 20 g be fit protein+ 100 g owoców

2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu

5. JAJECZNICA
5 jajców + 200 g chleba

6. Po treningu
100 g ryż + 50 g rodzynek + 100 ml soku z arnoii i 80 g ananasa




- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc







Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-13 11:21:20

Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-13 11:42:10

PIĄTEK

Spokojniejszy dzień, od rana wolne, potem praca wieczorem dopiero i trening. Na PULLU była moc, bardzo dobry trening, wszędzie zapas. Weekend DNT, trzeba odpoczywać i rosnąć




PULL
Plecy / bic/tył barku
1. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 12 razy
2. Cobra Pull Down 4 x 8 : 2011 | 40 kg
3. Ściąganie drążka do kolan stojąc 4 x 12, MAX : 2012 | 50 kg
4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 8 kg
5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 100 | 10 kg
6. Face pull 4 x 12 | 15 kg












1.CZEKO RYŻOWIANKA
100 g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 150 g owoców

2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu
5. OMLET Z WARZYWAMI
5 jajców + 30 g sera gouda +200 g chleba

6. Po treningu
100 g ryż + 400 ml mullermilch czekoladowy + owocwe




- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc

Krystian ale Ty masz tam wesolo na tej silce Czy ja dobrze kojarze, ze to w Konstantynowie Lodzkim? Czy cos pokrecilam? To moje rodzinne okolice. Jak bede kiedys w poblizu to wpadne i wykupie sobie u Ciebie trening personalny i te trampoliny jak bedzie mozna, bo mi sie podoba atmosfera, a Ty jestes mega pozytywna postacia.

Znaczy ja jestem z Konstantynowa. A siłownie mam w Aleksandrowie Łódzkim :)

hehe chętnie zapraszam

A to Twoja silownia? Rzut beretem, ja z lodzkiego, tylko na emigracji. Ale jak bede kiedys w domu rodzinnym to wpadne na trening. Rosnij, ja podgladam, motywujesz jak cholera.

Nie, Trenerem jestem tam
Dzięki miło słyszeć