[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

jeszcze odnośnie insulinogennosci protein , moze sie przyda .. http://ajcn.nutrition.org/content/80/5/1246.full 

tanieodzywianie -

a). no raczej mało prawdopodobne wydaje się, by pola wzrostu insuliny i glukagonu się pokrywały - zwłaszcza od poczatku - to raz Dwa - gdyby było dokładnie tak jak mówiesz, to wysoki i bardzo wysoki udział protein w keto-diecie pogłąbiełby ketozę. W zasadzie podnoszenie dawki białka byłoby dobrym sposobem na przyspieszenie / pogłębienie ketozy. Wydaje się to jednak mało prawdopodobne...
b). dla przyspieszenia keto adaptacji potencjalnie korzystnejsze wydaje się utrzymanie długotrwałej ketozy niż wybijanie z niej co jakiś czas jakiś czas. A optymalny poziom ciał ketonowych   5 - 8   mmol/dl, wieksze ilości nie niosą sa sobą istotnych korzyści.

gymfreakgirl - zaburzenia gosp insulinowej mogą sprawić, iż insulina nie będzie korzystnie wpływac na konwersję T4 do T3 - o tym trzeba pamiętać. Postępowanie żywieniowe powinno być dopasowane na podstawie szerszego wywiadu niż tylko mam niedoczynnośc i insulinooporność

Dziękuję za odp. Może się kiedyś doczekam konsultacji u Pana:) pzdr

Faf, widzę że obecnie nic takiego nie używasz, ale czy kiedyś dodawałeś na diecie HC suple typu metformina, ALA? Lub nawet te słabsze typu chrom, czy nawet cynamon? Ma to Twoim zdaniem sens na masie? Jeśli nie, to czy w ogóle w jakimkolwiek przypadku, dla zdrowej osoby? (Nie mówię tu o przerwach między cyklami na insulinie)

warto by jednak podkreślić, że metformina to nie suplement

I cynamon, o ile się nie mylę, pojawiał się u Tadeusza, byle nie szarżować ilościowo

eugeno - dzięki,

gymfreakgirl - jak cośprawdopodobnie niebawem otworze gabinet we Wrocławiu

prz1993 - metforminy nie używałem, ale kilku zawodników z którymi wspólpracuję z nią eksperymentuje. Inne środki wpływajace na gos insulinowo-glukozową używałem, np. hydroksyizoleucynę, ALA, cynamon, choć warto wiedzieć że duży wpływ na w/w parametr majanp. magnez i wit D. Moim zdaniem jes sens w okresie budowy masy mięśniowej używac takich środków. Choć nie ma co ich przeceniać

No i małe podsumowanie weekendu + wypiska z dziś.

Piatek - pierwsza połowa zrelacjonowana wczesniej - druga połowa w rasie (Wawa). MIską OK, ale na około 3500kcal, więc mało. Posiłki typu kurczak + ryż + warzywa Do tego migdały, snickers, mars, musy owocowe, 1 piwo na wieczór. Mało snu, bo po przyjeździe do Wawy około północy wpadłem na rozkłądanie stoiska SFD/Bersherk labs na Narodowy. a do tego jesczze musiałem dokończyć prezentacje na ForumMMA gdzie miałem dwie prelekcje. Spałem niewiele. Kcal też wpadło pewnie koło 2000 max...

Sobota cała do 18 na Narodowym, post do godz 15, potem wpadło jedzenie "na mieście", na kolację natomiast jedynie owoce, sok, migdały i trochę białka. Zasnąłem na trochę koło 20 w hotelu i potem w nocy nie mogłęm spać Rano wyjazd do Mińska Mazowieckiego gdzie prowadziłęm kurs. Na śnaidanie wpadł McD + owoce. Po kursie podróż do Wrocłąwia gdzie miałem krótkei spotkanie i potem powrót do domu. Na kolację - sushi Dobę zamknąłęm na pułapie około 3000 - 3500kcal. W efekcie dzis na wadze trochę mniej bo niewiele ponad 93kg... Spałem 9h snem kamiennym...

Dziś TREENING:

rozgrzewka
1. WL: 80kg x 7, 102,5kg x 6, 120kg x 5, 132,5kg x 4, 140kg x 4 + 1 z pomocą, 125kg x 7, 112,5kg x 9
2. Wyc hantli skos+: 32kg x 10, 36kg x 10 / 9 / 8
3a. Wyciskanie szt chw wąski: 90kg x 10, 82,5kg x 10, 75kg x 10
3b. Unoszenia hantli na boki: 14kg x 10 / 10 / 10
4a.Prostowania z liną: ? x 10 / 10 / 10
4b. Butterfly: ? x 10 / 10 / 10
strtch

DIETA
1. 200g owoców, 150g soku z buraków, 10g kolagenu
2. 50g carbo, 25g miodu, mus kubuś, 40g wheya
3. 250g drobiu, 130g ryżu brązowego, 300g warzyw, 200g owoców, 250g soku pomidorowego, knoppers 25g, migdały 15g
4. 250g drobiu, 100g ryżuj brązowego, 200g warzyw, 100g owoców, tran 15g, knoppers 25g
5. 220g jaj, 25g owsianych, 25g komosy, 250g owoców,

faftaq

hydroksyizoleucynę, ALA, cynamon, choć warto wiedzieć że duży wpływ na w/w parametr majanp. magnez i wit D. Moim zdaniem jes sens w okresie budowy masy mięśniowej używac takich środków. Choć nie ma co ich przeceniać

A na redukcji ?

prawodpoodbnie stosowanie niektórych z tych środków może wspomóc kontrolę łaknienia. To jest argument na rzecz ich włączenia. Poza tym w pewnym stopniu mogą one usprawniać redukcję u osób z zaburzeniami metaboloicznymi, na co wskazują badania takie jak to: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20388095
Czy to
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21187189
Gdybym miał jednak środek najmocniej wpływajacy na gosp insulinowo-glukozową polecić to pewnie byłaby to berberyna

Berberyna taka dziwna nazwa ale poczytalem troche ze to niby najsilniejszy suplement na swiecie:p, ze"_ zmniejsza insulinooporność, czyli siła działania tego hormonu na tkanki jest większa
modyfikuje florę bakteryjną jelit, i zmniejsza wchłanianie cukru w jelitach,
zmniejsza wytwarzanie glukozy w wątrobie,
przyspiesza spalanie „zapasów energii” zgromadzonych w tkankach, w tym w formie tłuszczu – przyspiesza zatem zmniejszanie wagi,
pośrednio zwiększa wydzielanie insuliny w trzustce,
działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne chroni tkanki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, dzięki czemu zwalnia postęp miażdżycy, i innych powikłań cukrzycy,
obniża poziom całkowitego cholesterolu, „zły” cholersterol LDL, poziom triglycerydów, podwyższać też może HDL, dzięki czemu ma działanie ochronne na serce i naczynia krwionośne. "_:) wiec ciekawa roslina