Nowe życie - DT julcziik

GDZIE SUPLE?

mówiłem ci coś o kreatynie Julka

Jeszcze by mi się cukier z kreatyną połączył i bym przytyła, kreatyna to nie zabawka.


28.03.2016
DNT

Nie pobiegałam. Przypomniało mi się ile ludzi było na jeziorku rok temu. Poćwiczyłam za to w domu i porozciągałam się. Później od południa praktycznie leżałam i przysnęło mi się, dlatego jeden posiłek mniej


MISKA
1. 70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec
2. 200g ziemniaki, 120g jajka, 10g majonez
3. 140g jabłko, 150g fasola, 120g jajka, kakao, 10g wpc

4. 95g łopatka, 10g smalec


SUPLE
-



29.03.2016
DT

Ja już po pierwszym posiłku, dzisiaj potrenuję ręce albo plecy, zobaczę na co będzie ochota.

1. 60g jajko, 55g twaróg, 15g siemię lniane, 10g smalec

I by ci nerki rozwalilo.

Właśnie. Poczytaj trochę dex..


Okej uzupełniam wypiskę.

2. 150g fasola, 140g jabłko, 120g jajka, 10g masło orzechowe, 10g orzech włoski, kakao

3. 170g ziemniaki, 10g płatki owsiane, 100g mintaj, 15g majonez

4. 95g łopatka, 15g smalec
5. 130g chleb razowy, 90g pierś z kurczaka, 12g masło


triceps,biceps,pośladki

1. Wąskie wyciskanie
4s x 10/8/8/8p x 5/5/7/5kg
2a. Prostowanie z linką
4s x 12p x 2/1/2/1 szt
2b. Prostowanie z linką nad głową
3s x 15p x 1/0/1/0 szt
3a. Francuz hantlami
3s x 15p x (2*) 3kg
3b. Uginanie hantli siedząc
3s x 12p x 7/7/6 kg
4. Uginanie na modlitewniku
3s x 15p x 3 kg

+ pośladki

Przepraszam

30.03.2016
DT

Dzień ogółem jakoś tak szybko zleciał. Trening planowałam zacząć o 15:00, ale zapomniałam wziąć ze sobą do szkoły leginki i musiałam wracać się do domu. Przy okazji mała kawka na pobudzenie i tak mi się przeciągnęło do 15:45.


TRENING

plecy

1. Ściąganie szeroko do klatki
5s x 15/12/12/12/12p x 8/9/9/9/7 szt
2. Ściąganie podchwytem
4s x 12/10/8/10p x 8/9/10/9 szt
3. Poziom nachwytem do brzucha
4s x 12p x 7/7/8/9 szt
4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce
4s x 12/10/12/12p x (2*) 8/12/12(8)/12kg
5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2s x do upadku


MISKA
1.85g twaróg, 50g śmietana 18%, 15g siemię lniane, 15g wiórki kokosowe
2. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4.120g jajka, 140g jabłko, 60g kasza manna, 5g miód, 10g wpc, kakao

5. 70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec


SUPLE
3g kreatyna mono



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-30 21:50:26

31.03.2016
DT


TRENING
Na spróbowanie nowe ćwiczenia na barki.

klatka, barki

1. Rozpiętki, skos +
4s x 15p x (2*) 6kg
2. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12/10/10/10p x 5/7/7/7kg
3. Wyciskanie hantli z supinacją +
4s x 15p x (2*) 8kg

1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15p x (2*) 8/8/7(3)kg
2a. Przyciąganie sztangi do brody
3s x 12p x 5kg
2b. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 12p x (2*) 2kg
3. Unoszenie bokiem jednorącz
4s x 15p x 3/3/3/3(2)kg

MISKA
1.120g jajka, 38g boczek, warzywa

2. 50g ryż brązowy, 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek
3. 85g chleb razowy, 70g pierś z kurczaka, 10g masło 83%, 10g majonez, 10g orzech włoski

4. 120g jajka, 140g jabłko, 60g kasza manna, 5g miód, 10g wpc, kakao

5.85g twaróg, 50g śmietana 18%, 15g siemię lniane, 15g wiórki kokosowe


SUPLE
3g kreatyna mono

Mocno odczułaś ten jeden dzień wolny od kreatyny? Deprecha coś?

Czy radzisz sobie

Deprecha nie, ale bicek spadł :(

1.04.2016
DT?

Nareszcie piątek! Najbardziej cieszy mnie fakt, że jutro nie muszę iść rano do muzycznej.
Dzień okej gdyby nie to, że wybiłam sobie palucha. Długo się zastanawiałam czy w ogóle robić trening (poszłam na 20:00). Chyba popełniłam błąd, bo spuchł mi jeszcze bardziej.

TRENING
Z powodu palca robiłam tylko takie ćwiczenia, w których jak najmniej angażowałam rękę. Nie mogłam złapać hantla. W sumie wyszło bardziej pompowanie.
Znalazłam bardzo fajne dobicie na suwnicę, miały być jeszcze 2 serie po 50 powtórzeń, ale nie dałam rady


"nogi"

1. Uginanie leżąc
4s x 15/12/15/12p 12/14/11/13 kg
2. Prostowanie siedząc
5s x 20/12/12/12/12p x tutaj nawet nie zwróciłam uwagi na ciężar
3.Suwnica
6s x 15/15/50/50/50/50p x 90/80/80/80/80 kg
6. wspięcia na palce
3s x 30p


MISKA
1.85g twaróg, 50g śmietana 18%, 15g siemię lniane, 15g wiórki kokosowe
2. 50g ryż brązowy, 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka, 10g orzech włoski
4. 70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec
5. 120g jajka, 140g jabłko, 60g kasza manna, 10g wpc


SUPLE
3g kreatyna mono

2.04.2016
DNT

Rano zakupy, można powiedzieć, że zaliczyłam cardio
Z palcem prawie wszystko ok.

TRENING
w domu
poślady i brzuch

MISKA
1. 70g pierś z kurczaka, 25g smalec, warzywa
2. 85g chleb razowy, 120g jajka, 10g masło 83%

3. 40g płatki owsiane, 80g banan, 120g jajka, 5g wpc, 15g masło orzechowe, kakao

4. 75g mąka razowa, 10g siemię lniane, 90g pierś z kurczaka, warzywa

5. 85g wątróbka, 5g smalec, 38g boczek


SUPLE
-