Nowe życie - DT julcziik

to ostatnie wygląda jak pasztet taki pieczony. Fajne.

Miało być fit ciasto :(


14.03.2016
DT

Miałam dzisiaj bić rekordy w hip thrustach, ale mimo, że poszłam na trening później niż zazwyczaj to tłum i tak niesamowity. Czułam się mniej więcej tak:

W dodatku jakoś nie mój dzień. Słabo się czuję, nic mi nie wychodzi.

TRENING
triceps,biceps,pośladki

1a. Prostowanie z linką
3s x 12p x 2/2/1 szt
2b. Prostowanie z linką nad głową
3s x 15p x 1 szt
2a. Francuz hantlami
3s x 15p x (2*) 3kg
2b. Uginanie hantli siedząc
3s x 12p x 6 kg

+pośladki



MISKA
1. 70g pierś z kurczaka, 35g smalec, warzywa
2.20g siemię lniane, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 20g twaróg, 15g rodzynki, 50g płatki owsiane, 10g wpc, 10g orzech włoski

3. 60g mąka żytnia, 120g jajka, 15g oliwa z oliwek

4. 120g jajka, 38g boczek, 5g smalec, warzywa

5. 50g ryż paraboliczny, 140g jabłko, 10g miód, 10g płatki owsiane, 90g pierś z kurczaka, 9g smalec, warzywa



SUPLE
zma
3g kreatyna



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-14 21:00:48

Jakie serudcho

W końcu się doczekałem

chyba nie myslisz ze to do ciebie ;)


Julka, powiedz mu

to do mnie





leszcze

Noi napewno Jula było, ale kształtem i kolorem mi przypomniało poprostu pasztet z królika taki pieczony :D.

To dla was, chłopaki :**

16.03.2016
DT


TRENING
plecy

1. Ściąganie szeroko do klatki
4s x 15/12/12/12p x 8/9/9/7 szt
2. Ściąganie podchwytem
4s x 12/10/10/12p x 9/10/10/11 szt
3. Poziom, klamra do brzucha
4s x 12p x 6/8/10/10 szt
4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce
4s x 12p x (2*) 12kg
5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2s x do upadku

+pośladki


MISKA
1. 120g jajka, 20g smalec, warzywa

2. 55g kasza jaglana, 120g jajka, 10g oliwa z oliwek, 15g orzech włoski, kakao
3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 70g pierś z kurczaka, 38g boczek, warzywa
5. 70g kasza manna, 145g jabłko, 5g miód, 120g jajka, 10g wpc, kakao


SUPLE
3g mono


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-16 21:53:39

17.03.2016
DT


TRENING
klatka, barki

2. Rozpiętki, skos +
5s x 15p x (2*) 6kg
1. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12/10/10/8p x 2/5/10/12kg
3. Wyciskanie hantli z supinacją +
3s x 15/12/12p x (2*) 8/9/9kg

1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15p x (2*) 8/8/8/8(5/3)kg
2. Unoszenie bokiem jednorącz
4s x 15p x 3/3/3/3(2/1)kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x (2*) 2kg

+brzuch

MISKA
1.85g twaróg, 15g siemię lniane, 16g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 15g orzech włoski
2.55g kasza jaglana, 120g jajka, 10g oliwa z oliwek, 15g orzech włoski, kakao
3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek
4. 70g kasza manna, 145g jabłko, 5g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, kakao

5. 120g jajka, 38g boczek, 5g smalec, warzywa


SUPLE
3g kreatyna


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-17 21:24:03

18.03.2016
DT

Prawie dzień idealny. Skończyłam w szkole dwie lekcje wcześniej i jako że nie miałam co robić pojechałam do stajni. Przez szkołę byłam tak zalatana, że ostatni raz jeździłam dobre 2-3 miesiące temu. Pech chciał, że przy skokach spadłam i chyba coś zrobiłam z nadgarstkiem, bo do teraz pobolewa przy mocniejszym ruchu. Najgorsze, że we wtorek ważny konkurs, a ja nie mogę grać.


TRENING
nogi

1. Uginanie leżąc
4s x 15/12/12/12p 12.5/14/15/16.5 kg
2. Zbieranie grzybków
4s x 12p x 15/15/15/16kg
3.Suwnica
4s x 15p x 140 dodatkowa/120/130/130 kg



4. Prostowanie siedząc
4s x 12p x 25/30/35/35(25/21/16) kg
5.Wykroki poszłoby dalej 15, ale nadgarstek ciągnął
3s x 18/15/18 p x (2*) 15/12/12 kg
6. wspięcia na palce
3s x 30p

+15 minut marsz

MISKA
1. 85g twaróg, 15g siemię lniane, 16g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 15g orzech włoski
2. 55g kasza jaglana, 120g jajka, 10g oliwa z oliwek, 15g orzech włoski, kakao
3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 75g kasza manna, 145g jabłko, 10g rodzynki, 90g pierś z kurczaka, 9g smalec, warzywa
5. 120g jajka, 38g boczek, 5g smalec, warzywa


SUPLE
3g mono