DT Gwid - vol. 2

Gwid

czyli cała trójka zrezygnowała by z trening kulturystyczny na czas realizacji 5x5. ok - w takim razie wywalam to z programu i czekam aż ciężary poszybują większa regeneracja = sukces. po samym treningu 5x5 nie ma poczucia obolałości ani zmęczenia dlatego mam taką wewnętrzna rozterkę bo nie czuję efektów dobrze przepracowanego treningu pomimo iż wiem że był prawidłowo wykonany.

Twój trening objętosciowo starczył by na moje dwa, podziwiam . Ale tak jak tu przedmówcy ( bardziej doswiadczeni ) napisali trening 5x5 ma na celu wzrost siły z treningu na trening czyli co trening zwiększamy ciężar, szkoda trwonić siły na dodatkowe ćwiczenia. Ja na początku tez miałem niedosyt po treningu, ale tak jak napisał mi wtedy ojan " poczekaj aż ciężary będą większe" miał rację , uklony w stronę OJANA. Co prawda ja w moim 5x5 robię dla rozgrzewki jeszcze jakieś pompki i po zasadniczym treningu dorzucam naprzemiennie jedno ćwiczenie na biceps albo triceps ale na pewno nie czuje juz niedosytu po treningu i nie zawsze to dodatkowe ćwiczenie dorzucam, juz teraz potrzebuję wiecej czasu na regeneracje . Jak Ty z ciężarem 100kg jestes w stanie zrobić przysiady w tempie 4010 to sily u Ciebie sa jeszcze wielkie i jesteś w stanie dojść do naprawdę dużych ciężarów. Rób swój 5x5 dorzuć ewentualnie jakieś jedno dodatkowe ćwiczenie jak będziesz miał niedosyt i dawaj do przody, pobijaj Swoje rekordy niech moc będzie z Tobą życzę powodzenia

Gwidu? Szukasz bólu czy progresu? Jeżeli obolałość to jedyny znak jaki odczytujesz, że trening był udany, to nie jest dobrze. Rozejrzyj się wokół siebie. Idę o zakład, że znasz kilku gości, żyjących wg filozofii: "No pain - no gain". W praktyce często wychodzi: "All pain - no gain"
Przepracuj mięsień, poczuj jego kształt, zachowanie, ciesz się każdą fazą doskonałego powtórzenia, a nie idziesz na siłkę, żeby odrobić pańszczyznę.

12-02-2016 DT

5x5, W3-T9

Przysiady - od 85 do 140, nagranie ze 125 i 140 - jestem z siebie dumny bo nigdy tak czysto nie zszedłem z takim ciężarem, wiem że zaraz będzie że to że tamto ale na serio - podobało mi się to no i wiadomo, sztanga przy tym już się wygina ostatnie 110x8 zrobione 4010 - cool zdaję mi się że mam zapas jeszcze w przysiadach.

Wl - od 62,5 do 107,5, narazie jeszcze spokojnei i bez walki

Wiosło podchwytem sztangą - od 62,5 do 107,5

Pompki na poręczach - specjalnie dla fana, 50x6 - filmik, zrobiłbym więcej ale wyszedłem z założeniem 50x6 i sam sobie skrzydła podciąłem.

Wyciskanie francuskie sztangielki - siedząc - od 25 do 40 kg, filmik z 35 kgx8

Nie było wyciskania wąsko- mój błąd

Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem - od 15 do 20 kg x 8 rep.

Wprowadziłem wszelkie zmiany tzn. wolniej, dokładniej i powiem wam uczciwie że to mnie zdecydowanie mniej męczy niż moje "pól-pełne" serie . Prawda jednak taka że jak chce robić program siłowy to powinienem się tego trzymać i tak też uczynię.

Program obcięty tylko do rozpiski - chyba miskę przytnę bo nie spalam aż tyle kalorii - z 3,5-3,6 chyba zejdę na 3,2-3,3.

Miłego oglądania

Gwid

Pompki na poręczach - specjalnie dla fana, 50x6 - filmik, zrobiłbym więcej ale wyszedłem z założeniem 50x6 i sam sobie skrzydła podciąłem.

Gwidu, naprawdę twoja siła tricepsów mi imponuje. Na filmie nadal widać zapas na 10-15kg. Aż przebieram nogami z ciekawości ile byś pocisnął w wyciskaniu wąsko. Na prawdę klasa, buja Cie bo nadal jest dynamika, dokładaj stary nie patrz na nic.

no pompeczki na poręczach robią wrażenie!

pompki elegancko, niestety u mnie na siłce poręcze są zrobione rzemieślniczo z cienkich profili rur i bardzo niewygodnie się robi pompki dlatego rzadko lecą

Dipsy faktycznie robią wrażenie Gratki

Przysiad, w porównaniu do tego co część osób z naszego działu prezentuje, perfekcyjny.
Nie żebym się znał, ale nawet nie znając się nie ma się do czego przyczepić.
Nic tyko dokładać ciężaru i odpoczywać.

No elegancko, zazwyczaj nie widzi się osób robiących przysiad z czymś więcej niż 100, jeżeli w ogóle ktoś robi siady na siłce, bo ja rzadko widuję. Masz soga na zachętę.

Nie mogę dać wyskakuje: only post is allowed, dam na wcześniejszej stronie.

_Szajba_

Dipsy faktycznie robią wrażenie Gratki

Przysiad, w porównaniu do tego co część osób z naszego działu prezentuje, perfekcyjny.
Nie żebym się znał, ale nawet nie znając się nie ma się do czego przyczepić.
Nic tyko dokładać ciężaru i odpoczywać.

Hmm :P :) No dobra, jest ok :P :) Spróbuj kiedyś podłożyć 2 cm pod pięty i zejść najniżej, jak możesz...albo nie, każdy powinien robić to, co na niego działa. Silny chłopak jesteś :)