Krystian Romanowski - droga do MP 2020

ty jak zawsze foto z płcią piekna nie popuści

dobra ekipa

tym bardziej z tak piękna płcią znasz mnie



PONIEDZIAŁEK

Treningi robi co raz intensywniejsze, czasu ciągle brak, sam się dziwię go czas znajduje Obcinam Lekko węgle. Dieta 100 % nie mam ochoty cheatować, waga już się zatrzymała i oscyluje w granicach 85 kg. Bicepsów nie robiłem, gdyż wczoraj zrobione. Do suplementacji dołączam gotu kole i bacope monnieri

TRENING

Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres | 120 kg
2) Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 | 26 kg x 10
3) Rozpiętki poziomo + Krzyżowanie linek od dołu 3 x 15-25

Brzuch
1) Skłony z gumą 4 x 12
DIETA





WTOREK

W końcu trening nóg po tygodniowej przerwie, nie ma nic lepszego ;) Brakuje siadów, ale plecy nie gotowe jeszcze na nie

TRENING

Czworogłowe uda
1) Przysiady z gumą 3 x 50
2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12
3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 100 kg
4) Wykroki chodzone 4 x max | 14kg
Dwugłowe uda
1) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 70 kg
2) MCNPN 4 x 8–10 | 22 kg
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu



DIETA

płci pięknej cieżko odmówić

no cinszko :D



ŚRODA
Spokojny dzień, zakwasy na nogach się utrzymują. Kolejne dosyć istotne zmiany w diecie, od dziś.

Taki prezent od SFD, ALLNUTRITION za test białka, dzięki, na pewno się przyda :)

TRENING
30 minut aero

DIETA

cinszko cinszkoboś nie wyrzyty;d

haha

No co To przez pracę :D

CZWARTEK
W końcu trening na 100 %, w takim sensie, że nic nie bolało innego niż mięśnie. Mam nadzieje, że ten stan się utrzyma jak najdłużej, bo jeśli zdrowie będzie to o formę się nie boję. Zmiany w diecie dosyć istotne, dużo mniej prochu, za to więcej jedzenia
TRENING
Grzbiet
1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 75,2 kg
2) Podciąganie wąsko 6 x 12
3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10
4) Przyciąganie klamry do brzucha + Ściąganie do ud 4 x 12




DIETA

PIĄTEK
Trening barków i tricepsa zrobiony j+ trampoliny. Ze zdrowiem nieco lepiej, samopoczucie bardzo dobre, więc i treningi co raz intensywniejsze. Masa ciała już tak nie skaczę, powoli szlifuje się forma, ,masa spada już stopniowo




Piątek
Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie na maszynie 4 x 12
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4 x 12 + podciąganie gumy do brody
3) Wyciskanie sztangielek stojąc + Unoszenie ramion do boku na wyciągach dolnych 4 x 12

tricpes
1) pompki na poręczach 4 x20
2) Prostowanie podchwytem jednorącz 4 x 20
3) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12 | 50 kg + Kickbacki na wyciągu dolnym 3 x 12 | 25 kg

Fit and Jump 60 minut













- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g

SOBOTA
Sobota standardowo dużo pracy. potem wigilia w pracy, ale oczywiście miska trzymana, skusiłem się tylko na próbowanie potraw świątecznych i kawałek ciasta. Obniżyłem za ogólną podaż kcal więc na pewno bilansu nie przekroczyłem.
Zakupiłem sobie białka jaj, na pewno zaoszczędzi to czas, bo u mnie towar deficytowy



OFF








- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-12-20 19:49:58