Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

monkey22

[a ty to jakiś masochista czy jak??A co jest fajnego jak na nastpeny dzien nie mozesz tyłka wytrzeć ,rozmawiać przez tel czy chodzic normalnie a twoj chod wyglda jakby cie banda murzynów dopadła

No ja mentalnie czułem się spełniony, że trening był dobry, a kiedy nie miałem zakwasów to się zastanawiałem co zrobiłem źle ;)

Ja tam lubię po nogach jak mnie bolą przez 6 dni i ciężko funkcjonować :D

Banda masochistów :) a TFU:P


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-12-12 19:03:14

Spotkalem si w necie z jakims durianriderem co zre same owoce do oopor, biega maratony i uprawia kalorstwo , sadzi ze od wegli sie nie tyje tylko musza byc one spozywane jako same bez tluszczu ipokarmow zwierzecych. Jada kalorii ok 5000 6000 kcal z samych wegli i tadieta nazywa sie raw? Czy 80/10/10. Uwaza tez ze nadmiar wegli powoduje termogebeze a nie odkladanie sie w tluszcz mimo zapelnienia glikogenu miesniowego. Co o tym sadzicie, spotkaliscie sie kiedhs z czyms takim? Nie wiem czy ten kolo nie ma cos z psycha bo troche wyglada na anorektyka. durianrider pl - wpiszcie to sobie w youtube

Streetz Killer

Spotkalem si w necie z jakims durianriderem co zre same owoce do oopor, biega maratony i uprawia kalorstwo , sadzi ze od wegli sie nie tyje tylko musza byc one spozywane jako same bez tluszczu ipokarmow zwierzecych. Jada kalorii ok 5000 6000 kcal z samych wegli i tadieta nazywa sie raw? Czy 80/10/10. Uwaza tez ze nadmiar wegli powoduje termogebeze a nie odkladanie sie w tluszcz mimo zapelnienia glikogenu miesniowego. Co o tym sadzicie, spotkaliscie sie kiedhs z czyms takim? Nie wiem czy ten kolo nie ma cos z psycha bo troche wyglada na anorektyka. durianrider pl - wpiszcie to sobie w youtube

skup sie na zbilansowanej diecie


tym bardziej w tym wieku

Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT
Klata:
1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max
2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max
3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 3s max

Triceps: 2 ćwiczenia po 3s spośród: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki w podporze tyłem ewentualnie francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem

Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
2. Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max
3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max

Biceps:
1. Podciąganie na drążku podchwytem ( ręce jak najbliżej siebie i należy skupiać się na bicepsach) 3s max
2. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3s max

Barki:
1. Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max
2. Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max
3. Rozciąganie ekspandera przed sobą / nad głową 3s max

Nogi:
1. Syzyfki 3s max
2. Przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max
3. Żuraw 3s max
4. Wspięcia na jednej nodze 3s max

Czy taki plan na początek starczy ? Będę wykonywał wszystkie ćwiczenia oprócz tych z ekspanderem, dlatego myślałem, żeby plecy i biceps robić na siłowni. Czy można robić biceps i plecy jednego dnia ? Jakie ćwiczenia wykonywać na te partie mięśni. Waże 85 kg przy wzroście 183, mam 16 lat. Mimo dużej wagi brak siły - 40kg x10 na klate a 50 kg 0 razy.
Z góry dzięki.

proponowałbym żebyś jednak założył własny temat z wypełnioną ankietą
tutaj jedenak pojedyncze pytania

Na noc można spożyć płatki owsiane/twaróg/olej rzepakowy? Taki szejk :)

Jak lubisz czemu nie.

sam swego czasu takie popijalem:)