POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

witam. jestem na diecie redukcyjnej. jak liczyc bialko nie zwierzece czyli np platki owsiane maja 10gr B na 100gr . nigdy nie wliczalem tego bialka ale na redukcji trzeba? czy tylko kcal z tego bialka a bialka nie ?

Wliczamy wszystko to też białko

Wliczaj wszystko

Jestem na diecie redukcyjnej od 6 tygodni, waga ze 105 spadła na 104, czyli praktycznie nic.
Trenuję 3x w tytgodniu + po treningu siłowym 50 minut aero(zaczynałem od 25 i stopniowo zwiększam)
Co do kalorii to siedzę na stałym pułapie 2600(2800 to "0")
W DT węgle przed i po treningu, w DNT węgle tylko w śniadaniu + warzywa
Ogólnie lece nisko z weglami +- 1,5g/kmc bo nawet okres masowy to max 3g/kmc
Coś o mnie:
Wzrost: 191
Waga: 104

Co mogę robić nie tak?
Zmniejszac kalorie? Dodać aero w dnt?
Dodam, że swego czasu redukowałem z podobnej wagi i szło świetnie
PS: obwody też nie lecą


Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-11-15 09:53:49

-200 kcal kalorii tylko, wiec wypadało by jeszcze troche ściąć lub dołożyć aktywności , np. Interwały w DNT, ile tłuszczy masz w diecie? Mógłbyś tez wrzucić rozpiskę z przykładowego dnia w formie zrzutu z PoTrenjngu

Ja na twoim miejscu, dałbym sobie spokój na razie z aerobami, a zwiększył intensywność treningu siłowego. Dopiero później, gdy waga zacznie stać, możesz dokładać dodatkową aktywność w postaci aerobów. Jak na początek redukcji 3 razy, po 50 minut aerobów w tygodniu, to dosyć dużo... Jak wygląda reszta makroskładników?

wincol

-200 kcal kalorii tylko, wiec wypadało by jeszcze troche ściąć lub dołożyć aktywności , np. Interwały w DNT, ile tłuszczy masz w diecie? Mógłbyś tez wrzucić rozpiskę z przykładowego dnia w formie zrzutu z PoTrenjngu

Zrzut tak wygląda ponieważ zmieniam rodzaj mięsa,tłuszczu(zamiennie masło,makrela,orzechy,oliwa)
zmieniam posiłki w zależności od dnia i tak sobie po prostu zliczam
Staram się trzymać 210-230 B, w DT 100-110 T(w DNT nawet pod 140)
Do tego oczywiście warzywa których nie wliczam

-200 bo z początku dodaje sobie aero ale widze, że nie idzie a schodzenie niżej ew z tłuszczy mogę spuścic co nieco bo węgli i tak mam mało i tylko w okołotreningowych






Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-11-15 10:25:06

Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-11-15 10:26:49

Aquerr

Ja na twoim miejscu, dałbym sobie spokój na razie z aerobami, a zwiększył intensywność treningu siłowego. Dopiero później, gdy waga zacznie stać, możesz dokładać dodatkową aktywność w postaci aerobów. Jak na początek redukcji 3 razy, po 50 minut aerobów w tygodniu, to dosyć dużo... Jak wygląda reszta makroskładników?

Rezygnując z aerobów automatycznie wydatek energetyczny maleje a zwiększenie intensywności i objetości odpada bo przerwy ograniczam do minimum jak i nie oszczędzam się ;)

witam czy ktoś posiada może jakiś link do sensownie przedstawionej diety low carb. dzięki za pomoc

Następująca sprawa. Wyeleminowałem z diety zupełnie cukry i sól (w postaci dodatkowej substancji) pojawiły się zawroty głowy. Taki stan jest normalnym stanem w pierwszych dniach diety (wczesniej duzo cukrow spożywałem), czy przyczyn szukać gdzieś indziej?