POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

tak

Produkty zbożowe, orzechy zawierają fityniany. Namaczając pozbywasz się ich.

Witam
Chciałbym zrobić tydzień przerwy od siłowni, później tydzień roztrenowania. Dietę mam masową teraz i nie chciałbym się zalać za mocno. Mam 3600 kcal bez względu na to czy to dt czy dnt. Ile proponujecie obciąć na ten pierwszy, a później drugi tydzień. Wiem że nie da się tego wyliczyć na 100%, ale ile proponujecie?
Zastanawiam się też, bo teraz nie robię żadnych aerobów. Gdybym nie ruszał diety a dołożył 40 minutowe sesje aerobów w te dni gdzie wcześniej była siłownia? Będzie ok jak myślicie?
Opcja numer dwa by mi bardziej odpowiadała bo nie musiał bym na nowo kombinować z układaniem posiłków. Tak wiadomo w jakichś 80% jadę schematem, tylko zamieniam nieraz kolejność.

Przecież nie musisz kombinować z układaniem posiłków. Zmniejsz w dwóch posiłkach np o pół worka ryżu, ew. trochę białka aby dać odpocząć układowy trawiennemu i tyle.

Ok czyli proponujesz obciąć około 400 kcal głównie z węgli?

Wklej jaki masz rozkład makroskładników.

BTW 180 140 405
co daje 3600 kcal

Możesz spokojnie zmniejszyć białko do 150g i węglowodany do 350g. W okresie roztrenowania masz całkowity brak aktywności?

Wróciłem z siłowni mega zmęczony i głodny więc najpierw wszamałem sobie shake białkowy a potem od razu kolacje (wyszło tego z 1500kcl) po czym niechcący od razu zasnąłem. Czy te WSZYSTKIE kalorie od razu poszły w tłuszczyk czy co sie z nimi stało? Spałem około 2H

Nie wkręcaj sobie takich głupot