Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

Te śmieszne carb nite itp. to to samo co CKD, tylko CKD jest bardziej kontrolowane a nie żresz co chcesz.

Jesz tylko warzywa, fat + białko, a co 7, 14 czy ile tam chcesz dni robisz ładowanie węglami 6-10g/kg masy ciała, oczywiście ilość węgli jak i częstotliwość ładowania jest zależna od poziomu zatłuszczenia, jak masz 20 czy 15% to wiadomo że co tydzień nie będziesz robił ładowań, cheatów itp. bo nie ma to sensu


Warzywa jesz, ale oczywiście nie ziemniaki, buraki itp.


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-21 22:16:17

monkey22

Pytalem juz kiedys ale nie dostalem odpowiedzi:)

Bedac na redukcji spozywałem cynamon , papryke i pieprz cayene ( dodatki ) a czy na masie sa jakies zalecane przyprawy które wspomagaja efekty?? jeśli tak to jakie?

Na masie przede wszystkim przyprawy, zioła wspomagające układ pokarmowy, trawienie pracę, wątroby, nerek itp
rozmaryn, kminek, koper,oregano, bazylia, mięta, ostropest, szałwia, cząber, adaptogeny :)
Można jeszcze wiele wymieniać :) Kwestia by stosować je ogólnie ludzie zapominają o tym, a mają naprawdę silny potencjał

I co lepsze waszym zdaniem? Te ładowania co 7/14...dni? Czy IF? Czy to lepiej stestowac na sobie?

dietę zbilansowaną

If i CN/CB/CKD czy jakkolwiek chcesz idą w parze
Popuri, redukowałeś kiedyś musząc zjechać z bilansem do okolic BMR i jeść to w 5-6posiłkach? Ja bym płakał z żalu

monkey22

Dzięki UP

Panowie adminowie taka mała uwaga . jak jest się w dziale dzienniki juniorów i jak chce sie po działach wyjsc z tego działu na Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie to nie wracamy do pierwszych kroków tyla cały czas zostajemy w dziennikach, a chcąc znów trafić do pierwszych krokó musimy isc na sfd strona główna i dopiero tam na pierwsze kroki i nie wiem czy to ja tylko tak mam czy jakiś błąd jest na forum

Mam nadzieje że rozumiecie o co mi chodzi :)



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-21 16:49:22

juz jest wszystko ok

Dieta ma być dopasowana :) Rzadko schodziłem poniżej 2500 kcal to mniej więcej mój BMR moze tylko raz

Poza tym dieta zbilansowana wcale nie musi oznaczać 5-6 posiłków dziennie ;)

Pytanko odnośnie chlebów .Jakie spożywacie??

W tabeli wychodzi coś takiego.Ale dodam że 6kromek żytniego jasnego to 180 gr natomiast graham na 180 wychodzi az 8 i 1/2 kromki ( podobna wielkość chleba ) Ponadto w tabeli graham wykazuje lepsze wartosci ( bialka sporo wiecej a mniej kcal)

Czy w takim razie warto przejsc w graham ?? czy jednak mąka ma inne minusy niż zytnia??

Chleb Graham

180g 402,7 13,7 80,1 3,1

Chleb żytni jasny

180g 427,9 7,2 94,5 2,3

Żadnego pieczywa nie mam w diecie, jedynie na czicie jakieś ziemne bułki, czasami jasne