[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

faftaq

Swoją drogą przy planowaniu dwóch treningów dziennie, bardzo ważna jest ich kolejnośc (jesli sa o różnej specyfice) i odstepy czasowe. Może porusze to w arcie lub filmiku bo temat ciekawy (i powiem dlaczego bez sensu jest robic aero po siłowym).

jestem jak najbardziej za takim artem (lub filmikiem)

Logan po treningu dobrze spr sie rozwor mniej hipertoniczny a bardziej izo lub hipotoniczny. Izotonik z glikozy to 5g tego cukru na 100ml plynu. Izotonik z maltodekstryny to ok 10 do 20g na 100ml.

Tadziu ledwo zdążyłem dodać tłuszcze do potreningowego, ciągle zastanawiam się nad wycięciem węgli ze śniadania, właśnie planuje rozdzielenie vit.c z wyrzutem kortyzolu a tu się szykuje nowa rewolucja z aerobami po treningu. Oj lubi się pływać pod prąd, mam nadzieje, że nie jest to jakaś krucjata


Zmieniony przez - hando1 w dniu 2015-09-16 12:29:51

Dextroza i glukoza to to samo. Zmieniono nazwe po to by można to drożej sprzedać. Bo kto by kupił glukoze po załóżmy 40zl za kg jak w zwykłym markecie wyjdzie po 25? ;)

faftaq

Stefano - aero hamuje dzialanie enzymow anabolicznych aktywowanych przez silowke. Ale temat rozwinę w film8ku..

Ciekawe, chetnie zobaczę/przeczytam o co chodzi dokladniej. I ciekawe czy znaczenie ma forma aero (np. liss czy hiit) czy bez różnicy.

hando1 - nie ja jeden wspominam o białkowo-tłuszczowych śniadaniach. W zasadzie teraz pod prąd chyba jest jeśc węgle rano

Co do wad aero po treningu - to także nie mój wymysł, tylko dane z badań naukowych i fachowych opisów zależności na poziomie biichemii komórki.

Z mojej strony krucjaty nie ma z moejej strony. Ja nie uważam, ze "mój punkt widzenia jest jedynie słuszny", mało tego - nie wiąże się dokrtrynowo z jakąs koncepcją żywieniową (typu IF, paleo, LC, HC, vege). Niemniej sądze, że warto pietnować te dogmaty, którym brak wsparcia w literaturze i wynikach badań naukowych. A jest ich sporo.

INfernol - glukoza to koszt około 20 - 30zł, a carbo - 15 ; 20

kkatsu - hiit byłby paradoksalnie o wiele lepszy. Ale cięzko jest zrobić dobry hiit po siłówce...


No i może inaczje, byśmy się źle nie zrozumieli. Nie uważam, ze aero po siłowym całkowicie niweczy jego skutki, ale sądzę że ich po prostu nie optyamlizuje - o jest to dośc zachowawcze stwierdzenie

faftaq

A co do slodzikow to troche frapujacy jest wplyw niektorych na mikroflorę jelitową.

Moglbys cos wiecej powiedziec na ten temat?

Ja od dawna nie śmigam kardio.
Zwłaszcza po treningu.
Tematów głównie na zagranicznych stronach jest sporo.
W Polsce nadal panuje przekonanie że to najlepszy dodatek do redukcji.
Długo, najlepiej rano albo po treningu.
Kiedy badania (i praktyka) pokazują co innego.

Za to hiit po górze, w wersji na dół (rowerek spiningowy) jak najbardziej si.

Ale jak zawsze zależy indywidualnie.

faftaq

Logan po treningu dobrze spr sie rozwor mniej hipertoniczny a bardziej izo lub hipotoniczny. Izotonik z glikozy to 5g tego cukru na 100ml plynu. Izotonik z maltodekstryny to ok 10 do 20g na 100ml.

Ja tu oglądam składy ktory proch najlepiej wybrać a Ty mi jeszcze mówisz, że stosunek prochu do wody jest ważny? Podczas treningu mało pije bo trenuje intensywnie i nie mam czas za to po siłowni szejk wpc+carbo wypijam z około litrem wody żeby dobrze się nawodnić. Nie wpadłem na to, że proporcje mają znaczenie.

Co do HIITa/interwałów to zgadzam się z Solarosem, po treningu góry interwał na nogi a po nogach po prostu koniec treningu. Proste i optymalne.