Nowe życie - DT julcziik

dideek

Lejta się !
A Ty Jula dawaj foty

W kisielu czy w budyniu sobie życzysz ?
WY też dawajcie foty ;)

Z góry uprzedzam, że w tym tygodniu na pewno fot nie wstawię. Może w weekend uda się coś cyknąć


14.09.2015
DT

TRENING

Plecy
1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark
5s x 20/15/15/20/16 p x 7/8/7/7/7 sztabek

2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu
4s x 10/10/9/9p x 9/10/11/10 sztabek

3. Hammer do wiosłowania półsztangi
pierwszy raz robiłam
4s x 12/12/12/10p x 8/13/13/13 kg

4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2x do upadku

Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku
3s x 8/6/6p x 3/5/5 kg

2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie
3s x 12p x 6kg

3. Pompki w podporze tyłem
3s x 20/20/20p / +5/+8/+8 kg


MISKA
1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 100g gruszka ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane
3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 90g gruszka , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa

5. 20g kazeina, 10g orzech włoski, 5g masło orzechowe , 30g boczek , warzywa


SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-09-14 20:42:52

Kreatyna zwiększona do 4 gramów, teraz to cię porobi

haha ważne by do przodu

posilek.nr 5 - to wszysyko mieszasz razem w sensie kazeina i boczek ?!:p

polka88

posilek.nr 5 - to wszysyko mieszasz razem w sensie kazeina i boczek ?!:p

Obstawiam, że nie aczkolwiek mogę się mylić

Zapewne Jula robi jak ja - połowa kolacji na słodko, połowa na słono.

Sebastian - zawsze w DT było 4g ;)

polka - dokładnie tak jak Iwona napisała - pół kolacji na słodko, pół na słono. Tak wygląda też potreningowy posiłek :)

dawać łikend i foty od Julki

Żebyś się nie przeliczył Nie no, postaram się coś wstawić :)

15.09.2015
DNT

MISKA
1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane
3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa
5. 70g mozzarella, 30g boczek , warzywa


SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny





16.09.2015
DT

TRENING

Klatka
1. Rozpiętki, skos +
5s x 20/20/20/15/15p x 6/6/6/7/7kg

2. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12/12/10/10p x 3kg

3. Butterfy
4s x 12/12/10/10p x 1/1/2/1 szt
4. Powerfly
3s x 15p x 7 kg


Biceps
1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny
5s x 20p x 1 szt

2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja
3s x 12p x 6 kg

3. Modlitewnik sztangielką
3s x 15p x 3kg




MISKA
1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane
3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 90g gruszka , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa

5. 20g kazeina, 10g orzech włoski, 5g masło orzechowe , 30g boczek , warzywa

SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny


Trochę mało obecna jestem na forum, praktycznie tylko przy śniadaniu i kolacji. Pół dnia w szkole, potem tak jak pisałam wcześniej – nauka, jak trzeba to trening i ćwiczenia. Ze snem dalej słabo, czasami wyrabiam się na 22:00, ale chyba ze stresu spać nie mogę (albo skutek uboczny tabletek, ale o tym napiszę jak będę mówiła o wynikach).
Prawdopodobnie następną wypiskę wrzucę w sobotę. No chyba że znajdę te kilka minut żeby coś skrobnąć.

Dla zainteresowanych – mam dwa tygodnie żeby się tego nauczyć na pamięć




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-09-16 21:40:25