kerad37 krata do lata

oj tam, nie ma co żałować, trzeba mieć odrobinkę przyjemności z życia

Były to przyjemne chwile ale na coraz wyższych kaloriach też jest przyjemnie.

kerad37

Były to przyjemne chwile ale na coraz wyższych kaloriach też jest przyjemnie.

Zaczynasz doceniać dobro! Co za dużo to nie zdrowo!
Czekam na wizję!

kerad37

Zaczynamy nowy rozdział i idziemy po formę życia.

Start z Riverse diet na 2500kcal B-212 W-220 T-84. Będzie szło co tydzień podbicie o 100kcal lub 150 kcal (w zależności co będzie się działo)

Trening-Split 4 dni w tygodniu (szczegóły po południu)
Faza I -8 tygodni potrwa do 11 września -dobicie do tzw. zera na 3200kcal (przy 100kcal/tydzień).
Aeroby 3x 25' po treningu siłowym (w dzień nóg bez aero). Interwały w środę.Znam swój organizm i bez aero dojdzie do zalania niestety.
Dzisiaj porobię pomiary i będę obserwował.Żałuję obżarstwa urlopowego w ciągu tych ostatnich 14 dni bo wpadło trochę tłuszczu.Mam nadzieję, ze pomimo podbijania kcal co tydzień z pasa poleci dzięki treningów napędzonemu metabolizmowi i aerobom, które będę robił.

Darek za dużo czytasz Nic nie żałuj a żyj znowu się będziesz przez miesiąc głodził w imię chudej sylwetki bo na niej jakieś tam efekty widać i jesteś z tego zadowolony- zapętlasz się i stoisz przez to w miejscu.

musisz zaakceptować tylko dwie zmienne i się ich trzymać a nie dieta 1, masa 3, rivers 15....:
a) cyt. klasyka z forum kabo - musisz zap*****lać dodaj do Twojego zestawu po 2 serie w każdym ćwiczeniu a efekty będą musiały przyjść.
b) musisz być cierpliwy bo u Ciebie bez koksu mięśnie nie urosną w 3 czy nawet 6 miesięcy... to jest proces liczony w latach przy zachowaniu pkt. a ( chociaż muszę się dopierdzielić bo i tak masz kupę wolnego czasu )

Tak więc zacznij na spokojnie przyjmować do siebie to że musisz poświecić jeszcze parę lat na zbudowanie solidnej niewychudzonej bazy a nie wracać do redu jak tylko "zniknie" krata.

jedno mnie jednak martwi - jak ty przy takich redu, cardio itp nie masz wyregulowanego metabolizmu i przez to boisz się zalania. 100 czy 150 kcl przy ogólnym liczeniu i ważeniu to błąd statystyczny więc to żadna zmiana

y

kerad - czyżby to początek rozpiski treningowej?
Masz geny i dobry kościec aby było lepiej niż było!

z

Od poniedziałku wszedłem w treningi związane z Riverse diet. Myślę, że w ciągu tego tygodnia dzięki systematycznej diecie organizm się wyreguluje i wejdzie na odpowiednie obroty.Od poniedziałku waga spadła z 88kg na 86,1kg czyli poleciał syf z jelit i woda. Zobaczymy co będzie dalej spodziewam się jeszcze małego spadku.

Pierwsze treningi wypadły nadzwyczaj pozytywnie była dobra energia oraz duże chęci. Staram się robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami trwające 1,5-2 minuty ale z tym jest ciężka sprawa bo bardzo mi się dłuży ten czas i gna mnie do żelastwa po 30 sekundach. Ten tydzień treningowo traktuję pod kątem określenia możliwości podnoszenia maksymalnych obciążeń.

Poniedziałek:

Trening: barki,triceps brzuch

Wyciskanie smith-20x25,40x15,50x12,60x12,65x8,65x6,70x4
Unoszenie ramion bokiem maszyna-35x20,45x15,50x12,55x10,45x8,45x8-muszę tu podnieść ciężar
Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu-40x10,35x15,35x15
Kaptury-24x12,24x12,24x12
Unoszenie ramion jednorącz na bok na wyciągu stojąc -10x15,14x12,14x12
Wyciskanie wąsko leżąc-40x15,60x12,70x8,75x6
Francuz-3x12x35
Prostowanie na wyciągu uchwyt > 12x20,12x27,12x27
Allachy -5 serii 12x70-84
Cardio -20’

Wtorek

Trening:nogi

Przysiady smith-20x20,40x15,60x12,70x10,80x8,100x4
Barbell hack squat-3x60x10-fajne nowe ćwiczenie
Prostowanie siedząc -35x20,43x18,53x15,61x12
Dwójki maszyna-45x15,53x15,61x12
spinanie łydek smith stojąc 90xmaks
Cardio-brak

Środa- bez treningu

Dzisiaj będzie klatka, biceps, brzuch i cardio.

Dieta: 2516kcal B-220g, WW-220g, T-84g w dni bez treningu ucinam węgle o 50 gram

Jem 5 posiłków, niestety na tym etapie kalorycznym są bardzo ubogie a zestawienie ich wygląda następująco:
1posiłek: jajecznica z 5 jaj,pomidor,rodzynki
2posiłek:oswiane na mleku z c6 ewentualnie ryż, różne kasze, ziemniaki z kurakiem plus brokuł(zasmakował mi ostatnio),masło orzechowe,
3 posiłek przed treningiem pierś, ryba z ryżem, różnymi kaszami, ziemniaki warzywa
4posiłek po treningu wołowina z ryżem, różnymi kaszami ,ziemniaki warzywa ,tłuszcz
5posiłek twaróg półtłusty,jogurt naturalny ewentualnie ryba.

Tłuszcze w 1 posiłku ,2,3 ,4 bez,5 z tłuszczami. Całkowite unikanie tłuszczów w posiłkach jest niemożliwe gdyż pokarmy je w sobie zawierają ale ja w czystej postaci ich nie dodam do 2,3,4 posiłku.Różnie piszą ale wszędzie widziałem, żeby około treningowo nie wcinać. Zawsze robiłem inaczej a teraz zrobię jak napisałem, zobaczymy w praniu.

W poniedziałek zrobię podbitkę o 150kcal.Na razie tyle.








Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-07-23 08:56:46

Ostatnia fotka z dzisiaj, następną z tego ujęcia zrobię pod koniec sierpnia i będziemy porównywać.Waga 86,1kg. Boli mnie ścięgno w prawej ręce w łokciu, nie mam pojęcia co to cholera jest.Czytając wspomnienia sprzed roku też pisałem o bólu w tym samym miejscu, chyba muszę iść do lekarza.


Mój znajomy ma problem z barkiem macie namiary na jakiegoś dobrego speca od takiego schorzenia.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-07-23 10:57:49

Zamykam pierwszy tydzień Reverse Diet.wazam ze zrealizowałem postawione zamierzenia w 90 procentach.Zabrakło 20 minut aero do zamknięcia na 100% ale na razie jakiegoś zalania nie ma a nawet waga spadła z 88kg na 85,5kg ( wyższa o 2,5 kg od najniższej w tym rok).Jest dobrze.