POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

Ja nie smarowałem niczym. Jednak trzeba przekręcać mięso żeby się nie przykleiło. Ten Actifry fajny. Też się na niego czaję. Mam też kombiwar i mogę polecić.

Fryto

Czy poliole zawarte w ksylitolu powinienem wliczać normalnie w bilans?

Kiedyś czytałem, że są to kalorie, których organizm nie potrafi wykorzystać, ale nie pamiętam już o co dokładnie tam chodziło.

Ksylitol zawiera 240kcal w 100g i się zastanawiam, czy traktować go po prostu jak cukier o niższej kaloryczności, czy jakoś inaczej.

podbijam

Wliczaj normalnie, chociaż dużych dawek tego się nie stosuje.

Rzeczywiście są to niewiele ilości, więc nie ma to wielkiego znaczenia. Chyba, że w szczególnych przepadkach. Kcal wliczaj, ale cukrów nie.

okej, dzięki.
zazwyczaj i tak bazuję na cyklaminianach i sacharynianach, ale ostatnio skusiłem się na ksylitol

Zastanawiam się nad jedną kwestią. Jestem na lekkim redu, 1800kcal przy 3-4 treningach w tygodniu (silowy + aeroby) i raz na tydzień tylko aeroby, jakies bieganie/basen. ALE odkąd w ruch poszedł rower, to bywa ze tak średnio raz na tydzień (czasem częściej) jadę nim gdzieś z 7-8km w jedna strone (czasem wiecej) a potem wracam. Czyli tak z 25-30 min pedałowania x2, a jeżdżę dość żwawo. Nie planuję takich rzeczy, bo to nie trening, więc ten wysiłek nie jest wliczony w mój bilans kaloryczny. Teoretycznie po takim wysilku coś trzeba zjeść. Jak gdzieś jadę, to wieczorem, kiedy już wszystkie posilki moje sa zjedzone i bilans kcal wyczerpany. Stąd moja rozkmina - jeść coś jeszcze? Uzupełniać to? Boje sie, ze za duzo wysilku w porownaniu do dostarczanych kalorii i ze np spowolnie tym metabolizm. Moze mnie ktoś uświadomić?

do tej pory miałem przyjęte na redukcji równo 0,72g tłuszczy/kg , 2g białka/kg resztę stanowiły ww. teraz po przeczytaniu kilku tematów zacząłem się zastanawiać czy to nie za mało tłuszczy aby utrzymać prawidłową gospodarkę hormonalną. ostatnio czuje się bardzo ospały i nie wiem czy to pogoda czy efekty złego rozkładu diety. czy mogę spokojnie zwiększyć ilość tłuszczy? jeśli tak to do ilu sugerujecie? rozumiem że zwiększać kosztem ww a białka nie ruszać?

edit. czy mógłby ktoś jeszcze wypowiedzieć się w sprawie oleju lnianego. stosuje go w diecie razem z oliwa z oliwek ale czytając forum (niestety stare tematy) wiele osób poleca zamiast niego kupić omege3 bo ponoć olej lniany bardzo szybko się psuje oraz w znikomym stopniu przekształca się w omege3. rozumiem że nic się nie zmieniło w badaniach i nadal nie warto go stosować?



Zmieniony przez - Joks w dniu 2015-07-08 12:16:19

Dostarczać należy ALA, jak i EPA/DHA a nie tylko jeden z tych kwasów.

Joks

..... oraz w znikomym stopniu przekształca się w omege3.



Zmieniony przez - Joks w dniu 2015-07-08 12:16:19

Cos pokręciłeś, nie chodziło o omegę 3 bo tego olej lniany zawiera spore ilości ale o epa i dha

Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-07-08 12:34:24

możliwe. dlatego dopytuje speców jak to z tym olejem lnianym jest ;) a co z pierwszą częścią mojego pytania? czy 0,7g tłuszczu na redukcji to nie za mało?