Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

No i co z tym planem ?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w siadzie sztangą 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Uniszenie z opadu 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Sorry, że wstawiam drugi raz, ale nie mogę edytować, a nie skończyłem i wysłało się bo kliknąłem enter...

Czy ten plan na pierwsze FBW (przechodzę ze splita) będzie ok? jaką metodę zastosować 15-10-5 czy 12-15 powt. (wiem sam muszę wybrać, ale może jakąś podowiedz z doświadczenia). Jestem na redukcji mam biegać w dni wolne czy po treningu (jak do tej pory)

Z góry dzięki ;)

To nie jest FBW. A nie, jest, źle przeczytałem


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-07-06 13:31:28

anubis84

a zwykłą sztangę masz ?

Sztanga hantle i drazek , laweczka regulowana

czyli mozesz robić pół sztangą sztanga w róg pomieszczenia i gotowe.




Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-06 14:53:22

probowalem , ale wtedy koniec sztangi w rogu podnosi sie do gory i nie moge wioslowac


Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-07-06 15:34:51

Dodać jakieś ćwiczenia na brzuch? polecacie jakieś?

Streetz Killer

probowalem , ale wtedy koniec sztangi w rogu podnosi sie do gory i nie moge wioslowac



Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-07-06 15:34:51

Możesz dorzucić na drugi koniec jakiś mały ciężar rzędu 2,5-10kg.

albo kolega przytrzyma nogą , zawsze tak robiliśmy

Ćwicze tym planem treningowym około 3 miesięcy,mogę dołożyć do niego jakieś ćwiczenia czy to w zupełności wystarczy?
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s