Dzień 5
1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15
*25x12/25x12/25x10
25/25x12/25x10
25/25x12/25x10
23/24x14/25x12
23x15/23x12/23x12
1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min)
*15/15/15.10.5
4/4/4.3.2
4/4/4.3.2
4/4/4.3.2
3/3/3.2.1
2A. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-15
*23x12/23x12/23x10
20/22/22x12
19/19/19
18/19/19
16/16/17
2B. Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-15 +2x drop set (2 min)
*15/15/15.10.5
7,5/8/8x12.7,5.6,5
7,5/7,5/7,5.6,5.6
8/7,5/7,5.5.6,5
9/8/7.6.5
3A. Wyciskanie francuskie 3x 12-15
*5/5/5na rękę
15/15/15
12/12/12
12/12/12
4/10/10
3B. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 12-15 +2x drop set (2 min)
*15/15/15.10.5
12/12/12.11.10
12/12/12.11.10
11/11/12.11.10
10/10/10.9.8
+
4. Mostek biodrowy z nogami wyżej 4x 25
*inna siłownia
Dzisiaj trening wkurzający, bo robiony na siłowni, gdzie nie mogę dobrać obciążenia, bo są za duże różnice. Przy wyciskaniu na klatę pomoc asekuranta, z niewiadomej przyczyny całkowita niemoc dzisiaj.
Bic mocno dowalony dzisiaj, ciekawe, jak będzie bolało jutro. Tric tak sobie.