Nowe życie - DT julcziik

jest ekstra nie da się opisać:D Gdzie można kupić NutVIt nie spotkałem się.

Ja średnio go lubie tzn jak było to kupiłam 2 słoiczki na zapas ale nie jest oh ah. NutVit na allegro np

MilkyLayne

Jak ja żałuje że nie wziąłem kredytu na masła z lidla : haha kupiłem 8 słoików i w 2 miesiące poszły...;

długo jadłes hehehe




Julcziik - barki wylewająco - co to za ćwiczenie ?? "wylewająco" nie kumam

polka - chodzi o wznosy boczne wylewające Wyobraź sobie, że nalewasz wodę z hantli do szklanki

Może Jula nagra filmik i pokaże - jestem za

Oglądałem material na ten temat i podobno wznosy bokiem z ruchem wylewania jest błędem ponieważ ustawienie ścięgien jest nienaturalne, lepiej robić to lecz w drugą stronę

Laura - albo jakaś jest, tylko chodzi z rana lody z arbuza, z kalafiora jakoś boję się spróbować bez słodzika ;)

Creative, Patryk - ostatni słoik leci a o tygodniu amerykańskim ani słowa

Iwona - mi smakuje baardzo <3 Chociaż zastanawiam się nad kupnem migdałowego

polka - Klaudia już wytłumaczyła. W końcowej fazie wykonuję ruch jakbym nalewała hantlami wodę

Klaudia - najwcześniej nagram za jakiś miesiąc

08.06.2015
DT

TRENING
Plecy
1. Martwy ciąg (6x 20kg / 6x 30kg / 6x40kg / 6x45kg)
2. Ściąganie drążka szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 8 sztabek / 8x 8 szt / 8x 9szt )
3. Yates rows (10x 20kg / 10x 25kg / 10x 25kg / 10x25kg )

Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku ( 8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x 2.5kg)
2. Czachołamacze (10x 10kg / 10x 10kg / 10x10kg)
3. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem (12x3kg / 12x4kg / 10x4kg)

MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 200g arbuz

2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki
3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Do dvpy taki trening… Ciężar niby taki sam, a nic nie poczułam, a jak próbowałam zwiększać, to mi sztanga z rąk wylatywała albo nie dawałam rady. Dodatkowo śmierdziało strasznie
Pierwsza moja myśl po wejściu na sale – „przemęczę się, dam radę, to tylko miesiąc”
Ehh szkoda gadać.
Jeszcze mnie jakieś smutki łapią i tym bardziej mam ochotę leżeć, słuchać muzyki i nic nie robić




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-08 21:52:20

Dobry kawałek, dzięx. Kradnę.

Ps. Jutro będzie lepiej !

MilkyLayne

Oglądałem material na ten temat i podobno wznosy bokiem z ruchem wylewania jest błędem ponieważ ustawienie ścięgien jest nienaturalne, lepiej robić to lecz w drugą stronę

Mógłbyś wysłać ten materiał ? Wg mnie ruch wylewania, czyli lekkiej pronacji w końcowej fazie koncentrycznej, zbytnio nie obciąża stawów, bo wtedy mały stałe napięcie mięśniowe i jesteśmy zmuszeni użyć mniejszych ciężarów

Julia co to za smutki? weź Ty im na tej silce pokaż jak się ćwiczy a widzę ze arbuza u Ciebie wpada hurtem