kerad37 krata do lata

kolejność treningu teoche dziwna dla mnie, zaczynasz od wiosła a nie podciągania ani MC na serio siwy dym. ale kto mówi że musisz brać 200% masy ciała od razu też idzie się zmęczyć chociaż przyznam że lubiłem robić wiosło własnie po MC kiedy plecy miałem spompowane. co kto lubi, byle robić

Taka kompozycja treningu co zrobisz jak nic nie zrobisz.Waga 84,4kg chyba bym musiał zejść na 80 żeby kratę wywaliło.W pasie 87cm, pępek86 a w najwęższym 82,5cm.
Brudy w pępku
Tym mianem określa się włókna i włosy akumulujące się w pępku. Przez wiele lat spekulowano na temat ich pochodzenia, ale dopiero w 2001 roku dr Karl Kruszelnicki z Uniwersytetu w Sydney w Australii przeprowadził systematyczne badania, które doprowadziły do zrozumienia tego zjawiska:
- brudy w pępku składają się głównie z włókien z ubioru zmieszanego z komórkami skóry oraz z włosami,
- przeciwnie do początkowych hipotez, brudy migrują do góry (od bielizny), a nie do dołu (z koszul, bluzek czy podkoszulek); ten kierunek jest wynikiem tarcia włosków skóry o majtki,
- kobiety mają mniej brudów w pępku, ponieważ ich włoski są delikatniejsze i krótsze; odwrotnie wygląda sytuacja u starszych mężczyzn, którzy maja ostrzejsze i liczniejsze włosy,
- charakterystyczne niebieskie zabarwienie brudów w pępku jest związane z niebieskimi włóknami często występującymi w odzieży,
- brudy w pępku nie stwarzają żadnego zagrożenia dla zdrowia człowieka.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-06 07:15:07

Dzisiaj były całe nogi plus aeroby na bieżni i jazda rowerem. Ciężko naprawdę było tym bardziej, że byłem po wczorajszych plecach. Posiłki na kaloryczności 2550.

Trening:

Przysiady ze sztangą na karku 4 12 – 15 -60,70,90,100

Przysiady do ławki 4 12 – 15 -4x90kg

Bułgarski przysiad 4 12 – 15 – 4x20kg

Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4 15 – 20 -43,57,57,jednonóż 23kg

Martwy ciąg na prostych nogach 4 12 – 15 -70,70,80,80kg

Uginanie nóg leżąc na brzuchu (na maszynie) 4 15 – 20 -50,57,57,64kg

Wspięcia na palcach siedząc (wykorzystując maszynę) 4 20 – 25 -50,50,55,60kg

Wspięcia na palcach smith 4 20 – 25 4x80kg

Aero: 20minut.

Jazda na rowerze 10km.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-06 19:16:52

Ktoś mnie kiedyś namawiał na te przysiady do ławki, ale jeszcze nie spróbowałem. Jakie odczucia ?

No nie wiem...na słusznych obciążeniach następuje jakby prasowanie kręgosłupa...ale niektórzy trenerzy zalecają:)

Wrzucam dwa zdjęcia pierwsze bardzo mi się podoba a drugie no trochę złe ujęcie ale tu widać niedoskonałość sylwetki wąskie ramiona szerokie biodra jedynym ratunkiem jest zrobić najszerszy i barki ala Rutkow.Nogi bez separacji prawdopodobnie przez dzisiejszy trening.






Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-06 21:03:11

Darek, jaki Ty masz łączny staż w tym sporcie?

WojtekA4

Darek, jaki Ty masz łączny staż w tym sporcie?

Wojtek w lipcu drugi rok mogę powiedzieć, że na w miarę czysto.Lepiej szła redukcja bo masa niestety słabo.Wcześniej co jakiś czas próbowałem coś robić ale bez składu, ładu i bez diety.Dietę ogarnąłem dopiero dwa lata temu.
Zdjęcia z tel wiec szału nie ma.

kerad37

Zdjęcia z tel wiec szału nie ma.

No